[...] superserje Następnie robie sobie całkowita przerwę od siłowni na 4 tygodnie i zaczynam od nowa . ktoś mi kiedyś powiedział ze nie ważne jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partie ciała ważne żeby były poprawnie wykonane i żeby zmieniać je co jakiś okres bo mięśnie przyzwyczajają sie do tych samych ruchów przez co wolniej sie rozrastają i tego [...]
Wiec tak jak cwiczylem klatke z bicepsem na biceps mialem 8 serii teraz gdy bede biceps robil z plecami zrobie 7 serii czyli jedna serie mniej i to samo z tricepsem . Bedzie ok czy jednak zostawic identyczna liczbe ? mysle ze lepiej ciut mniej bo wiadomo ze juz te partie beda zmeczone Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-01-04 15:05:08
myslałem zeb jak najszybciej sie przezucic na FBW i póbowac rozwijac jak najlepiej największe partie mięsniowe i oónie cwiczyc na mase.A moze trening ACT nie jest doskonały ,kiedy pamiętam HARDGAINER napisał komus nie proponuj mu ACT bo jeszcze schudnie bardziej,lepiej FBW moze miał racje? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-03 21:23:03
[...] obiad co jest i kolacja przed 18 dwie kanapki. Efekt taki, że chodzę ciągle głodny. Nie wiem co robić Proszę o polecenie mi jakiegoś systemu ćwiczeń chodzi głónie o dolne partie brzucha i jakąś diete którą można stosować w "domowych warunkach". Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód [...]
[...] . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 przenoszenie hantla. Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden nie bedzie konkretny. Wystarcza naprawde 2/3 cwiczenia na partie i do 12 seri na duze partie w sumie i do 9 seri na male partie 8.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 9.3 x 10 zza głowy. 10. 2-3 x 10 szwedzkie. Tu jest jeszcze [...]
1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.
Ludzie robią cykle 2 tygodniowe, gdzie 1 partia mięśni jest ćwiczona aż 2 razy, a tutaj byłaby raz, ale testu sporo, bo to suspension, więc szybko wchodzi w krwioobieg. Kto wie czy nie miałoby sensu na priorytetowe partie.
oglnie wszystko ok tylko ze bbiceps z plecami teraz a nie z klatka i triceps z klatka a nie z plecami :) i zastanawiam sie z iloscia serii na te partie
no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie : czwrogolowe klatki piersiowej plecow górna część pleców dolna część naramiennych tylnej części ud dwuglowych ramion trojglowych ramion przedramion brzucha łydek
Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile masz serii na dana partie robić: A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek [...]
[...] i patrze sceptycznie na opinie zawodowych kulturystow oraz osob zapatrzonych w split. Przemawia do mnie tez istota wykonywania martwego ciagu i przysiadow. Jednak sa pewne partie miesniowe, ktore nie sa tak bardzo angazowane podczas ich wykonywania jak np. barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z [...]
[...] cie to ? nogi skoro priorytet- a troche je zaniedbales -czyli rozumiem ze je cwiczyles ale bez wiekszego zaangazowania. wiec 8 serii to nie tak wiele jak na najwieszka partie miesniową . dodaj moze wyprosty siedząc na maszynie czy cos , lub poprstu zwieksz liczbe serii. co do podudzi - no lydki zalezy jak sam czujesz ja robilem wiekszosc [...]
[...] ławka skos do góry Plecy; -Grzbietki -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt wąski) Biceps: -Uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) Barki: -Wycisk hantli Nogi; -Łydki Triceps: -Francuskie na ławce prostej jeszcze taki napisałem nie mogłem zrozumieć o co chodzi w FBW tylko że w jednym dniu wszystkie partie mięśni i ten plan starałem się tak ułozyć
[...] po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie chcialo nawet czasem, i ciagle klate 2x robilem he podpowiedzcie jeszcze, sogi
[...] . opisalem to dosc ogolnie bede staral sie robic wiecej cwiczen...na np.miesnie brzucha nie tylko same brzuszki ale tez podnoszenia nog wiszac na drazku itp.i na inne partie miesni tez bede stosowal rozne cwiczenia? -po treningu rozciagania ok 15-20 minut. a diete ulozylem w ten sposub -bede staral sie jesc podobnie jak [...]
[...] bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe robilem :))) kurcze z ta dieta to same problemy ;/// Hardgainer 2) zapomnij o liczeniu serii na dana partie miesniowa,gdyz kompletnie nie znajduje ona tutaj zastosowania,a tylko niepotrzebnie miesza ci w glowie. czyli mam nie liczyc serii to ile mam ich robic?? tam napisales [...]
[...] robiłbym nie dłuższe niż 2 min, acha tylko źle chyba z tymi powtórzeniami zrobiłem;/ niewiem czy ja to dobrze zrobiłem chciałbym jeszcze tam wepvchnąć przedramię, brzuch no i kaptury no bo oto chyba chodzi że sie ćwiczy na jednym treningu wszystkie partie proszę o korektę, czuje że będzie duża Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-03 18:37:13
[...] odzywiam sie dobrze ( tzn nie jem fast food'ow itd Wzrost 196cm Waga :97kg Staż 3 miesiace Odzywki: jablczan kreatyny olimp , odzywki bialkowe Moim problemem sa dolne partie ciala ktore sa niejako umiesanione jednak w porownaniu do gornej czesci ciala przerosniete ( tylek , uda) moze to byc przyczyna dlugiego cwiczenia miesni nog ( wyskok [...]
1,5 roku cieżkiej pracy
