[...] brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów [...]
Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]
Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] objętość i pod koniec treningu jestem zniszczony. Rozłożenie treningów na 5 dni wydaje się rozsądne i cały czas jednak podtrzyma jednak objętość na cały tydzień - wychodzą 2 partie tygodniowo. Poniedziałek/Czwartek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4s , 5-8; • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] oraz napisanie w ilu seriach i powtórzeniach mam wykonywać poszczególne ćwiczenia zawarte w moim treningu bo mam z tym problem żeby dobrać je dobrze. Wiem,że na duże partie robi sie 8-12 serii a na małe partie 5-8 serii a powtórzenia od 12 do 8 ale wydaje mi sie że np. 8 seryjek po 10 powtórzeń wyciskając sztange na klate to trochę za [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako [...]
[...] mam nową motywację bez żadnej głodówki itp Którą jak wywnioskowałem miałem.. Byłem nerwowoy codziennie tylko na chama treningi itp. Dziś rozpisałem Na poszczególne partie mięśniowe. Powiedzcie mi tylko czy da radę po tych moich wybrykach nadrobić to do końca lipca?. napisałem sobie Nową dietę Jest to LOW CARB na którym jak zauważyłem [...]
[...] http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_omega_3-6-9_120kaps_ids_1718_1 + STS METABOLIC ACTIVATOR http://www.sts-sports.pl/pl/metabolic-activator/ + WITAMINKI tworzyłem na podstawie artykułu : georgu link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Duże partie - 9 serii w tygodniu Małe partie - 6 serii w tygodniu
[...] 4x6-12 prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki :)
Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]
[...] jakie myślę sobie poradzić chodź chętnie rozważę Wasze propozycję, ale najbardziej chodzi mi o to czy ten typ treningu jest dla mnie dobry czy ilość dni, ćwiczeń, łączone partie, powtarzanie partii 2 razy w tygodniu, ilość powtórzeń itp jest dobra jak nie proszę o dobre porady. Podsumowując ten bałagan jeżeli plan jest w miarę dobry to [...]
[...] skutki starzenia się. Wysokie C Nie uda się go zaśpiewać bez odpowiedniej dawki estrogenów. Przekonało się o tym wielu śpiewaków, którzy wciąż chcieli śpiewać główne partie. Tymczasem niedobór estrogenów zmniejsza i obniża skalę głosu , co dobitnie świadczy o początku męskiego klimakterium. Przeżyli to boleśnie Enrico Caruso i Luciano [...]
Witam ! Redukcja na finiszu ;) czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;) Szukam czegoś podobnego. Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze. co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ? ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową: Plecy : Podciaganie, Ściąganie [...]
[...] Generalnie to są cwiczenia na których opieram mój plan, Często dni się ze sobą mieszają, nigdy nie jest tak że np przysiady czy martwy ciąg są dwa dni pod rząd, dolne partie są moją mocną stroną i czasem zdarzy mi się odpuścić je na treningu, nigdy jednak o nich nie zapominam! Chciałbym dodać więcej podciągania gdyż bardzo słabo mi idzie [...]
[...] co sie trzymaja reka za plecy probujac sie podniesc z pochylenia). Wogole czuje sie troche przeciazony i zastanawiam sie czy nie lepiej przejsc na plan 4 dniowy, robic partie 2 razy w tygodniu, krotsze sesje, i miec wiecej czasu na regeneracje na partie. Ciezko mi ulozyc taki plan PUSH PULL x4 bo jedyne co mam do wyboru to sztanga i [...]
Witam.Staż siłowy mam już 6 miesiąc ,2 razy w tyg (3 czasami w domu) robiąc wszystkie partie na raz.Obawiam się ,że trochę mam za dużo ćwiczeń.Co sądzicie o takich ćwiczeniach ? Również pytanie mam ,jakie partie pierwsze robić ? Bo zawsze robię NOGI/PLECY/KLATA,BARY,BIC,TRIC ,chcę żeby ktoś poradził dobrą kolejność i napisał dlaczego tak. Na [...]
[...] razem, że co drugi dzień. Tak więc jak to z tym jest? :) Ponadto jak wspominałam, że chodzi mi o trening całego ciała, a więc w jakiej kolejności powinnam ćwiczyć kolejne partie i w jaki sposób? Na tych „babskich" portalach jest sporo ćwiczeń i można coś wybrać, ale to wygląda mi jakoś mało profesjonalnie :P Co do mojej diety to od ok. 4 lat [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego na maszynie Wyciskanie hantli na lawce skosnej Unoszenie ramienia w bok stojąc Modlitewnik Sciaganie linek wyciagu gornego Allahy Duze partie: 4x10, małe partie 3x12 Ewentualnie mysle nad FBW 5X5 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:51:47 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:54:41
[...] ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile serii po ile powtórzeń itd. itd. może wychodzę na człowieka ,który chce dostać gotowy plan bez żadnego swojego wkładu ,lecz poprostu uważam ,że są tutaj [...]
[...] * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria analogicznie do pierwszej środa: dolne partie mięsni brzucha *unoszenie nóg na [...]
