partie

W cyklu masowym dobrze wg mnie jest cos takeigo: Duze partie takie jak plecy barki czy klata ok 12 serii. Male pattie jak biceps czy triceps 9 maxymalnie.

Ja tak jak kolega wyżej, a na brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Ale oprócz tego wszystkie inne partie też rób.

Fajnie, ze cwiczysz na silowni. Ale co z brzuchem? Trenujesz ta partie ciala? Jak nie to proponuje a6w

[...] spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku NACHWYTEM 4xMAX Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/ Martwy ciag 3*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie młotkowo 3x10 przedramie : ugiannie ze sztangielkami podchwytem 2x15 pt. nogi [...]

To normalne każdy z nas ma jakąś partie ciała słabszą od reszty. Spróbuj takiego treningu: 1)Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12-6 2)wyciskanie hantli głowa w górę 3 serie 12-6 3)krzyżowanie linek 3 serie 15-8 4)rozpiętki na maszynie 3 serie 15-8

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?

Wg mnie 15 to już za dużo powtórzen, 12 bym ustawił maks powtórzen. masz np 5 serii 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 6 5 x 6 Poniżej 6 bym nie schodził, ale taki chemat dobry jest np na duze partie na małe bym zapiął cieżar na maksa i robił stałąliczbe powtórzen.

[...] kick, high ... aby opanować dobrze technikę, wolę w walce kopać dlatego zależy mi na dobrze wyćwiczonych technikach i sile, czy jeśli będę na każdym treningu kopał każdą techniką jaką się uczę z 30 razy to będą co raz mocnejsze te kopy i precyzyjne?? i rozciągać się staram bo wiem ze aby kopać dobrze trzeba mieć dobrze rozciągnięte dolne partie.

[...] sylwetkę czy pierw warto spalić tłuszcz czy Twoja sylwetka pozwala na to, żeby móc masować od razu. Potem stwórz racjonalną dietę, oraz plan, który pozwoli Ci równomiernie rozwinąć wszystkie partie. Jeśli chcesz spokojnie zdążyć na wakacje z formą daj sobie tak +/- 8-12 tygodni przed rozpoczęciem wakacji, żeby móc na spokojnie się przygotować.

Dzięki za odpowiedzi. Na razie nie mogę zapisać się na siłownię a z tego co mi radzicie to wszystko jest z obciążeniem. Znacie jakieś domowe ćwiczenia na te partie ? Bardzo mi zależy żeby rozbudować pupę '' w bok '' :D Zmieniony przez - shiseido w dniu 2013-06-25 16:00:28

5 dni w tygodniu po 2 partie na dzień w czym 3 ćwiczenia po 3 serie na każdą.

To że ból jest w plecach to nie znaczy żę ich odpuszczenie a pozostałe partie można ćwiczyć , przy prostej czynności może być zaostrzenie nie mówiąc np. o przysiadach.

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane. Jeśli zaczyna spokojnie może polecieć jakiś czas na jednym zestawie z najważniejszymi ćwiczeniami. Nie ma co narazie myśleć [...]

[...] tez odjac wegli tak jak wczesniej pisalem ale oczywiscie jak bedziesz sie czul oslabiony, bez sil to nie przesadzaj - zdrowie wazniejsze. Rob wiecej brzuszkow - najlepiej codziennie po 3 serie na gorne partie brzucha, 3 na dolne i ze 3 na skosne. 2 minutowe przerwy. A rowerek zrob tylko po treningu po 45-60 minut. pozdro EXPECT THE UNEXPECTED

to możesz na te partie robić ćwiczenia nie obciążające kręgoslupa

Nikt niebędzie za Ciebie żadnych ROZPISEK pisał... Nieumiesz czytać ??!! Poczytaj, ułuż, a tutejści urzytkownicy Tobie sprawdzą i doradzą. Ćwicz na samą klate jeszzce 10 lat, poco inne partie... pozdro

Nie da się schudnąć miejscowo, np. tylko w udach. Owszem, przy układaniu planu można wziąć pod uwagę typ budowy (którego również nie znamy tutaj) lecz jest to proces wpływający na każdą partię. Czy równomiernie? To zależy od osobnika. Jeśli w grę wchodzą zaburzenia miesiączkowania, to zdecydowanie warto to skonsultować. W diecie musi mieć [...]

2. TRENING - możesz wykonywać ćwiczenia siłowe tylko na górną partię ciała. Wbrew pozorom ćwiczenia anaerobowe lepiej radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 [...]

[...] mam... No i diety nie było, ale tak jak mówię progres idzie tylko na 3 pierwszych ćwiczeniach, bo jak się przyłożę to po tych 3 pierwszych ledwo stoję na nogach. No ale chodzi o to, że żeby policzyć zapotrzebowanie to trzeba wiedzieć ile treningów i jakich. Najlepiej 5 w dni robocze, bo mam czas, a poza tym każdą partie mógłbym dotyrać na maxa.