partie

To w takim razie jak rozłożyć te dni ćwiczeń i jakie partie kiedy?

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

A trening mam tez na inne partie mięśniowe ale pokazałem tylko na klatkę bo ona rośnie bardzo słabo

Rack pull to dokładnie te same partie zaanagażowane co w martwym ciągu, a czasem nieco mocniej bo ruch skrócony więc i ciężar zdecydowanie większy.W żołnierskich słowach całe ciało :-))

Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]

generalnie nie jest źle. Skoro to fbw,to ja bym zwiększył do dwóch ćwiczeń na największe partie typu nogi, grzbiet,klata czy brzuch. Reszta po jednym ćwiczeniu styknie. W podciąganiu możesz się skupić albo na jednym chwycie albo robić go zamiennie,tj na jednym treningu podchwyt,a na drugim nachwyt.

Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]

Na jakie partie działa rack pull?

[...] albo coś utrudnić. Właśnie tylko nie wiem co będzie lepsze na początek, inni piszą że więcej serii, niektórzy utrudnić. Pomyślałem sobie by rozdzielić ten plan na dni i na partie ciała, ale nie wiem czy kalisteniki też się to tyczy, bo przecież przy pompkach pracuje wiele części ciała, gdzie Ci na siłowni mogą sobie na to pozwolić (na trening [...]

Przedramiona Ci chudną czy nadgarstki? To akurat wydaje mi się takie partie że jak nie masz predyspozycji ani nie trenujesz ich jakoś specjalnie to nie urosną. Może masz takie okresy że ćwiczysz jakoś bardziej te przedramiona więc mają większy obwód, odpuszczasz i chudną?

Jak trafisz dobra partie to wszystkie będą działać ;-)

[...] 10 letnim na siłowni. Ja mu dałem wskazówki przy czym dobrze się czuje on resztę dobral. I od razu mi się nie spodobało. Mi teoretycznie wystarczy jeden trening na dolne partie i górne partie. MSC temu miałem taki trening i było spoko. A co do diety to 1,2 kg na 3 tygodnie masy to dobry wynik? Robienie masy jest dłuższe niż redukcja mam tego [...]

Trzeba by było ogarnąć np push pull i wówczas można się pobawić w każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu

na dzielonym każdą partie dwa razy w tygodniu ? To trenować tylko partie duze i srednie?

Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonuj taki trening co drugi dzień. Podciąganie będzie stymulowało plecy i bicepsy, pompki klatke i tricepsy. Wypadałoby jeszcze dorzucić coś na nogi i barki. Tutaj sprawdzą się chociażby wykroki z jakimś prowizorycznym obciążeniem.

Nie ma sensu wskakiwać na dzielony chyba, że 4 treningi w tygodniu i każdą partię dwa razy w tygodniu zrobić to jest jakieś wyjście.

Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

Moze tak wyglądać trening, chociaż zamaist wznosów można dać wyciskanie w siadzie czy staniu. Drążek dobra opcja, dobrze się już uczyć podciagania, bo z tym nawet mają problem osoby co już trenują X lat. Na siłowni masz jakieś wyciągi ? Szrugsy a wznocy bokiem to całkowicie inne partie mięśniowe

Kobiety przeważnie większą wagę przykładają do treningu nóg, tak że możesz w każdej wersji dać po 2 cwiczenia na te partie: np przysiad ze sztangą + hipp thrust; Mc z hantlami + przysiad bułgarski, no i obstaje przy ankiecie nadal :-) a reszta j.w.