partie

Czy ten trening można byłoby potraktować jako FBW i robić wszystkie partie podczas jednego treningu? Między treningami byłby jeden dzień przerwy.

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj o idei tej metody Potem ułóż swój własny 2 zestawy A/B po 1ćw na partie Duże - nogi,plecy,klata 3s Małe - barki,bic,tric 2s + brzuch, łydki Ćwiczysz na przemian A/B/A, A/B/A... lub A/B/A, B/A/B Ułóż coś i wklej Pamiętaj, dobieraj tylko ćw podstawowe, złożone. zdr

[...] istotne na poczatku - sila miesniowa generuje sie szybciej - regeneracja moze przebiegac sprawniej za sprawa zwiekszonego naplywu fluidow w konkretne miejsce (trenowana partie docelowa) Dlatego tez nie trzymalbym sie KURCZOWO liczby serii, z tego co moge powiedziec na pewno: 3 serie na splicie to bardzo malo... sklanialbym sie bardziej ku : [...]

Z tego co wyczytałem tutaj na forum, to w przypadku treningu na mase serie na poszczegolne partie miesniowe ksztaltuja sie nastaepujaco: na duze 12-16, na male 9-12. Wiec chyba wszystko sie zgadza? Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-06-24 09:31:21

To lepiej trenować wszystko po trochu w jednym dniu, jak jest to w FBW, czy po prostu łączyć partie i 2 dziennie trenować?

[...] werdyktem pokusiłbym sie o podanie ciezarów jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy) ale według mnie plan jest beznadziejny dlaczego, a poznieważ zaniedbujesz dwie najwazniejsze partie miesniowe czyli NOGI I PLECY które wpływaja na cały efekt. na bicepsik wykonujesz grom cwiczen w porownaniu do pleców czy nóg.

[...] lub niektos ci pomaga, lub wykonuj nawet faze negatywna. 3.wyciskanie na ławce poziomej- to nie jest łatwe cwiczenie i niech nie bedzie twoim priorytetem, NOGI I PLECY to partie waże jezeli chcesz uzyskac harmonijna rozbudowe sylwetki, pamientaj żeby nie mostkowac czyli podnosic tyłka w powietrze, za to rób mostek- czyli wbijasz łopatki w [...]

Jeśli jest taki mądry niech sam sobie połączy Czemu zaniedbuje inne partie ? jeśli ustala priorytet to wystarczy troche zmienić ćw, dać w osobny dzień, ale bez zaniedbywania innych partii połączenie podałem, ale do innego treningu bo ten nie nadaje się do ćw.

Zalezy o który plan ci chodzi Mój pierwszy plan redukcyjny - strona 51 Potem zmieniłem po 4 tyg na inny - strona 57 a ten co wyżej.. to jest lekka modyfikacja poprzedniego. Pierwsza połowa treningu została ta sama, a izolacje zamieniłem na metod 8x8, tak dla zwalczenia nudy Ogólnie każdy plan mi się podobał Tylko, ze wszystkie sam sobie [...]

Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej

[...] Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach takiego treningu dodaj ćwiczenia na mniejsze partie takie jak łydki, biceps, triceps. Łydki: Wspięcia na palce Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie stojąc/na modlitewniku

małe partie dostana swoje przy cwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak dolozysz podciaganie podchwytem gdzie dodoatkowo angazujesz biceps to zobaczysz poczujesz. Podciaganie na drażku podchwytem!!

Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]

mam kilka pytań: 1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót? 2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala? 3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za [...]

[...] przy jednej seri i tak nic mi to nie da) a w 5tkach 3 serie to za duzo...dlatego dalem metode 2-2-2. Co do Francuza ,Dipsow,Unoszenia hantli w opadzie i Uginania sztanga,w 15 dam jedna serie ,w 10 dam dwie i w 5 tez chyba dwie. Chyba ze macie jakis lepszy sposob na serie w wyzej wymienionych cwiczeniach na male partie,to z checia poslucham

[...] tluszcze? trening moze byc o dowolnej porze. nie wiem skad wymysliles ze to musi byc miedzy 4i 5 posilkiem. nigdzie to nie jest napisane. cwiczenia: aero, hiit, silowy. duze ciezary, mniej powtórzen. wszystkie partie. zacznij FBW 3xtygodniowo. wylicz kcal, BTW i wklej diete do poprawy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-26 11:22:56

[...] chcesz wyrzezbic brzuch - dieta jest kluczem. jesli chcesz wyeksponowac miesnie brzucha - tj. zwiekszyc ich mase - tak jak kolegoa Ronie radzi - trenuj go jak kazda inna partie - spiecia z obciązeniem, unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone [...]

Jeśli robisz tricepsa po klacie nie rób rozgrzewki, analogicznie z bicepsem. Na małe partie zrób 1s rozgrzewki małym ciężarem. po 30-40s przerwy będzie ok, to rozgrzewka ;)

Plan nie dla Ciebie, pewnie dopiero wracasz do ćw. Zrób sobie FBW poczytaj w podwieszonych po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej. zdr

[...] jest prosty jak drut... ale jestem sklonny zrobic A i B , tylko wybierzcie cwiczenia , ktore beda najbardziej przydatne w tym FBW... i czy to bedzie dobre jak dam na duze partie po 2 serie a na male po 3? teraz cwiczac tym moim planem dobrze dostaje w dupe a jak zaczne podnosci obiciazenie teraz co 2 tyg. to bede bardzo zmeczony, choc moze i z [...]