partie

Autorze, nie ma czegoś takiego, że jak nie zwiększa się ciężarów co każdy trening to nie zwiększa się siła i masa mięśni, to jakiś absurd. Ja mam stałą ilość powtórzeń 12-8-8-6 lub 12-10-8-6 i zwiększam obciążenie na tyle na ile pozwala mi progres siły, wystarczy przecież już kilka treningów na dana partię, żeby zauważyć w jakim stopniu ciało [...]

a nie mogo byc 3?? tak co by byly te tyły barów i martwy najlepiej pomóż coś sklecić. i koniecznie musi byc po 6 na małe i 9 na duze partie?? czy np 9 na duze i 12 na małe?? zaproponuj coś, plis

[...] z tych ćwiczeń nie powielaj: -szrugsy ze sztanga 3 s 15-20 -szrugsy z hantlami 3 s 15-20 (dołóż 4 serie i zrób jedno z tych ćwiczeń) Co do treningu nóg i pleców-to duże partie i musisz je jakos rozdzielić,nie dasz rady rozbudować dwóch podstawowych partii trenując je razem! Sciąganie wyciągu górnego,stosuj zamiennie co trening to samo co z [...]

Chodzi o to, ze nie jest to samo. Zwykle gold zalecane jest 2x1kaps, a sport 1kaps dziennie. Chyba, ze nowe partie golda beda mial rowniez takie zalecenia.

jednak chcialbym robic teraz kazda partie 2 razy w tygodniu. więc moze jakas opinia na temat planu?

Rowen007- wiem że w każdym z tych ćwiczeń pracuje triceps ale myślę że pompki można zostawić jeśli będę je wykonywał dość lekko tylko nie wiem czy w poniedziałek-piątek czy lepiej raz w tygodniu w środę. Czekam na jakieś podpowiedzi Co do przedramienia to chyba źle się wyraziłem :) Podczas wyciskania, przysiadów itp nic mnie nie boli problem [...]

tak, przed pierwszym ćwiczeniem na dana partię :)

najpierw diete pozniej suple,a jak masz rozbudowac tylko klatke piersiowa to nie zaczynaj cwiczyc..cwiczymy cale cialo a nie wybrane partie

Tłusto, i to bardzo. Co do boczków, czy też tali.Jeżeli robisz to odpuść sobie mięśnie skośne brzucha, głównie dolne i górne partie ćwicz. I weź się porządnie za najszersze, bo słabo jest. Z czasem talia nie będzie tak widoczna przy boczkach.

Nie jest tyle samo, bo na plecy jest więcej o 2 serie i to MC. Hmm czyli na duże partie mam po 11 serii na małe 9 serii. Czyli małe ok, a więc mogę dołożyć do pleców, klatki, nóg i barków jeszcze po jednym ćwiczeniu na 2-3s. i wtedy by było 13-14 serii ?

[...] lepiej ze splitami tylko ułóż sobie po prostu porządne FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych, które powinno dać lepszy efekt przy redukcji. A brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień i nie wolno go trenować codziennie, rób po każdym treningu 1 ćwiczonko angażujące trochę inne jego partie. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-15 20:34:05

bo te partoe są juz angazowane w poprzednich ćwiczeniach i nie muśz być tak ćiczone jak inne duże partie.

wszystkie ćwiczenia na plecy powodują ból. Natomiast boli tez ale lekko jak ćwczę inne partie i ta częśc pleców też wykonuje jakies zadanie. Ból jest w najszerszym grzbietu ale jak robie to ćwiczenie o którym pisałeś to nie czuje bólu. Może po prostu coś skręciłem ?

Rób tylko FBW, a na brzuch rób jedno ćwiczonko w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie.

[...] go zaniedbalem po tym treningu klatki nie mam za bardzo zmeczonych tricepsow i te 9-10s bezproblemowo moge wykonac ciezarami podobnymi ktorymi bym robil triceps w osobny dzien i odzielnie priorytetem u mnie jest krotka glowa bicepsu oraz dluga glowa tricepsu dobry trening na te partie? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-16 15:09:35

HP - a co takiego widziałeś dziwnego w tym ćwiczeniu ? Nie czułeś efektów ?? Czy pracowały inne partie mięśniowe zakrywające odczucie porządnego napięcia mięśni ;)?

wedlug mnie rub progresje seri chyba najlepsze wedlug mnie na przyrost zarówno masy jak i sily dodaj jeszcze 1 cwiczenie bo na wieksze partie ciala powinno sie robic 4-5 cwiczen proponuje przenoszenie hantli zza glowe

Dzieki. Nigdy bym nie pomyslal ze trening na nogi oddzialuje tez na gorne partie ciala. W sumie w tym treningu co wstawilem byl trening na nogi ale nie cwiczylem nog bo myslalem ze to jest zbedne . Wielkie dzieki

Odświeżę i od razu spytam - od paru miesięcy ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu, dwie partie na dzień. Czy to dobry pomysł, żeby nagle przerzucić się na FBW? Dodam, że SPLIT dał mi sporo, jeśli chodzi o PODKREŚLENIE sylwetki, zaczynając FBW podbudowałem generalnie masę, więc myślałem, żeby do tego systemu powrócić. Warto?

[...] sie przy splicie co wcale nie jest dobrym rozwiazaniem. to potrzebowałbyś go jakoś dobrze rozpisanego. jeżeli zależy ci na szybkich przyrostach to przy FBW cwiczysz każda partie miesni na jednym treningu i np 3 razy w tygodniu co powoduje że miesien cały czas jest zmuszony do pracy, SPLIT ok jak ktos ma duża wiedze i staż treningowy. [...]