[...] mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, [...]
[...] sama piwnica co global,podj**y dose itd...a wiec czy warte uwagi to nie sądze...podszywaja sie na forum K** że to niby towar z UK...ściema i tyle...działać może działają 1 partie ale co bedzie pozniej...wystarczy popatrzeć na globala itp firmy z tej piwnicy... Ziki - ale skad ty masz takie info ze to ta sama piwnica, ze to samo g**** itp. ? [...]
Hmmm.. prawdę mówiąc nie rozumiem jaki jest problem trenując 5 x w tygodniu, jeśli codziennie robi się inną partię, zachowując odstępy między partiami ze sobą powiązanymi (biceps + plecy itd.). Mój staż jest dosyć duży, od 4 lat ćwiczę po kilka miesięcy naprzemiennie na siłowni, masą ciała i kickboxing. Na split jestem całkowicie zdecydowany, mam [...]
Po dzisiejszej wizycie u fizjo mega przykurcze wychodzi unikanie rozciągania od malego;-) mam pytanie czy jest sens ćwiczyć bez najszerszego grzbietu i klaty bo tych partii mam powiedziane aby narazie odpuścić. Dostałem ćwiczenia aby Rozciągac te partie. Chodzi sam masaż też nie był zly;-)
Witaj Mam dwie istotne uwagi: 1. Wykonuj po jednym, najbardziej zlozonym cwiczeniu na kazda partie. Maszyny sobie narazie daruj. 2. Brzuch rob na koncu treningu, bo meczysz nie potrzebnie stabilizator przed cwiczeniami wielostawowymi. Pozdrawiam.
dziwne te połączenia .jeśli masz wyważoną ilosc serii łącząc 2 duze partie jak nogi plecy ,to jakos mozesz pociągnąć .trening ok 1h powinien trwac Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-06-13 23:10:40
Dzisiaj trening pleców zrobiłam w Poznaniu u Radka Słodkiewicza. Inne bodźce na partie, które mam do poprawy są teraz jak najbardziej wskazane. 6 ćwiczeń w 3 seriach na hammerach w różnych chwytach i już po kilku godzinach mam piekło. O to chodzi, będzie miazga. ;-) Na budziku 63,5 kg. 8-) Jeszcze kilka tygodni masowania. Ciekawe jak będzie po [...]
[...] to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to [...]
Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg [...]
[...] to praktycznie zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to [...]
[...] sama piwnica co global,podj**y dose itd...a wiec czy warte uwagi to nie sądze...podszywaja sie na forum K** że to niby towar z UK...ściema i tyle...działać może działają 1 partie ale co bedzie pozniej...wystarczy popatrzeć na globala itp firmy z tej piwnicy... Ziki - ale skad ty masz takie info ze to ta sama piwnica, ze to samo g**** itp. ? [...]
Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.
Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne się wydają jak na 3 miesiące. Nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli już mowa o takich podziałach. Moim zdaniem dobrze sprawdziłby się push/pull albo góra/dół na 3 dni treningowe i będziesz mógł przetrenować każdą partię 2x w tygodniu a nie raz.
Jaki masz rozkład makroskładników ? Bo sporo masz tych kcal jak na taką wagę. Przy tym stazu faktycznie lepiej byłoby ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.
Witam. Od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. Muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? Obie te partie idą mi dość ciężko i chciałbym wypróbować czegoś nowego, czy warto? Staż ponad 2,5 roku .
[...] dole i takiego wyniku by bankowo nie zrobił ;)Na dowód mój filmik z Poznania.Strasznie się usztywniłem na początku bo chciałem te nogi trzymać idealnie prosto.Trochę mną rozbujało i straciłem rytm. https://www.youtube.com/watch?v=CcV0rcrLCrc U mnie też dokładam treningi z ciężarem na inne partie.Jutro wrzucę filmiki.Będą bardziej i mnie udane ;)
Sęk w tym żebyś sam nauczył dobierać najbardziej wartościowe ćwiczenia. Opieraj się tylko na tych wielostawowych, wolnociężarowych. W jednym dniu daj sobie przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij je w taki sposób aby były ćwiczenia na każdą partię. Np w jednym na grzbiet podciąganie na drążku w drugim wiosłowanie, w jednym wyciskanie leżąc na [...]
[...] z kettlami. Oj, ciężko będzie.Zupełny brak finezji ruchu :-) Treningi w nadchodzącym tygodniu będę przeprowadzał codziennie w mniejszej objętości, ale obejmujące wszystkie partie. Redu pociągnę do końca miesiąca, także w treningach raczej nie będę ukierunkowywał sie na siłę, a na utrzymanie tego co jeszcze zostało i na podkręcenie metabolizmu. [...]
ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie
