Dobry poczatek dla 30latka

swiete slowa krytyki przyjete..

w razie pytań pisz postaram sie pomóc

pozdro

witam na pewno można sobie suple darować jestem w podobnym wieku staż treningowy około 2 lata ale wszystko po 2 ,3 miesiące w ciągu ostatnich 6 lat niestety. Na pewno dobrze będzie bez supli? w rpt od razu je dołożyli a kasę na to mam. I jeśli tak to jakie? wolałbym jakiś kompleksowy niż 6 różnych tabletek i odżywka do tego co byście polecali?

to zmeczenie do konca dnia moze byc objawem obciecia weglowodanów
po treningu tak godz po zjedz troche ryzu tylko pamietaj nie mieszaj go z zadnym tluszczem czyli np brazowy ryz+piers kuraka duszona a wiecej o tym tu:[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html]
i tu:[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
POZDRO

Panowie a teraz koljna sytaucja - jestem obecnie na etapie redukcji brzucha..idzie calkiem całkiem czyli dieta i takie tam + aeroby + Thermo speed (tylko w dni treningowe -czyli praktycznie 3 razy w tygodniu)
Natomiast u mnie panuje spora dysprporcja - poniewaz mam chude całe rece i barki uraz górna partie klatki a spory brzuch
Wyglada to conajmniej smiesznie - najmnijsza siła wystepuje u mnie przy cwiczeniach - wyciskanie poziome + skos + biceps
plecy i barki jakoś siłowa ujdą w tłoku
czy można brac jakś odrzywke aby ta sucha"masa mieśniowa na rekach barkach i klatce przybierała wyglądu, zwazając na to ze jestem na redukcji ? (czy oby jasno sie wyraziłem ?

troche bialka powinno pomóc a tak po za tym polecam to:[https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html] 

Wiesz ze zaczynma wiec "troche " tzn ile i jak w dni treningowe tylko ? czy nietreningowe tez lub tylko przed/po treningu
Pytam wnikam ale tu jedni pisza tak inni owak..i nie wiadomo czasami czym sie kierować
a 30 goni :) (w sensie wieku i metabolizm wytrzymalos siła nie ta sama co kiedyś

tego trzymaj sie jak bzytwy to jest swiete [https://www.sfd.pl/temat315293] 
to apropo supli na redukcji [https://www.sfd.pl/temat418366]
tu tez ciekawy przyklad:[https://www.sfd.pl/temat189135/] 
a tak wogóle to na czczo przed treningiem po treningu i ewentualnie przed snem tyle ze nie kazde bialko jest takie same o tym tu:[https://www.sfd.pl/temat216491/] 
a cala reszta tu:https://www.sfd.pl/search.asp 

a o najwazniejszym bym zapomnial:[http://www.darkthorn.republika.pl/] 

Panowie jako, że regularność poszła w parze.. raczej idzie dobrze...byłem na 3 tygodniowym urlopie cwiczyłem ostatnie 3 pelne tygodnia po 4 siłownia, brzuch dobrze spada, widać mocne postępy, siła jakoś tam i wytrzymałość jakoś ogolnie, diete trzymam

Ponieważ ćwicze bez zadnej suplementacji - zastanawiam się co dorzucić ?
białko ?
może coś innego ?
a jeżeli białko - to zapytam jakie, przechodze teraz na tryb 3 dni w tygodniu