http://static.potreningu.pl/articles/2016/1018/31_article_5806014e02b68_article_day_v3.jpg Która z kobiet nie chciałaby mieć okrągłej i uniesionej pupy, która świetnie wygląda w leginsach czy obcisłych dżinsach? Pośladki to nie tylko aspekt estetyczny sylwetki – pełnią one ważną rolę w utrzymaniu pionowej postawy ciała oraz chronią staw biodrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 20 lat, 87 kg, 176 cm. Około 26% BF. W pasie około 100cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Nie mogę wykonywać ćwiczeń ociążających kręgosłup, szczególnie jego dolne partie, więc martwy ciąg i na razie podciąganie odpadają. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wskaźnik BMR 2008 kcal. Aby utrzymać [...]
Mam 45/46 kg 163cm wzrostu, jestem po prostu chuda. ćwiczyłam niespełna pół roku w domu 4 razy w tygodniu partie i górne i dolez obciążeniem. niestety w trakcie wakacji nie ćwiczyłam i moja forma strasznie spadła, wracam powoli do formy, małymi krokami, ale chciałam zacząć brac suplementy by jednak ta masa sie zwiększyła. Moja dieta może i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak juz napisalem mam 15 lat, na silowni cwicze juz 2 miesiace, cwicze wszystkie partie, na poczatku tez cwiczylem plecy i barki lecz po wizycie u lekarze dowiedzialem sie ze nie moge cwiczyc barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka wszystkim mam 16 lat wzrost 1,69m i waze 69kg, sprawa wyglada tak ze od niedawna zaczelem cwiczyc na silowni i nie do konca wiem ile serii po ile kilo na jaka partie miesni i bardzo by mi pomoglo jesli ktos by mi wypisal w podpunktach rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen i jaki ciezar dziekuje z gory ;)
[...] i pojawiły się problemy jak trzeba coś wynieść,przenieść itp,bo nie mam sił,Do dyspozycji w domu mam drążek i hantle 2x10kg.Dodam że ćwiczyłem FBW od sierpnia,aktualnie ze względu że mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku-czwartku to ćwiczę każdą partie 2x w tygodniu + lekko w sobotę coś a`la FBW.Co możecie doradzić,zwiększenie powtórzeń,ilości seri?
Witam, ostatnio jak pisałem na temat klatki to poradzono mi żebym robił ją 2x w tygodniu, tzn. 1x normalny trening całej klatki i 1x 6 serii na poręczach, aby dać bodźec i tu pojawia się moje pytanie, czy mogę zrobić tak z każdą partią? Tzn. normalnie walić split 4x w tyg, i 1x w tygodniu przyjść i zrobić takie jakby FBW z nietypowymi ćwiczeniami? [...]
Witam serdecznie. Po 5-6 miesiącach treningów planem FBW, przerzuciłem się na splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce [...]
1.czy jeśli bym zaczął robić fbw to koniecznie muszę wykonywać ćwiczenia wielostawowe? Czy mogę je pomieszacz jednostawowymi? 2.ile seri na daną partie w ciągu dnia? Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-25 01:11:03
[...] równomierne. Generalnie to widzę iż na siłowni większość osób katuje klatkę i biceps. Ja natomiast bardziej skupiam się na nogach oraz plecach uważając je za najważniejsze partie (oczywiście trenuję całe ciało, ponieważ nie ma mięśni ważniejszych lub mniej ważnych) tym bardziej, że trenuję je ćwiczeniami złożonymi typu MC, MC na prostych [...]
[...] Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 Wypychanie nog na maszynie : 4 serie po 12/10/10/8 Wykroki dwójki na maszynie(tyl) 4 serie po 12/10/10/8 Dodam że inne partie idą mi dosyć dobrze. Klatka :115kg 3x 117,5kg 2x Przy swojej wadze uważam to za dobry wynik. Martwy: Nie robie za duzo bo mam problemy z plecami (stare kontuzje po [...]
Siema! Jakiś czas temu pisałem tu w podobnej sprawie. Mam 14 lat 180cm wzrostu 63kg wagi. Trenuję jakiś czas (około roku) z masą własnego ciała wszystkie partie mięśniowe. Ale moim problemem jest masa. Jak jej nabrać, co w kwestii odżywiania ? Proszę o odpowiedź
[...] okresu? (liczba tygodni ) Czy zmieniać go diametralnie czy tylko delikatnie (no oczywiscie zostawiając podstawowe ćwiczenia siłowe) I co z nadaniem priorytety na daną partie przez np miesiąc, chciałbym dobrze poprawić nogi, trenuje je od zawsze jednak lubię duże nogi czy trening 2x silowo w tygodniu i raz delikatnie izolacyjnie przez [...]
Czy przy martwym ciągu na prostych nogach ważne są kilogramy? Na ten moment łącznie ze sztangą biorę 50 kg i świetnie czuję prace mięśni. Nie zwiększałem jeszcze kilo i stąd to pytanie. Czy z progresją kg będę jeszcze lepiej czuł pracę mięśni? Pytanie poboczne: Przy tym ćwiczeniu staram się w 100% procentach trzymać się prawidłowej techniki, lecz [...]
[...] dużą siła). Czy w tym wieku po takim czasie trenowania mogę zacząć już coś brać? Jeśli tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania ćwiczeń jest następujący. Robie 4 serie. [...]
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem ) A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 Wyciskanie [...]
Witam tak jak w temacie moje pytanie brzmi czy można ćwiczyć wszystkie partie w sobotę i niedzielę , ale na okres tylko 7-8 tyg jestem za granicą i niemam możliwości w tygodniu ćwiczyć poprosiłbym w skócie o jakis opis czekam na odpowiedz pozdrawiam
Cześć, moja rozgrzewka wygląda tak - aeroby, potem różne wymachy i na końcu zakładam mały ciężar i robie 2 serie rozgrzewkowe na tą partie co robie. Jednak teraz przechodzę na FBW - jak robić serie rozgrzewkowe na początku czy w trakcie?
[...] 3 miesiące temu. Wcześniej ćwiczyłem Street workout i mma . Ćwiczę 3 razy w tyg (pon,śr,pt) . Aktualnie ćwiczę z planem Full Body Workout tzn w jednym dniu ćwiczę wszystkie partie po jednym ćwiczeniu, każde ćwiczenie 4 serie . Stosuje piramidkę 15,12,10,8 zwiększajac ciężar Chciałbym do tego planu dorzucić street workout i bieganie najlepiej w [...]
