no na cyca i barki :o osobno oczywiscie :F przeciez laczone wiadome , ze na jedna partie na barki kiedys robilem 4cw w laczonej ****a miazga systemu ;x qmpel mnie namowil na taki trening to myslalem , ze sie zapale :o
Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?
[...] 8 powtorzen czyli np: bedzie to 26kg . Musisz sam sprawdzic 2) zalezy od intensywnosci treningu ,ale raczej nie krocej chyba ze robisz jedno cwiczenie na jedna partie miesni 3)ja nie stosuje stalych przerw ,a podawane przez innych traktuje tylko orientacyjnie. robie tyle ile mi potrzeba , jezeli czuje ze dam rade zrobic [...]
Ok dietę już mam sam ułzyłem! teraz powiedzcie mi o co chodzi że nap na jakąs partie mięśni robi się 6-12 serri po 12 powtórzeń! Ale jak dobrać ciężar.....chodzi o to że po tych 12 powtórzeniach po pierwszej serii mam odczówac zmęczenie w mięniach...tak? A puxniej jechać 2 3 4 itd seriię i w każdej mam czuć wysiłek ale nie iść na maxa (żeby [...]
mam takie pytanie czy podczas robienia 1,2,3,4,5, cwiczenia 6 weidera jesli nie bedzie sie opuszczalo nog do ziemi to czy bedzie ten trening oddzialywal tez na dolne partie miesni brzucha ? POzdrawiam
ja mam pytanie inne partie robic bardziej lajtowo czy normalnie je traktowac?? polaczenie bym mial takie pon klatka wt plecy(12-14 serii) tric(8-10 serii) sr wolne czw klatka pt bary(10-12 seri) bic(8-10serii) nog nie cwicze -kontuzja do wrzesnia moge je robic bardzo lajtowo wiec... moze tak byc??
[...] 2 min, -plecy – wyciskanie za głową siedząc – 3 serie x 10, przerwy 2 min, -brzuszki. Piątek: -nogi przód - 4 serie x 12, przerwy 2 min, -nogi tył – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. W pozostale dni tylko brzuszki. Hmm no raczej kierowalem sie tymi zasadami ktore partie miesni mozna laczyc a ktore nie...
Uka : a nie przesadzasz czasem?? raz przyłapałas mnie na gorącym uczynku w zasadzie to..sama sie na talerzu wydalam.. no dejże spokoj .. a łydki mi urosły jak pisałam od ćwiczeń na zupelnie inne partie, żeby było śmieszniej zresztą..nic nadzwyczajnego
po swoich obserwacjach doszedlem do wniosku ze to jest najlepsze cwiczenie na dolne partie brzucha UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE dobre moim zdaniem do uzupelnienia np A6W
z brzuchem to jest wlasnie pewien problem, naprawde ciezko mi go zmeczyc bo dziwnie wytrzymaly jest. W ubiegle wakacje skonczylem 6 weidera, górne partie mam strasznie wystające(chyba po a6w) i wbrew może zdjęciom to nie ma na nim grubej warstwy fatu, jest cieniutka tylko poprostu urosły mi tak mięśnie brzucha (tylko górne partie), nie mam pojęcia [...]
widzisz ja znam gosci ktorzy silowni na oczy nie widzieli a rzezbe maja, partie wyizolowane ladnie, kable itp.. przykladowo kolege mam swietnie zbudowanego ktory cwiczy 5 lat tradycyjne kung-fu i jego trening polega jedynie na pompkach brzuszkach przysiadach ******lkach tego typu.. ale fakt masz racje, z pewnoscia lepsze jest cwiczenie na [...]
[...] robi. Przedramiona katuje wiadomo to akurat nie jest problem. Do lekarza jak mowie w czwartek sie wybieram i mam nadzieje, ze bedzie normalnie gadal hehe. Ćwiczenia na inne partie robię na 100%, ale pleców wole nie katować teraz... Jednym słowem wychodzi na to, że słabe plecy mam, albo zła pozycja lub też brak rozgrzewki to spowodowały. Jak się [...]
[...] takze ilosc serii na biceps i triceps o 1, niepotrzebnie sie porwalem na te 2 serie, w przypadku treningu HST po jednej serii na ramiona na treningu wystarczy ( dodam ze niektorzy zwolennicy HST w ogole nie zalecaja robic odrebnych cwiczen na biceps i triceps bo te partie dostaja juz dostatecznie w kość podczas treningu innych grup ).
[...] drążku do klatki 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń I uważam że na taką partie jak plecy mozesz śmiało dać 12 serii tym bardziej że trenujesz je raz w tygodniu. Reszta planu jest jak dla mnie OK :) Tyle z mojej strony. Pozdr
co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...
[...] a nie jakieś większa zmiana w strukturze mięsnia... to nie powinno to potrwać dłużej niż 3 tyg!! Tak jak pisałęm wcześniej . . . poćwicz to co możesz... skoncentruj się na tym co jest "kiepskie"... jakieś ciągnące się w rozwoju i sile partie mięśniowe. TAk czy inaczej . . . zdrowiej! Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-06-05 16:44:09
no wlasnie moze da rade robic inne partie jesli np bedziemy robic ten trening 2x w tygodniu zamiast trzech? przykladowo poniedizalek i piątek, bez środy
[...] na lajcie je zrobilem. Zreszta jak sie juz zajade, to mi wydajnosc w seriach spada o 50% (sprawdzalem ostatnio) i nawet 2h odpoczynek nie przywroci mi jej, dopiero nastepnego dnia wszystko wraca do normy. Za 3 tygodnie sprobuje ten trening, ale nie wiem czy zdobede sie na to zeby odpuscic zupelnie cwiczenia na inne, gorne partie miesniowe.
Gainer 2
