partie

Im mniej ćwiczeń do karku tym lepiej dla stawów barkowych. Spokojnie na duże partie możesz dać po 4 serie

[...] przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ? Wiesz wszystko zależy od tego jak się do tego treningu podejdzie. Możesz sobie zrobić dwa [...]

myszorek, jestem pod wrażeniem bench press. czy mogłabyś mi powiedzieć, jak Ty to robisz? mam parcie na kg tutaj, i nijak nie mogę więcej niż bym chciała. długo Ci zajęło dojscie do takiego pięknego maxu? robiiłaś jakieś ćw. dodatkowe na jakieś partie żeby się wzmocnić czy jak? szacunek po prostu...

Nie ma takiej koniecznosci ;-) Takto plan jest dobry z tymi zmianami ? Oraz czy opłaca się robić np, trening FBW z 2 ćwiczeniami na partie mieśniową ?

Tak mniej więcej to wygląda, do tego rowerki, bieżnia, skakanka i hantle. Co do mojego stażu, chodzę od dwóch miesięcy bez planu i diety, tak jak pisałem i udało mi się przytyć, zauważyłem też, że biceps trochę urósł, bo najbardziej się do niego przykładałem, ale chciałbym teraz też zadbać o resztę partii, dlatego proszę o rady, co z czym i jak [...]

[...] skupić się jedynie na dole? Jeśli chodzi o dietę, to liczę kalorie tylko orientacyjnie, ale waga spada. Rano zawsze jem śniadania białkowo-tłuszczowe, w szkole najczęściej mam białko i węgle, w domu jem podobnie, a na kolację głównie węgle. Co mogę zrobić by bardziej zaangażować te problematyczne, zalane tłuszczem partie ciała? Pozdrawiam :D

[...] w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich między sobą, aby nie było zastoju spowodowanego monotonnością, z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność [...]

TRENING: Co tu dużo pisać, pomału do przodu. Rion kiedyś mi pisałeś że gdy katujemy przez kilka tygodni jakąś partię, w tym wypadku barki, to po tych 6-8 tyg powinno się dać im odpocząć. Jak długa powinna to być przerwa przed kolejnym ostrym cyklem? Czy mam wtedy w ogóle ich nie ćwiczyć czy tylko delikatnie? DIETA: [...]

Typ Budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Wzrost : 173 Specjalnie te partie które są trenowane 2 razy w tygodniu są trenowane z mniejszą intensywnością. A założenie było takie żeby rozdzielić te partie na dwie "struktury" np. Klatke na środek i zew. a innego dnia na górę i dół. Pytam się tutaj ponieważ wiem ,że osoby bardziej doświadczone pomogą mi [...]

[...] 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8. Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen. DIETA Staram się jeść zdrowo, nie jem [...]

Witam cwiczylem splitem jak i FBW i najlepiej sie czuje jednak robiac trening splitowy lecz trenujac partie co 5 dni . mam pytanko czy robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki [...]

[...] do 2min. Bardzo dobrze sprawdziło się również zaplanowanie treningu na 2-3 ćwiczenia główne, ciężkie, wielostawowe, po więcej serii, oraz kilka uzupełniających na mniejsze partie mięśniowe. Zanotowałam spory progres właśnie w tych ćwiczeniach głównych. Wzmocniłam siłowo plecy, zarówno dolną jak i górną część, a także pośladki. Nieco [...]

najlepiej sie czuje jednak robiac trening splitowy lecz trenujac partie co 5 dni . A po czym to oceniasz ? Jaki masz staż i wyniki siłowe?

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]

[...] smażonego nabiał kurczak ryz brązowy warzywa,do tej pory schudłem 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić?

[...] standardowym ćwiczeniu bez użycia gum. Razem z bicepsami zrobiliśmy jeszcze kilka serii wspięć na palce w siedzeniu. Pisałem już wcześniej dlaczego tak często dokładamy inne partie do treningu głównego- w mojej opinii nie ma innego wyjścia dla kogoś kto jest naturalny aby poprawić słabsze partie ( i nie tylko słabsze) jak poprostu zmuszenie ich [...]

Split po 4-5 ćwiczeń na większe partie po 3-4 serii A na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie

[...] krata w lustrze niewidoczna -> Mini cut -> Masa Priorytetem na kolejne 3 miesiące jest podciągnięcie siły w głównych bojach, odbitka po tej redukcji. Jeżeli chodzi o partie to bicpes i barki do poprawy oraz pracowanie nad mobilnością obręczy barkowej oraz poprawa postawy przez co przewaga ruchów ciągnących w planie. Trening: [...]

Łączenie klatki i pleców na jednym treningu to pomyłka to dwie duże partie które trzeba połączyć z mniejszymi.

Jak rozplanować każda partie 2x w tyg, macie jakiś pomysł?