partie

[...] min . potem robie trening siłowy. Mam rozpisany na 2 dni po których powinnam miec przerwę.Nie robie jej. mam /zwykle wolne weekendy/. trening mam podzielony na dolne i górne partie. mięśnie ładnie sie juz zarysowują. ale ten tłuszczyk/powstał podczas przerwy./ od Lutego go lipca/. Po treningu robie aeroby ok 30 min biegu lub rower. Itrening mam [...]

Mini man piszesz ze biegasz 2x w tygodniu a od jakiego czasu juz tak biegasz? Bo jesli niedawno zaczales biegac to poczekaj jeszcze chwile, biegaj tak jak sobie postanowiles i pamietaj ze brzuch mozesz cwiczyc nawet codziennie, takze nie boj sie dodawac cwiczen na ta partie po kazdym treningu - w moim przypadku takie cus skutkuje mam 78 w pasie

m0rdulec można ćwiczyć 2 partie w tygodniu tylko trzeba rozłożyć serie ćwiczeń danej partii na dwa dni.

Sprzętu nie mam za dużo, tylko hantle 3 kg i drążek. Czyli na każdą partie 5 ćwiczeń czy raczej w całym treningu 5 ćw?

No i wszystko zalezy od czlowieka. Jednemu szybciej rosna te partie innemu inne.

e tam, pro robia zazwyczaj po 4-6 serii na male, i 6-8 na duze partie po prostu jak umiesz cwiczyc i masz wyczucie miesnia to nie potrzeba 10 serii wyciskan zeby doprowadzic do uszkodzenia wlokien, wystarcza dwie, gora trzy przemyslane serie a poczatkujacy musi sie namachac 2 godziny bo nie ma wyczucia miesnia i potrzebuje wiecej bodzcow by [...]

No a podobno cwiczenie nog wplywa rowniez na dolne partie brzucha wiec troszke tłuszczu powinoo zniknac a pojawic sie bardziej widoczne miesnie. mam racje?? (prosze o cierpliwosc bo jestem ciemny w temacie ) :) a co do tego ze przybede na wadze to nic moge przybrac wazne tylko zeby nie byl to tluszcz a miesnie..

[...] po treningu (w małej ilości) 2- Możesz jeść codziennie 3- zmieniaj co trening ćwiczenia,obciążenia,wznosy bokiem i na tył to podstawa. I pamiętaj tak to już jest,każdy z nas ma jakieś partie lepsze,a jakąś gorszą dlatego możesz zastosować trening z priorytetem na bary. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 21:07:25

ja mamtaki plan 3 razy w tygodniu silownia trening obwodowy na szybkosc po 30 powtorzen na kazda partie bez odpoczynkow odpoczywam po zaliczeniu ostatniej stacji 2 minuty iznowu obwodowa i takich obwodow ok 5-6 robie i 2 razy chce dorzucic boxowanie a 2 dni regeneracja co o tym myslicie?/ kolagen

Fluor sogacz za głupote robisz w 2 dni wszystkie partie mięśni zajedziesz się w niedziele idziesz na siłownie a w poniedziałek na box widze jak się czołgasz na treningu od zakwasów TAK NIE MOŻNA ĆWICZYĆ a pozatym masz 1 dzień odpoczynku koniec i . "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

a jakie jest wasze zdanie na temat piramidki ? Nachwyt zostawic, bo mozna lepiej rozwinac te partie miesnie innymi cwiczeniami ?

Ja proponuje Poniedziałek - Taekwondo Wtorek - Siłownia Środa - Siłownia Czwartek - Taekwondo Piątek / Sobota - Siłownia Trenuj każdego dnia inne partie mięśniowe a nie będzie kolidowało. Dieta tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Diete juz mam tylko chce plan treningowy jakie cwiczenia,ile rochow,jaki odstep czasu miedzy seriami a jaki miedzy jednym a drugim cwiczeniem?Np.czy jak robie bicho sztanga to potem odrazu chantlami czy triceps a potem wrocic do bicepsu....i jak pisalem tylko na gorne partie(od pasa w gore)?

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała

sam brzuch i klatka to słaby pomysł, w ciągu 30 min je mozan skatować dobrze, na te partie w domowych warunkach tyle czasu to troszke za duzo. Nie ma co robić tego codziennie bo brzuch się zregenerować musi bo widzę tu większy nacisk na niego kąłdziesz

sam brzuch i klatka to słaby pomysł, w ciągu 30 min je mozan skatować dobrze, na te partie w domowych warunkach tyle czasu to troszke za duzo. Nie ma co robić tego codziennie bo brzuch się zregenerować musi bo widzę tu większy nacisk na niego kąłdziesz Czyli to jednak mit z tym że brzuch można katować codziennie bo się bardzo szybko regeneruję? [...]

jeśli masz wątpliwości to polecam obejrzenie http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA Bardzo dobrze wytłumaczone koryguje podstawowe błędy to jest trening klata barki triceps ale na kanale znajdziesz też inne partie i podstawowe ćwiczenia.

[...] organizm na to reaguje co sie dzieje w przestrzeni 2tyg, jesli dalej nie za wiele to dokladasz wegli/tluszczy i tak, az faktycznie bedzie sie dzialo :-) 2. 12 serii na duze partie to nie jest 4 serie po 3 powtorzenia... to sa 3 cwiczenia po 4 serie po np 8-12 powt. ale to juz jest pytanie do innego dzialu, zaloz tam i Ci fachowo poradza pewnie [...]

to nie za dobrze.Moj kumpel ostatnio po strzale z omy mial wyciete dwa dni z zcyiorysu.Ale w sumie tylko dwa dni a ciebie boli dluzej.Narazie to sobie daruj treningi na ta partie.A jezeli za pare dni nie przejdzie to radzej jednak zasuwac do lekarza.I nie bierz juz juroxu.