[...] pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania : 1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 więc nie spodziewam sie cudów, ale czytałem ze wieksze partie meśni regenerują sie wolniej, więc czy nie uważacie że powinienem dać klacie więcej czasu na regeneracje ? aha... no i mam klate tzw. kurzą, nie wiem czy to jest [...]
[...] dnia co innego. Wiec moja prośba jest taka czy ktoś mógłby mi napisać jakiego dnia mam co trenować? jeszcze jak ktoś by mógł mi przesłać linki jak można trenować różne partie mięśni np plecy, klatke itp dodam jeszcze że mam ławeczke ze sklpeu więc jak ktoś moze to niech mi poradzi coś:) Chciałem jeszcze isęspytać o jedną sprawe. Na razie [...]
[...] STERYDOWE: 1-8 prolo 200mg c5d, 1-10 nandro d 200mg c7d, 1-8 omo 250 c7d 8.TRENING: ? zgodny z zasadmi weidera instynktowny masa 8-12 seri po 10 -12 powtrzurzen na duze partie, 6-8 s 10-14 powturzen na mniejsze 4 x w tyg. 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 ROKU 11.POZIOM BF% ok 17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] jest ona wcale wielka). 6. Czy to prawda że tłuszczu z brzuchu najlepiej jest pozbyć się ćwicząc nogi i plecy a nie brzuch? 7. Przydałoby się jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha i „boczki" 8. Czy picie dużej ilości wody pomaga w schudnięciu? 9. Czy spalacze by mi pomogły i w jakim stopniu? Proszę i polecenie o podanie [...]
[...] osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. Suple stooswane przy tym trenigu tylko Kreatyna -Dieta brak Rekord po 6 tyg, na kreatynie 25 kg poprawy w wyciskaniu plus wzrost masy i cm na inne partie.
[...] 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 52 Wzrost : 160 Obwód klatki : [...]
Witam . Chcialbym prosic bardziej doswiadczonych odemnie o pomoc w doborze treningow i diety :) Chodzi mi oto czy mam trenowac codziednnie na inna partie miesni , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
[...] mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą mi mieśnie :). Stoje przed dylematem bo już mam dosyć na sucho, myślę nad kreatyną olimpa 1250mg + hmb olimpa 1250mg + desktrozą? na cykl 30 dniowy, treningi 3-4 razy w tygodniu na każdą partie ciała. Co o tym myślicie? Oczywiście dietka jest i ćwiczenia aerobowe (dietka bardziej na głodniaka:D) pozdro
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie 12-10 powt. i teraz pytanie tutaj trenowałem kazdą partie 2 razy w tygodniu, jesli zrobie spilt to kazda partia będzie raz w tygodniu, no i zastanawiam się czy to nie zamało, moja budowa to endo. Czy spilt nie będzie zamało [...]
Mam pytanie dotyczące rozplanowania treningu. Czy warto ćwiczyć 2 razy tą samą partie w ciągu tygodnia? Poniedziałek -Klatka -Barki -Nogi Wtorek -Biceps -Troceps -Brzuch Środa WOLNE Czwartek -Klatka -Barki -Nogi Piątek -Biceps -Troceps -Brzuch Sobota WOLNE Niedziela Wolne Starz- Ponad 6 miesięcy (na sucho) Waga= 64 kg Wzrost= 180 Suple= CP+białko [...]
[...] wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny, wszystkie partie mięśni na treningu, mniej więcej w seriach wygląda to tak klata - 6 plecy - 6 nogi - 6 barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle) biceps - 3 [...]
[...] - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch [...]
Witam! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu oraz waze 67 kg. Cwicze juz od jakiegos czasu, lecz z przerwami. Nie mam jakiegos specjalnego planu. Moje cwicznia sa na wszystkie partie miesni: klatka-wyciskanie biceps-uginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie plecy-martwy ciag nogi-przysiady ze sztangą cwicze w domu, mam laweczke oraz sztange o stalym [...]
[...] przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później miałem z 5 miesięcy przerwy i razem z sfd ciągnąłem "trening cykliczny" grupa II przez kilka miesięcy a nastepnie miałem 4 miesięczną przerwę i przez około 8 [...]
[...] rośnie...jest to olbrzymi prolem z którym nie umiem sobie poradzić. Natomiast tric i plecy rosną w oczach z treningu na trening. Czy jest to związane z tym że mój plan na te partie wygląda tak: Klatka - tric Plecy - bic Wogóle chciałbym przez wakacje maksymalnie zwiększyć obwód ramienia i podpompować bicepsy. Może ktoś ma jakiś trening na [...]
[...] robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu robic 2 razy trica na wzmocnienie. Czy jest to dobry [...]
[...] przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później miałem z 5 miesięcy przerwy i razem z sfd ciągnąłem "trening cykliczny" grupa II przez kilka miesięcy a nastepnie miałem 4 miesięczną przerwę i przez około 8 [...]
[...] i nie moge znalesc nic konkretnego na temat tego rodzaju treningu (rzezba). Szczegolnie interesuja mnie informacje w stylu ile serii po ile powtorzen, ile dni w tyg, jakie partie miesni mozna cwiczyc razem jednego dnia i jakie sa najlepsze cwiczenia tzn bylbym bardzo wdzieczny za rozpisanie przykladowego planu treningowego dla nas. CIeszyl bym [...]
