partie

[...] do brzucha x3 Piszcie co chcecie i tak będę ćwiczył klatę 2 razy w tygodniu Edit Sorry Czawaj, ale u mnie też wszystko jest zapięte na ostatni guzik... Treningi ustalam sobie na 3 tygodnie z góry co najmniej... I co mam zrobić, żeby ta klatka nie odstawała przestać ćwiczyć inne partie? Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-03 16:57:52

A jakie partie mięśni ćwiczyć, chodzi mi w jakich dniach tygodnia i po ile serii i powtórzeń w ciągu wykonywania ćwiczenia.

[...] stojąc 8 8 8 to samo co sztanga... nie dubluj cwiczen :) zlikwidowac to szrugusy 10 10 10 10 masz juz podciaganie sztangi, starczy, wywalic... piątek biceps i triceps to samo co w poniedziałek i wtorek zrezygnuj z tego treningu. 8 serii to max tygodniowy na te partie. lepiej rozloz sobie plan na 3 dni i cwicz pon, sr, pt :) Pozdrawiam ;)

ja tam płaska robie wezej bo mam mocniejsze trice i srodek klatki,przy skosie glowa do gory lapie szerzej i wzmacniam powoli zewnetrzne partie...:D

brakuje pleców i nóg... trening niekompletny... poczytaj troche posty podwieszone, ułóz wstępny plan na wszystkie partie i wtedy pomyslimy :)

Patrząc "z góry" trening nie jest najgorszy, ale: -pojawiają się błędy: masz czasem zdublowane ćwiczenia. np przy barkach dwa wyciskania, -gdzieniegdzie zła kolejność ćwiczeń, -jeśli to siła to powinieneś skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, które wykonasz jako pierwsze. Jeśli dodajesz ćwiczenia izolowane to góra jedno na partię w [...]

Tak, Yakuza- mój kolejny cykl to również partia 2x na tydzień, lecz jak mówię- każda partia. Wszystko jest zapięte na ostatni guzik, a nie przypadkowo podzielone Pakee. W ogóle pokaż Twoje ostatnie treningi klatki i rozpisz podział tygodniowy na partie. POZDRO

Dokładnie 6-8 serii w dwóch cwiczeniach podstawowych , na drugi dzien 1 podstawowe + izolowane. Czawaj też racja, dla osób ze stażem autora (2 lata) Proponuje rownież raz a porządnie. Ja własnie wchodze w mezocykl w którym opieram się na średniej intensywnosci lecz każdą partie 2razy w tygodniu, i chwale sobie Pozdrawiam YaKuZa

Mamt roche ponad 180cm wzrostu i waze okolo 80kilo. Wykonuje wiele cwiczen podczas pracy ale najwiecej zaangazowane sa gorne partie miesniowe. Biceps, triceps, ramiona... wychodze z pracy i widze ze naprawde "uroslem" ale po jakims czasie jest gorzej. Taki powrot do normalnosci. Cos zawsze cwiczylem ale mialem problemy z przybraniem na [...]

[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 09:06:35

[...] sobie bardziej ,,klatę"? Czy można np. ćwiczyć tyko klatkę bez pozostałych mięśni np. brzucha, placów... Czy należało by lepiej ułożyć sobie plan treningowy na poszczególne partie mięśniowe (jeśli tak to wrzućcie linka do jakiegoś dobrego bo przejrzałem już troszkę forum ale planów jest tutaj chyba tyle ilu jest użytkowników )... No i ważnym [...]

[...] grzbietu (kapturowy) pracuje w tym cwiczeniu jak do tej pory wogole nie byl trenowany ) i nastepne pytanie Czy moge w jednym obwodzie zrobic jedno cwiczenie na dana partie a w drugim juz inne ale tez na ta sama partie czy jecha caly czas tym samym ? bo skonczonym treningu bardzij mnie boli lewa reka bardziej ja czuje niz prawa to chyba [...]

[...] to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela przerwa I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie? Nie wiem jak się nazywaja te cwiczenia które robię ale podobno dobre są. Jeśli możecie napiszcie jakie cwiczenia powinienem [...]

Tak wiem ze mogę ćwiczyć górna partie mięśni ale na rzecz ćwiczeń z nogami zastąpić je dodatkowymi czwuczeniami na górna cześć ciała o to mi chodzi dokładnie :) czy zostawić tak jak jest w rozpisce ? pzdr dzięki za odp ;P

Masz racje aczkolwiek jak sie zrobi trica w inny dzien to ja mysle ze jeszcze bardziej dostanie po dupie bo nie dosc ze 2 razy klatka to jeszcze w inny dzien triceps ale masz racje zalezy tez jak sie rozlozy inne partie. Pozdro

Przypomnij swoj program treningowy. Jezeli zostana wybrane pewne cw ktore nie bede wplywac na intensywnosc to jest ok. Na pewno nalezy zmniejszyc rowniez ilosc cw na poszczegolne partie miesnii,serii i obciazen. Pozdrawiam

Bardziej rozumiem wersje 15-10-5 ale jeszcze sie upewnie :P chodzi o te,ze w pon robie 15 powtorzen na kazda partie w srode 10 a piatek 5 tak ??

on ci proponowal wersje FBW, czyli kazda partie 3x w tygodniu, ale nie cwiczona z taka intensywnoscia jak bys ja trenowal 1 x w tygodniu. czyli zamiast cwiczyc raz w tygodiu plecy w 12 seriach, cwiczysz je 3 x w tygodniu, ale w kazdy dzien robisz tylko 4 serie. poczytaj o FBW. ja osobiscie preferuje splita. zrob jak uwazasz. Zmieniony przez - [...]

Na dobrą sprawę nic. Chociaż ubędzie jednego nowego bodźca do rozwoju bicepsa, ale w sumie to nie dużo jest jeszcze wieleeeee innych bodźców na ta partie i spokojnie można się obyć bez modlitewnika.

[...] razem, że co drugi dzień. Tak więc jak to z tym jest? :) Ponadto jak wspominałam, że chodzi mi o trening całego ciała, a więc w jakiej kolejności powinnam ćwiczyć kolejne partie i w jaki sposób? Na tych „babskich" portalach jest sporo ćwiczeń i można coś wybrać, ale to wygląda mi jakoś mało profesjonalnie :P Co do mojej diety to od ok. 4 lat [...]