partie

Trochę lekki ten plan. Na duże partie 12 serii na małe 9.

w przerwach masz odpoczywać a nie trenować. trening na pozostałe grupy masz zapewne przesadzony. wklej go cały, przeanalizujemy. ja robiąc 3-4 partie na treningu wyrabiam się w 70-80 minut maks. klatka+barki+tric+łydki+brzuch plecy+uda+biceps

[...] 27na29cm) więc chyba go nie przetrenowuje." - przeważnie jest tak, że gdy się dopiero zaczyna w ogóle coś robić tzn. ćwiczyć ogólnie lub gdy się zacznie ćwiczyć daną partie to obojętnie czy nie masz diety, czy ją olewasz czy przetrenowujesz mięsień to i tak będzie rosł. Gdybyś ćwiczył mniej a solidniej tak jak mówiłem miałbyś pewnie [...]

Sprobuj cwiczyc Full Body Workout (po jednym cwiczeniu na kazda partie, trzy razy w tygodniu - patrz posty Don Garcii) za kazdym razem zaczynajac od cwiczenia, na ktorym najbardziej Ci zalezy (podciaganie / wyciskanie/ martwy/ przysiady). W ten sposob posiadane zasoby energii w glownej przeznaczysz wlasnie na nie. Poza tym tego typu trening (+ [...]

od paru dni zaczolem ćwiczyć i chodzic na siłownie ale robie to bez jakiegos konkretnego systemu ... poprostu ćwicze wszystkie partie mięśni. Mam prośbe o ułożenie mi treningu (ilość serii i ciężar) ... Mam 16 lat (juz prawie 17 :D) waze 55kg i mam 170cm wzrostu (prosze o rozłożenie mi treningów na 4 dni :) ) z góry dziekuje :)

zdaje sobie z tego sprawe ze duzo jest tego i trening jest ciezki. staam sie robic seryjki 4 3 3 3, 4 4 3 3 itp ale na wewnetrzne partie nie mam nic i klatka toche dziwnie wyglada. chyba ze podczas cwiczen na skosach hantelkami pracuje mi wewnetrzna czesc klatki. Podnosze hantelki na szerokosci barków ?

a jesli chcialbym nalozyc wiekszy nacisk na jaks partie np. na klate ?

[...] A co robienie jednej grupy 2x, to dlaczego odradzasz, mam odpowiedni "tak sadze" odstep czasowy-zmeczenie przechodzi moze nie w 100% ale jak sie rozgrzeje to jestem gotow do wysilku. Dlugo myslalem nad tym czy robie 2 partie dziennie czy jedna. Chodzi mi o to zebym czul to zmeczenie, czul ze dzis mam juz dosc, jakas rada co do zmian ?

Mam do was prosbe, czy mozecie mi powiedzieć jakie sa cwiczenia na wewnetrzne partie klatki piersiowej ? dodam ze mam do dyspozycji, hantelki i gryf,

Moze poprostu sprobuj na poczatek z pomoca kogos? Niech ustanie obok i trzyma Cie za plecy i powoli opuszcza w dol az do mostka. To ze jestes za malo rozciagniety to calkiem mozliwe. Wiesz oczywiscie ze nalezy rozciagac wszystkie partie a nie tylko plecy czy nogi?

[...] szedł do ponad połowy wakacji, potem przesałem ćwiczyć 3tygodnie ostatnich wakacji i potemod nowego roku ruszyłem. Niby przez te 2 miechy nic niezrobiłem z bickiem, ale inne partie dobrze poszły. Teraz od 3 tyg. jade innym planem i bicek ładnie skacze :) Niemartw się niemasz "predyspozycji" do wielkiego bica - zato masz pewnie INNE [...]

Witam! Juz od jakiegos czasu cwicze łydki raz w tyg tak jak pozostale partie (plan na mase) ale niestety łydki stoją w miejscu W bocepsie mam gdzies tyle samo co w łydce ok 40 cm I tak sie zastanawiam czy robic trening łydek w przeciwienstwie do innych partii - 2 x w tyg ? Moj trening wyglada nastepujaco: 1. Wspięcia na palce z ciezarem w staniu [...]

Thiago2 - pierwsza partie wygralem dwie nastepne przegralem na wlasne zyczenie bo nie znalem zasad do konca

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

[...] Posiadasz zapiski z różnych etapów ''kariery''? Czy po prostu z sufitu podałeś te dane? Ile Ty masz wogóle lat? Oraz prosiłem o rozpisanie CAŁEGO treningu, na wszstkie partie. W które dni trenujesz, ile serii, powtórzeń... Oraz Co to jest, pytam się, że Ty najwięcej w ciągu dnia wchłaniasz gainera? Nie masz pojęcia o odżywianiu. O treningu [...]

Trenowałem 1 w tygodniu każdą partie było ok. Trenowałem 3! razy też było ok. Siła nieźle szła. Teraz ćwicze 2 razy też jest dobrze. Myśle że najoptymalniej jeżeli zależy ci zarówno na budowaniu ciała jak i na sile.

[...] jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać ESTETYCZNIE. No jak zwykle wszyscy nóg niećwiczą, ale pozostałe partie ?? Jest miliard postów [...]

[...] warzywa oliwa z oliwek i orzechy trening: 1 barki i kaptóry 2 triceps biceps przedramie 3 nogi 4 wolne 5 klatka 6 plecy 7 nogi 8 wolne wszędzie po 3 ćwiczenia na wieksze partie na mniejsze 2. ilość seri 4 ilość powtórzen8-10. czas przery miedzy seriami 2.5 minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. [...]

ale wegle proste może załadować w przeciągu juz 1-5 min po treningu. tomot_ mu chodziło bardziej o to, ze tą partie która ostatnia trenuje- to urośnie bardziej bo składniki dotrzą do niej i spowodują jej wzrost niż o uszczuplenie glikogenu chyba. ale jak mogą Ci iść węgle w jedną partie ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 19:13:34

daj przynajmniej 1-2 serie cięzkie w wielostawowych na każda partie, conajmniej na 4-6 powt. a będzie raczej dobrze- sprawdzałem polotem tak. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-15 19:10:16