SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

partie

  • [...] na masę, ale w związku z tym że gram w siatkówke, nabierając masy nie chce tracić skoczności. Tak więc chcę ułożyć plan na mase składający się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśni poza nogami, a na nogi chciałbym skorzystać z programu na wyskok. A że ten ( jumpomania - http://gregry.prv.pl/ ) wykonuje się prawdopodbnie najmniej ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-08-17 08:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Bardzo proszę o popmoc. Od 3 tygodni zaczęłam intensywnie ćwiczyć tzn. aerobic, step, i trochę siłownia na wybrane partie - biodra i uda. Pot sie leje, nie obijam się, jem tyle co jadłam i co???? 4 kg do przodu - jestem załamana ((( I nie jest to związane z zamianą tłuszu na mięśnie (które wiem że ważą więcej) bo po prostu nie wchodzę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2011-06-11 14:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta red. do oceny :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po ciwczeniach w domu (trening na brzuch, przysiady - najwiecej wykrocznych - chodzi mi o poprawe wygladu posladkow i ud, sklony, rozcziaganie itp. ) stosuje na dolne partie miesni Abgimnic Od jutra zaczynam pic herbatke z żeń -szenia polecona mojej kolezance przez pnia aptekarke i zastanawiam się nad jakimś skutecznym ale nie drogim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2004-12-07 21:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udzielenie porad,wskazówek co do diety i treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść zdrowo, nie jem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-11-05 15:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, a praca fizyczna

    Temat
    Trening w domu

    [...] 06:00 przy traku (noszenie desek na trumny). Później odsypiam i zwykle jestem wolny w godzinach 15-21. Planuje na powrót do treningu mięśni brzucha i nóg. Czemu jedynie te partie ciała? Dąb swoje waży i łapa mi się sama wyrabia, choć właściwie to tylko przedramię, ale z powodu nadwyrężenia nadgarstków nie chciałbym dodatkowo ich obciążać. I tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2015-08-06 15:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. 5 dni w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto moj trening do oceny. Z klasycznego splitu 2 partie co 2 dni, troszeczke pozmieniałem i w zwiazku z tym ze mam coraz wiecej czasu, chce go poswiecic na silownie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-07-08 19:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą złożone. Problem w tym czy to odpowiednio pobudzi moje ramiona do wzrostu (bo o inne partie to jestem spokojny). Oto plan: Dotychczasowy: przysiad/mc wyciskanie poziomo wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-08-16 11:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-03-10 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kortyzol, estro

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zakończonej sukcesem redukcji w przeciągu kilku miesięcy mam bardzo zalane nogi oraz obszar wokół pępka. Łapie tam spore ilości fatu (szczególnie na nogach) przy czym Inne partie zatłuszczają się w normalnym tępie i nawet po roku masowania wyglądają znośnie. Na wadze nabieram zawsze bardzo powoli. 1kg na miesiąc to max. Złą dietę wykluczam. Z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-08-24 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STESTUJCIE TO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palce w staniu 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3 serie Ktoś mi ostatnio powiedział ze robie za duzo cwiczen na dana partie ale jakos ciezko mi sobie tego wszystkiego odmowic Aha. Co do ilosci powtórzeń to poza nogami staram sie zaczynać od 12-14 poźniej stopniowo zwiększając ciężar robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-03-07 15:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie przesadzam?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten grafik mi bardzo odpowiada. Raz - czuję, że zrobiłem swoje. Dwa - mogę pogodzić siłownię, szkołę i dom. Na początku ciężko mi było (2,5h). Teraz się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2013-01-10 17:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty 1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-04-24 16:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabieraniem masy - nowa dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też : 1 snicker, banan, jabłko + jakieś mrożone warzywa do tych posiłków z kurczakiem. Suplementacja : CM3. Trening: Wcześniej ćwiczyłem po 5-7 razy w tygodniu i na każdą partie dużo ćwiczeń. Teraz zmieniłem plan treningowy i ćwiczę 4 razy w tygodniu - mniej ćwiczeń, większa intensywność. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2015-01-28 21:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w tygodniu push pullem na duże partie 16serii a na mniejsze 10 serii . Nogi sa wplatywane miedzy treningami . Jakie badania przeprowadzić robiąc cykl tesć +t4? I czy mógłbym płynnie przejść po wycięciu z [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2022-03-04 22:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2011-02-03 11:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka na brzuchu :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i hantelki, po prostu jakies cwiczenie zeby ruszyc dolne partie miesniowe grzbietu tam nad dupa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14092 Data: 2004-05-30 18:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan Treningu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ12,10,8: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2007-01-18 00:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-02-03 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dużą nadwagę -potrzebuję rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem na forum osobą nową ... Pojawiłam się tu ponieważ w wyniku moich zaniedbań wyglądam jak wyglądam. Chcę to zmienić . Najpierw o tym co mam a czego nie chcę: na starcie tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie.... Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-04-02 19:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, Biceps - młotki, Plecy - Podciąganie nadchwytem. Jak to połączyć żeby trening nie był taki okrojony i dotykał wszystkie partie? Dodać kolejny zestaw ćwiczeń i trenować na przemian (zestaw A, zestaw B, zestaw A itd.)? A może nie dodawać kolejnego zestawu tylko zamiast np. 3 serii wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2013-11-23 12:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)