[...] miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na dolne partie ciała, ale tutaj wszystko zależy od formy sportowej żony. Uwierz mi, że jak nie jest w dobrej formie i jako plan treningowy dostanie 3 ćwiczenia na dół ciała 3 razy w [...]
Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też dobrym rozwiązaniem będzie trening full body workout. Warto najbardziej zaangażować największe partie mięśniowe i zaczynać właśnie od nich. Plan treningowy powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowanie mięśni dla osoby początkującej nie będzie takie [...]
Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]
[...] dodam tylko że staż na siłowni koło dwóch miesięcy Oraz drugie pytanie, czy można przeplatać ćwiczenia? Przykładowo robić jednocześnie spięcia z liną na triceps na bramie oraz zaraz uginanie bicepsu na bramie jeden po drugim bez przerwy, tj. robić dwa ćwiczenia równocześnie na inne partie /SFD/2024/3/28/073aaa81949d43d2a33aa13366dcb306.jpg
[...] w którym przy prawidłowo ułożonym planie treningowym rozwijamy się równomiernie. Co nie oznacza, że jeśli dana partia rozwija się słabiej nic wprowadzamy poprawek czasem partie, do których najmocniej się przykładamy rosną najwolniej. Jak te dwa lata dobrze spożytkujemy to po dobrze przeprowadzonej redukcji jesteśmy w stanie realnie ocenić [...]
Jak zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu [...]
A jakie srodki bierzesz pod uwagę ?? Lgd, rad140 i rad150. Pozyskanie dobrej jakości surowca nie jest proste. Ostatni rok wydałem tysiące zł na badania HPLC w Janosiku. Dużo było słabych dostawców pomiędzy 50-80% czystości a każde badanie 170 dolarów (680zl) a potem chińczyk ściemnia, że nie wiedzieli. A ja będę badał każdą jedną partię żeby [...]
/SFD/2024/3/29/3162d198e80648fba3599029c6106b63.jpg Brzuch w okresach budowania masy mięśniowej trenujemy tak jak inne partie. Co prawda mięśnie brzucha mają taką budowę, że mogą trenować często z dość dużą intensywnością ale to nie znaczy, że trzeba je katować. Najpierw musimy sobie odpowiedzieć na pytanie czy w ogóle potrzebujemy dodatkowych [...]
A jakie srodki bierzesz pod uwagę ?? Lgd, rad140 i rad150. Pozyskanie dobrej jakości surowca nie jest proste. Ostatni rok wydałem tysiące zł na badania HPLC w Janosiku. Dużo było słabych dostawców pomiędzy 50-80% czystości a każde badanie 170 dolarów (680zl) a potem chińczyk ściemnia, że nie wiedzieli. A ja będę badał każdą jedną partię żeby [...]
A jakie srodki bierzesz pod uwagę ?? Lgd, rad140 i rad150. Pozyskanie dobrej jakości surowca nie jest proste. Ostatni rok wydałem tysiące zł na badania HPLC w Janosiku. Dużo było słabych dostawców pomiędzy 50-80% czystości a każde badanie 170 dolarów (680zl) a potem chińczyk ściemnia, że nie wiedzieli. A ja będę badał każdą jedną partię żeby [...]
A jakie srodki bierzesz pod uwagę ?? Lgd, rad140 i rad150. Pozyskanie dobrej jakości surowca nie jest proste. Ostatni rok wydałem tysiące zł na badania HPLC w Janosiku. Dużo było słabych dostawców pomiędzy 50-80% czystości a każde badanie 170 dolarów (680zl) a potem chińczyk ściemnia, że nie wiedzieli. A ja będę badał każdą jedną partię żeby [...]
[...] zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a ćwiczyłem tym planem mniej więcej 1,5 roku, a staż to okolice 3 lat. W obecnym FBW [...]
Ale ja nie oczekuję że po 12sto tygodniowym cyklu będę wyglądał jak Dorian w szczycie, jeśli poprawiłbym niektóre partie, dodałbym na stałe te 2 cm w bicku i po odbloku poziom teścia wróciłby do tego sprzed cyklu to dla mnie chyba warto zaryzykować. Zmieniony przez - bomba11 w dniu 2024-04-01 20:00:05
[...] swojego standardowego kształtu. Przy czym jeśli chodzi ogólnie o ramiona to tutaj trzeba podchodzić do ich rozwoju z pewną rezerwą. Zarówno biceps jak i triceps to są małe partie mięśniowe i żeby faktycznie zobaczyć ich rozwój to w ogólnym progresie nie wystarczy dołożyć 2-3 kilogramy tylko zdecydowanie więcej. Nawet jeśli progres ogólny jest [...]
Pewnie sytuacja jeden na milion jak w przypadku Rubiela Mosquera bedacym tzw hyper responderem. Dziwne tylko jest to ze wszystkie partie tak nie zareagowaly. Watpie ze ktos bedzie w stanie pomoc.
[...] u Ciebie nie występują. Push 2 jest dokładnie tak samo jak w push 1 nie te proporcje w ćwiczeniach, barki na maszynie. Ogólnie w planach push masz zachwiane proporcje małe partie trenujesz większą objętością niż duże. Pull 2 podobnie jak pull 1. Nie trenujesz wszystkich partii i sporo maszyn w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 [...]
[...] abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś porady na start? Ile powinien trwać trening na siłowni i jakie partie ciała w jaki dzień? Ile kcal dziennie białka tłuszczy węglow ? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]
Znaczy nie chodzi o to że muszę jakoś bardzo restrykcyjnie ćwiczyć poza tymi ćwiczeniami które wymieniłem. On mówił że po jakimś czasie powinienem ten plan troche zmodyfikować. Chodzi mi Czy np jak jednego dnia robię biceps na wyciągu dolnym to już wystarczy i np robienie go uginanie młotkiem czy też tym modlitewnikiem tego dnia ma sens? Czy [...]
SARMY -Porozmawiajmy
