partie

O co ci chodzi żeby dwa razy w tygodniu ćwiczyć dane partie??

zależy. mi najbardziej odpowiada ćwiczyć na chwile obecną każdą partie po dwa razy w tygodniu, trneing bardziej FBW niż split. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-29 02:49:57

Witam wszystkich.Mam zamiar od maja zaczac ostra rzezbe.Prosze powiedzcie mi jaki trening najlepiej zasotsowac.Chodzi mi o to abyscie napisali ile razy w tyg trening silowy ile aeroby i jakie partie ktorego dnia robic ile serii i powtorzen.Dzieki za wszystkioe odpowiedzi

No ja sie podciągna za kark moze z raz. A wlasnie i ile robic cwiczen na ta partie 2 czy 3 bo roznie robia ludzie. To wkoncu Wy czyjecie najszerszy czy nie ? Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-03-29 00:10:28

[...] UDO: TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100miety 8.TRENING: 4razy w tyg. laczone partie na jedenym treningu bic tric np. 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa przy redukcji zbednego tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesiecy 11.POZIOM BF% [...]

do "kawalash" a po co mam zmienić jak "Helssing" mówi ze plan ok. i napisał mi ładnie jaka mam kolejnośc zastosowac?? (moim priorytem jest bipceps ale jak będe ćwiczył większe partie to i on pójdzie go góry. taką mam nadzieje)

wybierz jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s [...]

[...] ... plecy bez drażka to jak ...hmmm... nie wiem xD wiosłowanie tez jest dobre ale raczej na grubość najszerszego ... Po drugie - mi najszybciej w siłe i w mase rosną partie których nie czuje i na których nie mam zakwasów ... Krzych chyba kiedys pisał ze jeśli czujesz mieśnie to jest to sygnał alarmowy aha i jeszcze jedno - kolega pisał - [...]

Ruzumien ze duze partie na koniec:) dzięki za sprawdzenie!! a tak to plan ok. po Twoich poprawkach??

Dali Ci jasna odpowiedz... Niema ruskiej!!! ma tyle ile sie komus spodoba. Po drugie Twoja wiedza na temat superseji jest znikoma... Są to cwiczenia laczone.. np dwie partie bic tric. Mozesz laczyc nawet trzy ale moim zdaniem to bez sensu. To jest super seria a nie 15 seri na jedna partie.

no własnie widze ze na Georgu sie wzorowałes....tylko chodzi o to ze duze partie potrzebują wiecej energii i dlatego sie je robi na samym początku...kolejnosc Ci napisałem...łydki na sam koniec

robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]

trening wyglada nastepujaco: od poniedzialku do soboty silka... wszystkie partie miesni po 2 razy w tyg... basen niedziela... bieganie musze wkomponowac jakos po silni w ciagu tyg...

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" HANTLI W LEŻENIU 4x8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 Przed ćwiczeniem rozgrzewam te partie mięśni sprężyną do rozciągania. Środa: plecy, ramiona Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

super serie to masz po 15 seri na jedna partie miesni np biceps przerwy 1min do max 2 min a te cwiczenia co ja robie to nie sa az takie trudne jak ja to zrobie w moim wieku to chyba kazdy starszy odemnie tez... a jaki ty masz plan mad...

ale co ty konkretnie chcesz cwiczyc , cale cialo czy tylko wybrane partie bo nie lapie

Oki w takim zestawieniu. Ale możecie mi to rozpisać na serie? powtórzenia przerwy? Nie wiem czy z progresjami czy bez na jakie partie ciała i jakie ćwiczenia

No najlepiej i hantle i sztange i laweczke :D Gdybym mial wybierac to bym bral jednak hantle + obciazenie (ktore potem bede mogl i tak do gryfu dlugiego zalozyc - potem tylko lawke kupic i git). Czemu? Z hantlami jest cala masa cwiczen praktycznie na wszystkie partie...

imo plan kiepski....po 2 latach nie umiesz ułozyc splita trzymając sie zasady ze duze partie 12-16 serii a małe 9-12 ale ogólnie 9 wystarzczy......skorzystaj moze z systemu MASS

[...] mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + staranie sie robienia Combo tzn. 2 kopniecia pod rząd np.kopniecie okrężne+tornado) Potem dochodzi trening na siłe,wytrzymałość (pompki na kostkach,różne partie ciała) i to by było na tyle mojego treningu dziennego.