partie

ja robie na duze partie 10 serii/tydzien(oczywiscie kazda grupa), a na male 8 - w tym w cwiczeniu podstawowym na kazda grupe 2 ostatnie serie do zaje.ania. Caly trening tygodniowy zajmuje mi okolo 3 godzin.

treningi sa gotowe na wszystkie partie ciala a nie. znajdz jakis plan wyrzuc cwiczenia obciazajace nogi i jedziesz omijaj przysiady martwy ciag itp

[...] - depletion, 12-15powtorzen, 60-65%cm 8-10 serii na male, 10-12 na duze. mozesz np wtorek(bic,tric,nogi) sroda(klatka,plecy,barki) przerwy 60-90sek piatek wieczor-tension(full body, 3-4 serie na partie, 8-12powtorzen, 70-85%CM, przerwy 1,5-2min) niedziela-power(full body, 6serii na duze, 3serie na male, 3-6powtorzen, 85-95%CM) przerwy 3-5min.

To nie wiem co wy dostajecie albo robicie ze macie zerowe działanie..tren bold enan prop..na mnie wszystko działało i te nowsze partie tez..

osobiscie zawsze robie a6w zaraz przed snem, jakies 2godziny po skonczeniu treningu na inne partie miesni

Źle masz dobrane partie. Wywal przedramię i daj nogi (ewentualnie zostaw przedramię, dodaj brzuch), ale nie wiem ile ćwiczysz, ani nic o Tobie więc nie wiem co będzie lepsze. Jeśli chcesz splitem ćwiczyć to ja bym radził: 1. dzień - Klatka + Triceps 2. dzień - Plecy + Biceps 3. dzień - Nogi + Barki To jest taki standardowy podział, można inaczej, [...]

[...] co to ;) Robiłam to kiedyś i niestety ból też jest. Jak robiłam zawsze 1 serie do jeszcze do 2-3 ćwiczenia jakoś dawałam rade a potem opadałam z bólu kręgosłupa :/ A nie ma jakiś ćwiczeń np. które są głównie na inna partie ciała ale ćwiczą też minimalnie brzuch? Ćwiczę aerobic ale on nie daje dużych efektów jeśli chodzi o rzeźbę brzucha.

Radziłbym się jednak skupić na pływaniu, szczególnie żabka i żabka odwrotna (na plecach) - zaangażuje to w miarę równomiernie wszystkie partie mięsniowe. Przy zwykłej żabce można położyć większy nacisk na klatkę i brzuch poprzez pływanie z jak najbardziej wynurzoną nad powierzchnię głową, żabka odwrotna swietnie angażuje plecy. Pozdrawiam, Tyka [...]

Heh spoko Bo jeszcze nie widzialem nigdy superserii na "nieantagonityczne" partie mięśni

za duzo robisz ! pon i pt ? to po sesji piatkowej klatka ma 2 dni regeneracji ! duzo za malo... jak juz to pon - czwartek i z jescze mniejsza intensywnoscia na gorne partie klatki ? wycisk na skosie dodatnim (sztanga , sztangielki) , rozpietki na skosie dodatnim

Postaram sie nadrobic partie ktore kuleja juz nie długo jakas bombka wiec powinno być si

Tak dopadło mnie, plan zmodyfikuje, powywalam serie, żeby było ich po 12 na duże partie i po 9 na mniejsze. Ale głównie chodzi mi o to, jak to się będzie miało na dłuższą metę z treningami tanecznymi, czy będą efekty na siłowni, czy po prostu się zajadę.

Dlaczego ma mu wszystko najgorzej rosnąć ?? Są plany treningowe gdzie robi sie dana partie 2 x w tygodniu.A skoro miesien przykladowo potrzebuje 4 -5 dni na regeneracje wiec jesli zrobi klate w pn i w pt to co zle z tego wyjdzie? No w sumie po piatku do poniedzialku nie zregeneruje sie do konca w 3 dni ale moze zrobic w piatek lzejszy trening i [...]

Zakładam, ze jesli ktos daje plany do sprawdzenia i pyta sie o takie rzeczy, w dodatku dajac priorytet na klate i łapy (plaza i laski ) to jego staz nie jest zbyt duzy. O priorytecie najlepiej gadac jak sie cos wie. Co nie znaczy, ze neguje taki sposob, sam robie czasami jakas partie 2x Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-29 20:57:58

Ile masz kg na tych hantlach ? A drążek ? O tym czemu są do dupy można by pisać wiersze, eseje & poematy. A pokrótce i m.in. dlatego, że rozwijają tylko wybrane partie (w tym 'zestawie' jaki zaproponowałeś tylko brzuch i klatkę) kompletnie nie ruszając innych (czyli największych - nóg i pleców), do tego szóstka nie uwzględnia regeneracji i [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder ): 90 nad kolanem: 46 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolne partie ciala W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 3x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: serek homogenizowany Co [...]

Z wszystkimi wypowiedziami się zgodzę w 100%. MarcelQ dzisiaj się przekonałem o tym robiąc klatkę i biceps. Z 2 minutowej przerwy podczas klatki zszedłem do 60-90 sekund i szczerze dawno tak udanego treningu nie miałem jeśli chodzi o tą partie.

Aha , no to tak , ćwiczę już 7msc ponad i uważasz że FBW będzie dobre dla mnie? Nie lepiej ćwiczyć już na partie typu klata+tric itd?

Oczywiście, tak jak każdą inną partię ciała, ale nie można przeceniać jej wartości :)

[...] dieta pare miesiecy) 6. DIETA: -białko: 210 g -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie z tescia depo 8. TRENING: 4 x tydzien , partie laczone 9. CEL CYKLU: pozbyc sie jak najwiekszej ilosci tluszczu z zachowaniem jak najwiecej miesni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik ;/ [...]