[...] sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia) Zbyt duzo sprzetu nie masz, ale masz podstawe (sztangielki) na ktorych mozna przecwiczyc kazda partie miesni Plan: Poniedziałek: - brzuch (szóstka weidera) - klatka - biceps (moze triceps bylby tu lepszy?) Wtorek: - brzuch (szóstka weidera) Środa: - brzuch [...]
[...] mięśni brzucha w domu. Posiadam ławeczke skośną hantle 10-15kg i chciałbym w jakis sposób zacząć z tego korzystać dlatego prosze o jakis w miare skuteczny plan ćwiczeń na tę partie ciała, Chodzi mi o dokładny rozpis co, kiedy , po ile bo nie mam pojęcia. Wiem również że ćwicząc trzeba zastosować jakąś odpowiednią diete wiec tutaj znowu kieruje [...]
[...] to raczej nie jest pozytywny objaw. Twoje miesnie nie nadarzaja usuwac kwasu mlekowego. Ale przejdzmy do sedna sprawy i skupmy sie na treningu. Po pierwsze zle dobreane partie . Po drugie za duzo cwiczen a co idzie przewaznie za tym za duzo serii na dana grupe miesniowa. Radzil bym ci np takie polaczenie klatka biceps nogi barki (jesli [...]
[...] i tluszczu i gdzie w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz swoj post w ktorym [...]
[...] butowy co ty, waga rowniez podobna. Moj trening wyglada tak,ze staram sie klasc nacisk na cwiczenia na najwazniejsze grupy miesniowe(nogi, klatka, plecy i barki). Pozostale partie miesniowe sa malymi grupami, ktore wspolpracuja razem z duzymi: np. przy klatce triceps; barki - biceps, itd. Jestem zadowolony ze swojej syletki bo nie jestem [...]
Ilosc seri. Te liczby podaja sume ilosci seri na partie w tygodniu. Zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu W regresji latwiej o kontuzje Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-09 16:02:33
Witam, Mam prośbę, pasuje aby ktos napisal mi jakie partie najlepiej ze sabą łaczyc. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu( poniedzialek, środa,piątek) i pasuje aby kots napisał mi co najlepiej polaczyc np. PONIEDZIAŁEK klata + triceps+... WTOREK ... Jestem poczatkujacy 2 miesiace na siłowni, wczesniej chodzilem codziennie i robilem jedna [...]
[...] następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość treningów. następnego dnia po [...]
musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".
[...] lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". pozdrawiam. koksela "wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ..." zmeczyc mocno-nie jest gwarancja osiagniecia przyrostu. ...a nawet,jesli.... trzeba wiedziec,jak to zrobic,co sadzac o [...]
[...] planow, bo dobrze by bylo, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a tymbardziej do treningu dzielonego (Split), ja proponuje trening ACT przez pierwszy miesiac- 3x wszystkie partie, lajtowe przystosowanie miesni do wysilku (spytaj instruktora na silowni, albo poczytaj w dziale trening). II Wg mnie ten plan ma zaduzo serii, ja robie zdecydowanie [...]
[...] sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Na dwoglowy mozesz sobie przywiazac ciezar do nogi i uginac jak na maszynie. Dlaczego bez rozpietek? Bo to cw nie naddaje sie do FBW. Na duze partie 9s, na male 6, wyjatkiem sa nogi i plecy
Wypisze mniej wiecej ćwiczenia na nogi, bo na inne partie raczej nie potrzeba, mysle o ćwiczeniach tradycyjnych Napoczątek rozgrzewka na skakance albo coś, póxniej przysiady, wypychanie ciężaru i prostowanie nóg siedząc, ogólnie naprawde tradycyjne ćwiczenia na nogi, z nasiskiem na siłe, jedzenie dotego na dodatnim bilansie, później przyjdzie [...]
1. Tak, dokładnie 2. Po 3 serie na kazda partie a w kazdej partii jest 1 cwiczenie, powtorzen bedzie po 10 3. 15 lat 4. Nie mam mozliwosci wykonywania ACT, na silownie chodzilem juz swego czasu ale sporadycznie ... Ogolnie robilem System Weidera skonczylem na 2 fazie lecz poprostu jak to powiedziec dalej nie chcialo mi sie robic ze wzgledu na [...]
[...] pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy wakacji z hantlami (rozpietki,wyciskania,przenoszenie za glowe itp) i do tego robie pompeczki :)no i jak [...]
bez przesady, nie myśl, że jak więcej będziesz ćwiczył daną partie, to więcej tym zyskasz, trenuj raz w tygodniu każdą partie, np: poniedziałek: klata + bic + przedramie środa: nogi + bary piątek: plecy + triceps zamień ewentualnie biceps z tricepsem, jak ci wygodnie, dodaj jeszcze jakiś trening brzucha jeżeli nie tradycyjny trening dzielony to [...]
jakos w tym problem jest ze gorne partie jak klatka ramiona itp to skora i miesnie .. a brzuch to tragedia.. nie az taka ze widac odstajacy brzuch ale mam troszke tluszczu .. wolalbym kaloryferek niz rowny brzuch
AXIO LABS - opinie
