jak to w koncu jest z iloscia serii? dotad robilem w zwyklym treningu np 14 na klate, a 10 na bic /tric, wychodzi ze powinienem robic 3-4 i 3 serie na dana partie na jednym treningu hst, tymczasem w watku tym zaleca sie 2 serie, a na poczatku wrecz tylko jedna! skad taka roznica?
izometryki lepiej po treningu od razu czy to miedzy seriami. jak np w te dni trenowaliscie plecy- to bez sensu jest wieczorem wykonywać izometryki wł. na ta partię. niech dostaną kopa raz a porządnie a potem odpoczywają i szykuja się na jeszcze cięzszy trening swoja drogą"avatar czawaja" zawsze skłania mnie do ogladania żelaznej pompki [...]
łoo kurde oO ile Ci jeden taki trning czasu zajmuje ? nie za czesto cwiczysz te partie ? imo lepiej kazdą partie cwicz raz w tygodniu, tak jak powinno sie cwiczyc, i wyjdzie Ci starym planem 2 dni. Ciekawe tylko ile cwiczen robisz :>
[...] 6. Brak w nim ćwiczeń w rodzaju zarzutów sztangi i sztangielek, podrzutu ze sztangielkami (oburącz i jednorącz) ,rwań ze sztangą i sztangielkami itp. Niektóre partie trenujemy podobnie jak kulturyści np. bica (moim zdaniem, nie ma sensu schodzić do mniej niż 8 powt. przy bicepsie czy tricepsie; nie wspominając o brzuchu, łydkach), [...]
[...] mi nie odpisał wiec poczytałem troche pomyslałem i ... nasówa mi sie pytanie. z tego co wyczytałem (nie wiem czy dobrze) musiał bym isc dzisiaj na siłownie i np. na daną partie miesni wybrac taki cięzar który zdołam wycisnac 15 razy? w srode mam dobrac ciezar który wycisne 10 razy a w piątek 5 ???? dobrze to zrozumiałem? nastepnie od [...]
I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak Źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]
[...] wg posta Michaila bedzie 15 dobrze poniewaz nie ma wyszczegolnionej liczby serii przy tym treningu dlatego zasiegnelem ją z masowego(z poprawą kształtów sylwetki). Na duze partiejest 12-16 wiec wzielem 15 seri co bedzie prawie maxem jaki moze wykonac.. Jesli chodzi o powtórzenia to jest tam napisana liczba maxymalna. Wiec jesli zrobi mniej o 1 [...]
[...] dłuższej przerwie serie z mniejszym ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń. częstotliwośc treningów w tej metodzie jest wieksza niz w zwyczajnym treningu, kazdą partie trenujemy co 3-5dni, a cwiczenia które wykonujemy muszą byc ciezkie bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak [...]
[...] masę trzeba ćwiczyć na siłę, ponieważ to uruchamia włókna wolnoskurczliwe, które pełnią największą rolę w odbudowie mięsni. Także do ćwiczeń bierz takie ciężary aby zrobic z nimi max 6-10 powtórzeń. Na większe partie powinieneś brać ok 80% wagi swojego ciała, przykładowo jeśli ważysz 65 kg to bierz na klatkę 52 kg 6-8 powtórzeń. Pozdrowionka :D
musisz ulozyc sobie diete jesli chcesz efekty partie nie dzieli sie na ilosc cwiczen tylko na serie duza grupa miesniowa (klatka plecy nogi brzuch) 12-16 seri zacznij od 12 male grupy (biceps triceps przedramiona lydki barki) 9-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-08 19:28:02
[...] ... moze jestem jakis niekumaty albo jest to napisane jakimis szyframi. wiem natomiast ze musze isc jutro na siłownie oraz w srode i piatek i spisac sobie swoje maxy na daną partie miesniowa. czyli wg widze to tak ... ide jutro na silke i wyciskam na klate najwiecej jak potrafie czyli ok 60 kg. bedzie to potrzebne do wiliczenia procentów [...]
EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]
Niewiedziałem gdzie zbytnio wrzucić ten temat ale niech będzie.Sprawa tyczy się mojego brata który musi zrzucić troche sadła z brzucha(mówie troche bo nie ma go zbyt wiele) Wszystko było by fajnie gdyby nie to że dieta redukcyjna odpada a to z tego powodu że trenuje sporty siłowe,głównie Wyciskanie leżąc i troche TS,a wiadomo że podczas redukcji [...]
[...] z tad ze tak naprawde cwicze pol roku, wczesniej bylem strasznie napalony na wielkie przyrosty, cwiczylem codziennie, prawie caly czas na klate, pomijajac biceps i i inne partie ciala. Dalem ten plan wlasnie ze wzgledu na brak doswiadczenia zwiazanego z pozostalymi grupami miesniowymi, bo jesli chodzi o klate to wypracowalem dosc porzadnie jak [...]
Wszystko pieknie tylko zebym jeszcze jakos klate ruszyl . Doszedlem do takiego wniosku ze moze ją przetrenowuje, bo inne partie czuje gora 2 dni po treningu a klate okolo 5 dni. Tylko ze robie 10 serii na klate wiec sam nie wiem. Teraz sprobuje 2 cwiczenia po 3 serie przez 2 tygodnie i zobaczymy.
[...] ktore nerw przebiega do tego miejsca (jest tak u Ciebie) ? Piet - akurat prostowniki mozna łatwo wzmocnic innymi cwiczeniami które mało obciązaja kręgosłup, zreszta duze partie miesni (jak wlasnie prostowniki) nie sa bezposrednio odpowiedzialnie za stan naszego kręgosłupa bo tę role spełniają mniejsze partie mięsni. wisołowanie tez bym [...]
HST- plany użytkowników + teoria
