partie

Ok coś dorzucę na tył uda. Jak reszta -czy dobrze połączone są partie? -czy kolejność ćwiczeń odpowiednia? -iilość ćwiczeń, seri oraz powtórzeń może być? -czy może lepiej uprościć ilości powtórzeń tzn. Na duże partie w ćwiczeniach wielostawowych dać np. 4 X 8-12 z progresja ciężaru co serię natomiast w izolowanych np 4 X 8-10 stały ciężar. A [...]

Nie przesadzasz ? Jeśli brzuch chcesz robić po każdej sesji to jednego dnia wznosy nóg leżąc (dolne partie), kolejnego spięcia lub allachy (górne partie) i ostatniego jakieś skręty tułowia na skosy.

[...] niewielkich ilości kcal:-P. zmieniłabym trening, skoro trenujesz 4x w tygodniu to warto miiec 2 plany- jeden skoncentrowany bardziej na górze, drugi na dole (tak żeby partie miały więcej czasu na regenerację). kardio to NIE JEST nieprzyjemnym obowiązkiem. jak nie lubisz to nie robisz. przykładasz się do siłowego, ewentualnie stawiasz na [...]

Nic nie chce udowadniać ktoś prosił to wrzuciłem ,proszę o radę i pomoc. Tak jak juz pisałem w kilku tematach idzie coraz gorzej i chciałbym coś z tym zrobić może nie utrzymać szybkość postępu bo wiem,źe to ciężko ale jeaCze coś dorzucić znaczącego. Teraz jak pisałem trenuje na świeżym powietrzu po kilka serii 3 do na partię ale to traktuje jako [...]

wszystko tak naprawde dotyczyc bedzie tego, czy trafisz obencie na dobrą partie, produkt dziala ok, nie dziala jakos mocno nachalnie, w swiecie pol-srodkow, z polki mniej legalnych niz podstawowe termogeniki efka jest stosunkowo bezpieczną substancja

Niestety nie zabrzmi to poważnie ale moim planem był kolega, z którym robiliśmy codziennie poszczególne partie. Rozumiem, że powinienem rozbić ten trening na 4-dniowy, najlepiej z przerwą w środę. Trening treningiem ale jakiś sensowny plan tego trenowania trzeba przyjąć i regularnie odpoczywać od treningu żeby mięśnie miały czas na regenerację i [...]

Chodzi Ci o ten pierwszy,gdzie robi sie wszytskie partie czy o ten gdzie robie tylko niektóre ?

Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni

[...] jako weteranka? :-) haha, tez to mowilam dzisiaj na wizycie, ze im dalej w las z tymi wizytami to coraz gorzej to wyglada i wychodzi na to , ze jak sie zacznie ruszac jedna partie to potem trzeba kolejna i tak w kolko..... ale nie jest ze mna az tak zlejakby sie wydawalo podczas czytania tego wszystkiego:-)) Na dzien dzisiejszy kontuzje mam [...]

Nie jest zbyt intensywnie, mam po jednym ćwiczeniu na partię, na duże 4 serie na małe 3. Co prawda czuje się dojechany, ale nie czuje tego efektu przetrenowania, o ile coś takiego jest. białka wychodzi to 160 z czymś, tyle, że jest to łącznie z białkiem spożywanym z płatków, ryżu, migdałów itp. Dodatkowo po nie udanej według mnie redukcji wszystko [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. [...]

[...] za sobą pewien staż, co pozwala ci śmielej wprowadzić trening obwodowy złożony z kilku zestawów (3), każdego DT inny. Taki układ pozwoli ci lepiej przećwiczyć poszczególne partie, aktony. Warto pamiętać o ciężarze, który dźwigamy (nie powinien być mniejszy niż 50% swojego ciężaru maksymalnego). W systemie FBW brzuch warto ruszyć na każdym [...]

[...] 4 Powtórzenia: 8 Pauza: 90 sekund SOBOTA (Interwały) NIEDZIELA Odpoczynek Prosiłbym o uwagi co zmienić, co dorzucić, jak zmienić może nie tyle kolejność co poszczególne partie mięśniowe na poszczególne dni. Zależy mi na tym, żeby nie mieć spadku masy mięśniowej a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę [...]

Plan przeładowany, na duże partie rob 3 serie małe 2, to na początek w zupełności wystarczy jeśli nie masz doświadczenia. Triceps rób przed bicepsem.

5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]

Czemu chcesz dzień po dniu męczyć jedną partię mięśniową?

[...] polsztanga podciaganie szrugsy lawka rzymska - biceps - jak wyzej Przed wlasciwym treningiem zawsze 5 min sie przebiegne, kolejne 5 porozciagam. Pierwsze cwiczenie na dana partie miesniowa zawsze pierwsza seria malym ciezarem, wiecej powtorzen, potem robie piramide, np na klatke machne 15x30kg/12x40/10x50/8x55, przyjmujac ze gryf ma 10 kg. [...]

[...] pytanie. Nie wiem czy dobrze robię jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie [...]

Musze wypróbować 4x w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu

Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]