partie

Tak dokladnie jestem ektomorfikiem.Wyczytalem ze najlepiej dla nas jest trenowac kazda partie poza brzuchem raz w tygodniu, to powinno dac efekt dobrej muskulatury.Ale zalezy mi naprawde na tym bicepsie...

Tak, każdą partię raz w tygodniu. Ale to nie jest koniecznie zasada. To zależy od poszczególnego organizmu. Jeden mięsień będzie reagował na takie bodźce, a inny na inne. Jeden będzie ćwiczył raz w tyg. i mu będzie za***iście rosło, a drugi dwa razy w tyg. i może być jeszcze lepiej. Pamiętaj też o diecie bo to bardzo ważna rzecz. I pamiętaj [...]

[...] tez dobrze mi daje ale nie az tak. O wyciskaniu juz nie mowie po którym mam zalamanie mięśniowe( zmeczenie) ale nie czuje tego po sobie w sensie wiekszy puls, pot szybkie oddychanie Po prostu ćwiczenie na nogi aktywuja najwięcej mięśni i stąd są takie ciężkie. To nie znaczy, że masz również inne partie katować do upadłego by czuć się podobnie.

Proponuję ograniczenie ćwiczeń do 4 a ilość powtórzeń zwiększyłbym przynajmniej w jednym ćwiczeniu do 10, może do 12 - w pierwszym ćwiczeniu na każdą partię

jak chcesz systemem pn wt i czw pt to lepiej push pull, w fbw nie masz czasu na regenerację bo dzień po dniu te same partie stymulujesz.

jesteś pewny, że technika poprawna? ktoś to weryfikował, obserwował? bo jeżeli trenujesz daną partię i używasz mięśnia to praktycznie to niemożliwe, żeby jedna strona odczuła trening a druga nie

cwicz 3x w tygodniu . po 2 cwiczenia na partie po 2 serie . taka moja rada , przewaznie takie cos optymalne jest

Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii [...]

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. :-) doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość [...]

małe partie potraktuj lżej i zmniejsz ćwiczenia a zwiększ serie

Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.

Czy mógłby mi ktoś napisać trening na wszystkie partie ciała ale wziąć pod uwagę to że dysponuje tylko sztanga i hantlami i ćwicze w domu.Byłbym bardzo wdzięczny jakby mi ktoś pomógł.

dla mnie też lipa może pierwsze partie były lepsze ale obecnie to nie ma co sobie nim głowy zawracać z ciekawszych rzeczy są teraz: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Show_Time_UPDATE_2.0-opis27692.html http://www.sfd.pl/sklep/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html do double impact można [...]

Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.

Całe ciało trenujemy nie tylko partie które widać w koszulce%-) fbw hantlami będzie ok

[...] tydz może sobie ćwiczyć delikatny 'playboy'. a tak pozatym to widze wyraźną różnicę miedzy tymi ćwiczącymi raz w tyg (tacy co m.in zaciągneli rady na forum) i tymi co ćwiczą partie dwa razy, różnica na kożyść tych drugich... co do tego że pisałem 'sucha teoria' więkrzośc 'znawców' co odzywa sie na ten temat nie wie o tym z praktyki lecz jedynie [...]

jak ktoś ćwiczy porządnie to starczy mu raz. ja cwicze kazdą partię raz w tygodniu i mi starcza. jak ktos sie opierd++a to mu i 5 razy nie starczy.

Ułożyłem sobie sam trening i prosze was o sprawdzenie i poprawki;) DO tego w dnie nie treningowe HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na [...]

Jak będziesz ćwiczył tylko klatke i bica to w końcu będziesz wyglądał bardziej jak pajac, musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. I zacznij sam czytać, a ciężary ustaw pod siebie, musisz eksperymentować.

[...] efekty sa widoczne-ale strasznie długo to trwa..przykład:zalezy mi na ładnym brzuchu-nie tylko na płaskim,ale takim na ktorym rysuja sie miesnie,dosc duzo ciwcze ta partie,ale mimo wszytsko w dolnych partiach jest galareta!!!:D-wychodzi na to ze robie zbyt mało aerobów..skoro dalej mam tluszczyk-a wiadomo jak jest tłuszcz to nawet jesli [...]