partie

Teraz to popadasz ze skrajności w skrajność. :) A co do tego treningu codziennego to nie ma znaczenia, że robisz partię raz na 5 dni. Bo nie wiem czy wiesz ale jest też coś takiego jak przetrenowanie ośrodkowego układu nerwowego, a nie tylko mięśni. Regeneracja jest obok treningu i diety jedną z podstaw jeśli chcesz osiągnąć zadawalające [...]

[...] (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać się do domowej siłowni, aby zrobić wszystkie partie? Pomieszczenie ma wymiary 4x7m. Ławkę skośną do brzuszków, worek bokserski i steper już mam :) Zastanawiam się między Marbo Semi-Pro, a Heavy. Czy mogę liczyć na [...]

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

shelbygt500 - wsumie moze być Jeremy32123 wg mnie 4 lepiej partie ogarniesz

[...] hantle + stojaki do pompek. drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo. Zmieniony przez - Vadys w dniu 2014-05-05 22:34:29

Jest bardzo dobrze, łydki spore i od razu się w oczy rzucają, inne partie też ok, blizna nie powinna mieć wpływu na trening.

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

[...] sprawdzisz. 100% operacja jest potrzeban , no ktorej mozesz nie robic , ale wtedy wczsniej czy pozniej bedzie kontuzja , bo uposledzone czesciowo wlukna przekarza prace tym zdrowwszym lub przejdzie to na bark lub tirceps, przez co bedziesz przeciazal te partie wiecej. Jak nie zrobisz operacji tez Twoj postep maxymalny znacznie sie ograniczy.

[...] sprawdzisz. 100% operacja jest potrzeban , no ktorej mozesz nie robic , ale wtedy wczsniej czy pozniej bedzie kontuzja , bo uposledzone czesciowo wlukna przekarza prace tym zdrowwszym lub przejdzie to na bark lub tirceps, przez co bedziesz przeciazal te partie wiecej. Jak nie zrobisz operacji tez Twoj postep maxymalny znacznie sie ograniczy.

Dlatego pisałem o treningu FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz całą partię... z tym, że będziesz to robił wg systemu i rozwijam całe ciało w miarę równomiernie... ja mam ok 2 h treningu ale licząc ze wszystkim (FBW + brzuch + bieżnia)

[...] a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen. Myslalem o [...]

jeśli bolą i jeśli jesteś pewien że to od treningu to zrób sobie przerwe i pomyśl czy nie warto by było odwiedzić lekarza. Możesz poćwiczyć partie które nie angażowały by nóg ale też żeby ta przerwa nie trwała zbyt długo bo zaczną się robić dysproporcje.

Dlaczego ?? Jakieś ćwiczenia muszę mieć na brzuch, jak na razie są najbardziej polecane ;) Proszę o uzasadnienie ! w planie masz ćwiczenia stricte na brzuch, poza tym są też inne ćwiczenia angażujące brzuch a nie będące ćwiczeniami bezpośrednio skierowanymi na tę partię,np przysiady. No tak, tylko wcale tego nie czuje, chciałbym jakieś dodatkowe, [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

Karol, ile trwa twój przeciętny trening ? Mógłbyś wymienić jaką grupę robisz ile czasu (około). Niektórzy mówią, że potrafią zrobić 2 partie w razem w 45 minut.Inni siedzą całe dnie na siłowni

[...] ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary nogi) no i wg mnie na tym treningu przyrosty byly znikome... [...]

[...] robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy. Wiec jak myślisz co mogło mi się stać z to klatko :/ może na razie robić wszystkie partie a zostawić klatkę przez tydzień żeby odpoczęła? :/

[...] ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani [...]

[...] ważę 68 kg i pommo zdrowego odżywiania się ( 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, bez fast foodów, bardzo mało słodyczy, ok. 1,5 l wody dziennie) i ćwiczeń ( filmiki na różne partie ciała, cardio, bieganie) nie potrafię schudnąć. od ponad 6 miesięcy waga nie drgneła, w cm raz było raz mniej raz więcej a po każdej choćy kilkudniowej przerwie od [...]

[...] przygotowywanie posiłku o 5 rano), czy jest sens prowadzenia że tak powiem pół diety(odmówie sobie słodyczy, jakies warzywka, owoce, jogurciki i inne). Plan jest na każda partie osobno ponieważ jako iż mieszkam na wsi i mam co robić więc kondycje i sprawność mam całkiem dobra odpuściłem sobie na początek ćwiczenie całego ciała w jeden dzień. [...]