partie

[...] ze 4 seryjki gdzieś na drążku. Robiłem tak przez pewien czas i nawet dało rade ewentualnie jest jeszcze opcja by przed każdym treningiem na siłowni(oczywiscie po rozgrzewce) zrobić jedną seryjkę podciągania na max,przed plecami i treningiewm podciągania również. Będziesz robił splita partie raz na tydzień,ale samo podciąganie troszke wiecej

Na początek zajmij się ankietą, a następnie pomyśl o diecie i sensownym rozpisaniu FBW-świetnie rozkręca wszystkie partie mięśniowe:)

marcus co masz na mysli? to znaczy ze te partie w ktore wstrzykujesz np>biceps rozwina sie najbardziej??/A JESLI CHODZI O DLUGOSC CYKLU TO JAK DLUGI BYS PROPONOWAL?/tak woogole to mam prosbe napisz wszystko co wiesz o adze i jakie doswiadczenia masz z nia bo mysle cos o wzieciu jej z meta

dziekuje jako ze koncze wlasnie stary trening tzn zwykly z podzialem na poszczegolne partie zrobie dwa tygodnie przerwy i zaczne cwiczyc mass przy dotychczasowym treningu jako ze byl moim pierwszym znacznie rozbudowalem swoja sylwetke miesnie bardziej widoczne i wieksze, pozdrawiam

[...] składa się na duża partia+mała partia, co faktycznie jest podstawą, ale trening 5 dniowy polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha [...]

Olej A6W . Czasochlonne , nudne , a jesli uda sie komus osiagnac efekty to tylko poprawia sie gorne partie dol czesto zostaje po tych mekach taki sam jak przed tym "systemem". Aeroby , odpowiedni bilans diety i wlasny system na brzuch , czyli cos na gore cos na dol i skosy i nic lepszego wg. mnie. pozdrawiam

Ten i przyszły tydzień klata i brzuch później myślę nad nogami. Tak wiem ćwiczy się różne partie także spokojnie zaczynam od tych prostych. Dodatkowo jak mam czas siady i ogl ćwiczenia ruchowe w szkole.

partie atagonistyczne jak masz odpowiedni starz dobre a na 4 dni to wygladalo by tak : pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:20:49

Hunter,to może,nie musi być łokieć tenisisty. Kolego,jaki to rodzaj bólu? Choć sądząc po opisie dolegliwości,będzie to najprawdopodobniej nadciągnięcie,lekkie naderwanie mięśnia. Jeśli tak,a boli już jakiś czas,to nagrzewać ciepłymi okładami (polecam ColdHot pack), można stosować maśći rozluźniające (Viprosal np.),bo przy naderwaniach i [...]

no spoko tylko nie dowiedzilem sie czy watro robic po 6 serii na mase ale mniej cwiczen ??? do tej pory cwiczylem tak: pon klata + triceps wt biceps + przedramienia sr wolne czw barki piatek plecki + przedramienia nog narazie nie cwicze. Na wszytskie partie robie 4-5 cwiczen po 4 serie

Odpuść treningi na te partie, które bolą. Ja z nóg zrezygnowałem w 100%, chodzenie staw kolanowy wystarczająco obciążało, przerzuciłem się nawet w mieście na komunikację miejską, bo w aucie z manualną skrzynią biegów nie mogłem wyrobić... W trasie co 30-45 minut musiałem wysiąść i rozprostować nogę. Zbliża się piąty miesiąc i czuję ogromną poprawę [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html 5x w tygodniu to za dużo rób splita 4razy i łącz partie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Z tego tematu to skopiowałem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html poczytaj [...]

[...] klatka i ew 1 tylko na martwy ? jeśli miałbym robić wszystko x2 to przecież na siłowni będę siedział pewnie z godzinke, a przy 5 to i ok. 1,5 mi wszystko zajmie a strasznie nie lubie długich treningow. planuje robić też po 1 serii na bic/tric z tego względu, że te partie pracują przy innych cwiczeniach i bez sensu je jakos dodatkowo mega katowac

[...] poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary (sztanga, sztangielki) bardziej [...]

a macie jakis przykladowy trening- klatki piersiowej z naciskiem na gorne partie klaty i srodka chodzi o przedzial Blejd

Na pelna klate trzeba czasem dlugo poczekac. Najmocniej pobudzane sa najczesciej zewnetrzne i srodkowe partie klatki, a im bardziej do srodka i do gory pobudzane sa slabiej. Najczesciej wina lezy po stronie nieodpowiedniej techniki w cwiczeniach izolowanych - choc i przy podstawowych tez nie ma rewelacji -ale generalnie trzeba stawiac sobie cele [...]

ja mailem pierwsza partie bo dostalem ja jakis czas temu jak sie pojawilo ateraz rozpakowalem nom trudno zjem nie wyrzuce

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

O ile wiem to najlepsze ćwiczenie na brzuch z priorytetem na dolne partie to dociskanie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, ale może jest coś lepszego, nie wiem.

dla osoby początkującej nie ma sensu taki trening, bo ramiona będą Ci rosły bez specjalistycznych treningów na te partie.