[...] juz by były bardzo osłabione i grozilo by to kontuzją podczas robienia przysiadów, gdzie ten właśnie mięsień odgrywa bardzo ważną role stabilizatora. Kiedyś podjąłem się robienia przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu ćwicząc wszystkie partie trzy razy w tygodniu. Bardzo szybko zrezygnowałem, ponieważ ten trening byl zbyt wyczerpujący .
[...] całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w piątek całe ciało i wtedy najczęściej będzie to dzień w którym zaczynasz ładowanie.
[...] powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę łydki aż do palenia mięśniowego a potem robię jeszcze 10 powtórzeń a i radziłbym zamienić [...]
[...] na palce z podkładką. 10. Boczne pompki Tylko kompletnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Czy moglby mi ktos poradzic? I czy mam robic tak ze na wieksze partie wiecej serii a na mniejsze mniej (bo tak gdzies przeczytalem) czy na wszystko po tyle samo? Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos znalazl czas zeby mi to rozpisac. [...]
[...] biorąc pleców sprawa wygląda tak że łatwo sobie zrobić kuku jak sie przesadziWiem bo sam sobie takowe kuku kiedyś zrobiłem A co do szczegółowej rozpiski ćwiczeń na dane partie to poza aerobami radzić niebęde bo nieznam sie aż tak i niechce potem być odpowiedzialny za ww "kuku"Zresztą co ja sie bede rozpisywał - Lisek podał świetny [...]
[...] polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia [...]
Odradzam robić na jednej sesji MC z przysiadami, chyba że trening obejmuje wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Ewentualnie jak jesteś zaawansowany to połączenie może być(MC na początku puźniej przysiad), ale czytając pytanie można stwierdzić że nie jesteś.
[...] partii ciala "działa" normlanie PS: tylko prosze nie pisac ze przy cwiczeniach plecow bierze udzial biceps i to lda tego takei spadki. poniewaz juz kilka razy laczylem te partie i nie mialem takich problemow a pozatym spadek wynosil az 40% co meni rpzeraza. Mam zamair odpoczac ten tydzien i przezucic sie na cwiczenie bicepsu raz w tyg..mam [...]
Sprawdzalem jzu tamte tematy z treningami !! ukladalem tak zeby bylo pomiedzy kolejnymi partiami dzien treningu (zapobiec przetrenowaniu bo u mnie to latwo) Cwiczyc jedna partie bardzo intesywnie z odpowiednimi seriami (wiedzac jak moj organiz reaguje) Wszedzie pisze ze dla srednio zawansowanych tak ma byc!!
Jak miales w gipise 2 miesiace to pewnie masz teraz reke jak zapalke.Poprostu cwicz oslabione partie miesniowe.Krazenie ramion przodem w gore,krazenie ramion tylem w gore.Przywodzenie ramion w gore.Ramiona w bok ugiete,i prostowanie ramion.Ramiona w bok i odrzuty ramion w tyl.Ogonie cwiczenia ksztaltujace ramion,mozesz sobie jeszcze jakies [...]
zależy w jakim teraz stanie jest twój brzuch, jeśli po prostu niemasz za dobrze rozwinietych mieśni brzucha to masuj go i jeszcze raz masuj traktujac go tak jak inne partie podczas robienia masy, poźniej sie zredukujesz i git. No to w jakim stanie jest twój brzuch?
[...] i napewno i moze jakiś drążek do podciągania i mopże jakiś niedrogi wyciąg jakiś spawacz by ci zrobił górny i dolny razem a na takim sprzecie bedziesz twiczył wszystkie partie niepiszcie ze napisał ze ma mło miejsca bo ja ćwicze na poddaszu które ma około 3 x 2 metry lub mniej i sopkojnie wchodzi troche sprzetu na czym cwicze wszystko.. jak [...]
[...] ( tak po 5 km )mam już dobrą kondycje i chciałbym zacząć trenig na siłowni aby wyrobić sobie sylwetkę.Udałem się pare razy z moimi wadami do lekarza aby dowiedzieć się jakie partie mięsni powionienem w moim przypadku trenować szczególnie jakich ćwiczeń unikać i do jakeigo stopnia moge wyprostować swój kręgosłup itd.Za każdym razem dowieadywałem [...]
to rozpisz mi chociaz jakie partie w jaki dzien tyg najlepiej dla mnie bo nie wiem na jakiej podstawie sobie ulozyc ten trening : Zmieniony przez - krzychu68 w dniu 2006-06-01 07:20:27
[...] i ower zamień na szybki marsz lub bieganie przy średniej intensywności (trucht) tak 45min. 4. Nie wiem czy cię rozczaruję ale przydały by sie jeszcze ćwiczenia na inne partie bo Ameryki nie odkryję pisząc że tłuszczu nie da sie redukować miejscowo - a wysiłek nie tylko aerobowy ale i siłowy w miare rozwagi bardzo mile widziany. Zmieniony [...]
[...] przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci moge cwiczyc jak rozpisalem wyzej ? jesli nie prosze o zmiane jesli juz bede mial dobrze rozpisane kiedy jakie partie to uloze plan. PS. nie wiem czy cwiczyc nogi mam grube uda.. lepiej aeroby zamiast przysiadow wspiec itp ?
Dzięki:) Gdybyście jeszcze mogli mi wybrać te 3 ćwiczenia na duże partie i 2 ćwiczenia na małe, żeby było jak "najlepsze" w sensie ze no poprostu najbardziej rozwojowe to byłbym wdzięczny... Wiem, że wyciskanie sztangielek jest dobre (i osobiscie je bardzo lubie ale lepiej na płasko czy w skosie?) Pozdrawiam
[...] na siłownię 3 razy w tygodniu: wt, śr, pt. Jest to dośc mało czasu na regenerację między treningami, wiem i w związku z tym mam prośbę. Jak proponowalibyście mi rozłożyć partie ćwiczonych grup mięśni. Jestem wysoki i dość szczupły. Ważę 80 kg przy 195 cm wzrostu. Ćwiczę od dwóch miesięcy, są to ćwiczenia dwa razy w tygodniu na razie [...]
