Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?
[...] 220 - pompki już mam w planie. A co jest nie tak z rozpiętkami? Mało efektywne (szczegolnie bez ławki)? M.in. takie ćwiczenia przychodzą mi do głowy, jeśli chodzi o dolne partie. Plusami zaznaczyłam ćwiczenia ukierunkowane na wzmocnienie mięśni związanych z kontuzją. Chciałabym połączyć ćwiczenia rehabilitacyjne (jestem 4.5 m-ca po zwichnięciu [...]
Klatka piersiowa to jedna z tych partii ciała, na których większości osób trenujących zależy najbardziej. Wynika to z tego, że tuż obok bicepsa jest ona najbardziej widoczną partią, a każdemu z nas zależy na tym, żeby inne osoby widziały postępy zmiany naszej sylwetki. Z tego też względu staramy się testować różnego rodzaju treningi angażujące tę [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
[...] gdzie za plecami mam piłkę bosu x 20 powtórzeń Później trochę strechingu i stawanie na palce i opuszczanie się stojac na krawędzi stepu, na tyłach nóg mam duze przykurcze. Jutro albo trening domowy na inne partie, albo na siłowni skupiony głównie na kardio - zobaczy się. Jestem głodna :D Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2018-03-15 09:37:24
Witam Proponuję z miejsca zmienić plan treningowy, gdyż Twój jest nieodpowiedni i to delikatnie rzecz ujmując. Po pierwsze, jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię [...]
[...] co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :) Zmieniony przez - MilenaJulia w dniu 2018-03-14 17:10:11
[...] swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)
ajazy - dobra koncepcja z zostaniem na klamocie, ale obcięciem serii, o tym nie pomyślałem bo zafiksowałem się jakoś na zdjęcie obciążenia chyba głównie po przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem PRZETRENOWANIE:: Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu" W pierwszych tygodniach będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Klatka piersiowa jest jednym z elementów naszej sylwetki, na którym większości osób początkujących zależy najbardziej. Zaraz obok niej można ustawić biceps. Te dwie partie trenowanie są z reguły najczęściej i poświęcane jest im najwięcej uwagi na treningach. Powód tego jest prosty, to właśnie one decydują w dużej mierze o naszym wyglądzie i [...]
[...] gdyż wykonanie powtórzenia uniemożliwi np. wcześniej trenowany mięsień trójgłowy ramienia. Podobnie może być w przypadku przysiadów. Tu „ogranicznikiem” mogą być partie takie, jak brzuch czy plecy (stabilizacja). Dodatkowo przysiady ze sztangą komplikuje fakt, że poszczególne głowy m. czworogłowego posiadają inne proporcje włókien [...]
[...] Wynika to z faktu innej gospodarki hormonalnej u kobiet. W tym celu warto wprowadzić trening opierający się o podstawowe ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe partie mięśniowe, jak nogi, pośladki i plecy. Warto poczytać o treningu siłowym w tym artykule: [...]
[...] zdaję sobie sprawę że trochę nakombinowałem z tymi powtórzeniami ale nie chciałem wszędzie robić typowo 5x5 , ponieważ mógłbym się za bardzo zajechać a ćwiczenia na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull [...]
[...] Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I [...]
[...] to poprawia nastroj. Rozciaganie ciezka sprawa, tez mi sie nie chce :P najlatwiej w sumie jak cos boli i przeszkadza, wtedy po prostu mnie to denerwuje i sie zabieram za ta partie -od razu pomaga. A jak jest w miare ok to ciezko sie zmobilizowac. Na szyje jest duzo prostych cwiczen, serio sprobuj cokolwiek, mysle ze poprawa bedzie od razu Kurcze [...]
Redukcja Teapot
