[...] trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Siemka mam otóż taki problem, ćwicze nogi tak jak i kazda inna partie miesni raz w tygodniu, lecz po zadnej innej partii mięśni nie mam zakwasow, tylko po nogach .... jak robie nogi np. w niedziele to mam zakwasy do środy minimum ..:/ przed treningiem sie rozgrzewam okolo 10 minut .. nie mamm pojecia dlaczego co tydzien mam zakwasy ..:/ moze to [...]
[...] + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni czas treningu to 1,5 - 2 godz. 2 x w tyg po 2 godz. Sztuki walki Potrzebuje diety redukcyjnej (jaka lepsza wysoko tłuszczowa czy wysoko białkowa ?) I [...]
a ćwiczenia wyżej podane na dane partie są dobre czy możesz polecić jakieś lepsze zamiennie? oczywiście brzuch jakoś we własnym zakresie i myśle , że wystarczy.
Mozna cwiczyc brzuch z obciazeniem, altas cwiczen tam masz cwiczenia na poszczeglone partie brzucha, wybrac 3cwiczenia (po jednym na kazda partie) na dolne gorne i skosne partie i jazda, tutaj nie ma co duzo kombinowac, najpierw cos wybrac przetestowac i zobaczyc jak idzie. Mozesz tez cwiczyc gotowym planem jak abs2.
[...] ryżu + cyc ale nie wiem ile go daje wsumie heh trening wszystko w głuwce poukładane mam :) 1: plecy , bik 2:barki,kaptury 3:klatka triceps 4:nogi, i leciutko bic i przedramie robie 8 seri głównych na dana partie miesniową ps. jak napisac na priva jak cos z błedami to luz proszę Zmieniony przez - dawids8 w dniu 2008-07-04 23:41:49
[...] trzeba choc jedno cwiczenie zrobic) Skup sie bardziej na jakosc cwiczenia a nie na ilosci, dokladnie z przytrzymaniem, a nie setki zamachow. Rob po dwa cwiczenia na dolna partie, dwa na boki i dwa na gorna czesc brzucha, po 20-25 powtorzen. przy okazji mozesz w tym czasie robic sobie masaz brzucha olejkiem migdalowym z dodakiem oleku [...]
[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s na mniejsze 2 Kolejność możesz nieco zmienić jak Ci wygodniej "
[...] oraz rozwinięcia muskulatury (mnie również zachęcono do wykonywania ich). Dzięki nim możemy rozwijać :plecy ,klatkę ,triceps oraz po części nogi. Chcąc ćwiczyć poszczegłólne partie ciała układamy ręce w odpowiedni dla danej parti sposób. Gdy chcemy ćwiczyć plecy oraz klatkę ręce powinny znajdować się jak najdalej od siebie, uginamy je [...]
Niestety autor nie podał swojego pierwszego planu (więc zarówno twoja jak i moja propozycja nie mogła być w 100% trafna, ale nie o tym). A wiec czas na krytyke twojego planu (cos co lubie najbardziej ) staz autora 1,5roku podstawa, cel masa. 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 5-6seri? w jakim celu? 4s to jest [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s na mniejsze 2 Kolejność możesz nieco zmienić jak Ci wygodniej Ćwiczenia niektóre również. Może być ?
[...] 45 pounds, 55 pounds, 60pounds, 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly [...]
Yyyyy całkiem do kitu to jest Na duze partie 12-14serii na małe 8-11 i styka a teraz ułuz plan pod to i daj do sprawdzenia I oczywiscie na wolnych ciezarach ma byc jazda a nie same maszynki prawie
teraz zacznij cwiczyc z wiekszymi obciazeniami, tzn zmniejsz ilosc powtorzen do 10-12. Nie rob juz treningu obwodowego ale skup sie na poszczeglonych partiach ciala. zapewne wiazac sie to bedzie z zupelna zmiana treningu. Sadze ze najlepszy bylby klasyczny split z podzialem na wszytskie partie ciala. aeroby dopiero po treningu.
[...] ;) Jakiś czas temu ważyłem 78 kg i ponoć całkiem dobrze było a siła była spora ;)choć obecne większa niż rok temu moja optymalna waga to chyba 80 kg maks Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe Trening na sile i wytrzymałości oparty przy mojej wadze na ławce wyciskają ponad 150 kg na luzie heh więc mi do takich gości daleko ja 100-110 obecnie w [...]
[...] + Thermo speed (tylko w dni treningowe -czyli praktycznie 3 razy w tygodniu) Natomiast u mnie panuje spora dysprporcja - poniewaz mam chude całe rece i barki uraz górna partie klatki a spory brzuch Wyglada to conajmniej smiesznie - najmnijsza siła wystepuje u mnie przy cwiczeniach - wyciskanie poziome + skos + biceps plecy i barki jakoś [...]
[...] WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
WYNIKI str.9 -Konkurs działu Trening w domowych warunkach - 600 PLN do zgarnięcia !!!
