partie

Siema .. Cwicze od 6 msc treningiem raczej na mase waze 107 kg wzrostu mam 197 cm a dopiero 17 lat.. chccialbym wyrzeźbic miesnie bo masy juz raczej nabralem o czym mowi moja waga.. problemem jest brzuch.. ktory mi usosł . jak go wyrzeźbic jakie cwiczenia na brzuch .. ? JAKI TRENING BYSCIE MI POLECALI OGÓLNIE NA WSZYSTKIE PARTIE I JAK CWICZYC , [...]

Cześć. Od poniedziałku zaczynam trening. Prosiłbym żeby ktoś kto się zna pomógł mi rozpisać plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu (oprócz piątku). Mam zamiar robić wszystkie partię mięśni. Dzięki za pomoc. Dodam że do dyspozycji mam ławkę regulowaną, 80 kg obciążenia, gryf prosty długi, gryf krótki prosty, 2 gryfy krótkie takie do [...]

Witam. Mam dwa pytania co do treningu HIT. Mianowicie: jak w nim wygląda akcja z przerwami (ile sekund), oraz co do powtórzeń (podobno 2 serie, 1 szybko i ok. 5 powt, druga wolno i ok. 8 powt.). Druga rzecz, to czy na daną partię robić dwie serie jedna po drugiej, czy zrobić jedną serię na wszystko i potem znowu (obiegowo)???

Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy i chodze 3 a nie 4 razy w tygodnu .tym samym musialem tez zmienic rozklad cwiczen n aposzczegolne partie. PON: klata +triceps SR: barki +biceps PT: plecy +nogi Co sądzicie o takim zestawieniu? nie gryzie sie ze soba? bo ciezko mi si erobo n ajednym treningu klate i triceps

Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

Czy robiąc tę partię mieliście początkowo z zrobieniem wszystkich ćwiczeń? Dziś zrobiłem 5 serii przysiadów classic i koniec. Nie mam siły na wypychanie nóg i wykroków. O łydkach nie wspomnę. 2 tydzień z rzędu muszę robić same 4'ki na 2 dni. Myślicie, że z biegiem czasu wszystko się wzmocni i będę mógł rozk***ić wszystko w jeden dzień?

A więc tak . chciał Bym przygotować się do wyrzeźbienia mojego Ciała(dokładnie brzucha) , napisałem w kat.odrzywki ale wysłali mnie Tu , więc prosze o porady .. Może wiecie co powinienem jeść i w jakich ilościach, mam 16 lat ok.80kg i ok.180cm Cjodzę na siłkę raz w tyg i głównie Cwicze dolne partie (nogi) Ponieważ trenuję LA

[...] swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało cwiczen?pozdrawiam

witam wszystkich mam pytanko czy mozna cwiczyc kazda partie mieśmi w jeden dzien np: PONIEDZIAŁEK - KLATKA WTOREK - BICEPS ŚRODA - BARKI CZWARTEK - TRICEPS PIATEK - KLATKA SOBOTA - BICEPS Brakuje Pleców , Nóg co jeszcze do tego mozna dolozyc i co z czym cwiczyc pozdro :]

Witam na poczatku to moze jest nie ten dzial ale jest ich tyle ze nie moglem sie polapac w jakim to napisac. Natomiast bardzo bola mnie uda w czasie biegu jak biegam jak by mi ktos zrywal tam miesnie nie wiem od czego to jest?;/ Moze musialbym jakos wzmocnic te partie miesni albo cos? Doradzcie mi. Z gory dzieki i sory jak to nie ten dzial.

Witam Mam 16. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, środę i piątek i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Głównym celem mojego treningu są: ramiona, klata i plecy. Oczywiście chciałbym też do tego dołączyć jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć w które dni?

[...] problem od zawsze wszystko co przytyje co o siebie nie zadbam to idzie mi kurde w dupe! ryje mi to czape! bo jak wiadomo z miesni posladkowych idzie szybkosc a gram w pilke jestem napastnikiem wiec jest mi ona potrzebna! zna moze ktos z was jakies cwiczenia na te partie miesni... prosze o fachowa porade bo musze troche z niej zzucic i wyjadac:)

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia splitem: Czy jeżeli macie np. 3 ćwiczenia na daną partię to pierwsze ćwiczenie jest "głównym" w którym dajecie z siebie maksa a reszta ćwiczeń jest na dobicie mniejszym ciężarem? Czy robicie bardziej na lajcie żeby mieć więcej siły na pozostałe ćwiczenia? Może głupie pytanie ale nie wiem

Jak zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w tygodniu [...]

witam ! chcialbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ulozeniu planu treningowego !! i nie chodzi tu nawet o to ile powtórzen , bo to chyba indywidualna sprawa !! zalezy mi natomiast na rozpisce jakie partie mięśni w jakiej kolejnosci należy cwiczyc !! do dyspozycji mam dni od poniedzialku do piatku !! bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam

[...] posiadam tylko sztange lamana (ogolnie 37kg razem z gryfem) czyli biceps da sie zrobic sztangielke 12kg czyli w sumie francuzkie wyciskanie tez i laweczke do brzuszkow. i tu moje pytanie jak uwazacie ktore partie moge zobic bez silowni i prosze o podanie cwiczen. no i czy ewentualnie moze cos dokupic... z gory dziekuje za odpowiedzi i pomoc :)

Nie cwiczylem jakies 2 i pol roku. Ile robic serii na poszczególne partie mięśnia? Po dwutygodniowej obiegówce zacząłem robić partiami i mniej więcej wygląda to tak : klata 24-28 serii biceps 16 serii triceps 16 serii barki 24 28 plecy 20. Zastanawiam się czy nie za dużo.

Witam Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW, teraz chcę czegoś nowego na kilka tygodni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan. Ja nie mam o tym zbyt wielkiego pojęcia, więc za wszelkie rady dziękuję. Oto partię które ćwiczę: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki A treningi chcę robić w PN, ŚR i PT. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie na ktorego odpowiedz nie moglem nigdzie znalesc. Czy mozna cwiczyc na mase kazda partie 2 razy w tygodniu? (chodzi mi ze np. klatke w poniedzialek i piatek) Czy na regeneracje potrzebna jest wieksza liczba dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:32 Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 [...]

Opcja jest taka, ze biceps odczuwam fajnie trenujac go 3x/tyg, pozostałe partie 1x i tutaj licze na propozycje rozlozenia partii na konkretne trening 3-4x/tyg (pon-pt) %-) @edit przedramie x2 Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-07-13 23:21:32