partie

wyzej pisal zebym bialka dodał i napiszcie ile seri na daną partie mięśniową

ja tak robie i nie narzekam ale ludzie się ze mnie śmieją a tak serio jak chcą ćwiczyć 3 partie to niech ćwiczą ich sprawa

Po przeczytaniu kilku artykułów mam 2 pytanie otóż: "Całość naszych wysiłków okaże się płonna, jeżeli nie zastosujemy właściwej diety. Dla wielu osób szokujący będzie fakt, że za przybieraniem tkanki tłuszczowej nie stoi ... tłuszcz spożywany w posiłkach! Odpowiadają za to głównie węglowodany np. nadmiar pieczywa (szczególnie z mąki pszennej), [...]

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

Kupuj witaminy i zma, szamaj miecho, ryby, nie dużo wegli, śpij 7-8, dana partie rób w odstępach np pon-pt, maksymalnie rozciągaj mięśnie podczas treningu, przy negatywnym ruchu np opuszczeniu sztangi do klatki wykonuj ten ruch 3 sekundy, rozciągaj się po treningu, rób nogi to podstawa, technika nie ciężar.

na Twoim miejscu chodziłbym tylko raz - w sobotę, i robił wszystkie partie na jednym treningu, przy takim ukladzie tygodnia MUSISZ mieć czas na regeneracje inaczej padniesz, mówiąc wprost popracuj nad odzywianiem, dodaj skladniki prozdrowotne (witaminy, ZMA apteczne, omega3 itd.), wysypiaj się (min.8h/dobę) a w niedziele leż do góry d..... pozdr

moze zamiast dokładac jeszcze na nogi cwicznia to rob na inne partie miesni pompki podciagania na brzuch cos napewno da ci to troche

Jak mozesz cwiczy tylko raz na silowni (bo chyba w tym problem) to moze zrob na silowni tylko te partie ktorych nie mozna przecwiczyc domowym sposobem. Reszte zrob w domu - ok. 40 min chyba znajdziesz w domu 2x w tyg. Efekty moze nie beda powalajace, ale jak sie odpowiednio przylozysz (z dieta i treningiem) to: 1. napewno utrzymasz estetyczny [...]

Witaj Powiem Ci w ten sposób że warto trenować jedną partie 2 razy w tygodniu (ale pamietaj tylko 1 martia). Nie możesz ćwiczyć wszystkich partii 2x w tygodniu bo to prowadzi do problemów a poza tym sam nie wytrzymasz czegos takiego. Wybierz sobie (np. klate) i rób ją tylko 2 razy w tygodniu i co najważniejsze podczas robienia cyklu (czyli 8-10 [...]

sory ze sie tak wtrace bo nie rozumiem juz tego treningu FBW. i czy te wszystkie partie miesni cwiczy sie w jednym dniu ?

Gdzie takie zasady są ? zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5

Aspire1 1.Priorytetem jeżeli chcesz mieć solidna sylwetke to NOGI I PLECY dwie najważniejsze partie miesniowe, duża odpowiedz hormonalna , wyznacznik siły ITD ITD posiadasz na ten moment tylko sztangielki i drażek ile obciazenia???

Wg mnie jeżeli inne partie mięśniowe robi się z ciężarami to czemu brzuch ma być wyjątkiem. Osobiście robię brzuch jeden raz w tygodniu najpierw parę serii wymachów nóg w zwisie około 20 p. Potem crunche z sztangą na skosie dolnym koło 10 p.

[...] musisz wygospodarowac. Na silowni proponuje bardziej skupic sie na dynamice/sile niz na masie, gdyz masa bedzie ci utrudniala bieganie za pilka. Oczywiscie cwicz wszystkie partie miesniowe. Polecam FBW lub ACT i w twoim wypadku stawialbym bardziej na ten drugi, gdyz blizej mu do pilki noznej. ACT podaje sie, ze minimum 3x w tygodniu, lecz w [...]

http://www.sfd.pl/Trening_FBW_%2C_Ocena_%2F_Poprawki.-t683117.html zalozyles teamt z treningiem do poprawy, ktorego NIE DA SIE poprawic. bo po "poprawkach" zmienia sie calkowicie, a tu nagle co zmienic w cw na 2 partie. brak ankiety w 2 poscie, czas odpowiedzi wydluza sie, bo nie ma podstawowego info.

a moge czwiczyć 6 w tygoniu daną partie 2 razy w tygoniu raz dziennie?

[...] dni treningowych kazda grupa 2 razy w tygodniu tak ? hmm skoro trenujesz juz 5 lat to chyba wiesz co robisz i na co stac twoj organizm rozpisz jak to ma wygladac kiedy jakie partie i jakie cwiczenia i zobaczymy co z tego bedzie przy takim doswiadczeniu (zakladam ze wiedze masz odpowiednia) i odpowiedniej intensywnosci nie powinno byc [...]

ciekawe ze kazdy ma zawsze za duze nogi.... ??? nie patrzy na dysproporcje tylko normalnie trenuj wszystkie partie w bicepsie masz tyle bo jestes wychudzony

Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]

mowisz ze cwiczysz juz dlugo a zadajesz pytanie czy 3 cwiczenia rozbudujesz/utrzymasz wszystkie partie miesniowe ? jak Ci sie znudzilo to zrob sobie dluzsza przerwe az znowu Ci sie zachce