Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]
[...] bym podszedł do treningu siłowego po przerwie. Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to bym się nie szarpał od początku z planem dzielonym gdzie trenujesz jedną lub dwie partie w ramach treningu tylko zaczął od jakiegoś planu treningowego całościowego. Zrobiłbyś plan treningowy fbw 3 razy w tygodniu oparty na podstawowych, wielostawowych [...]
[...] nie zmieniać ćwiczeń co trening tylko wprowadzić powtarzalność, która ma niewątpliwie swoje zalety. Przede wszystkim możemy kontrolować postępy siłowe, a po drugie jesteśmy w stanie wyciągnąć wnioski, które ćwiczenia działają na nas najlepiej i najlepiej rozwijają konkretne partie mięśniowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 11:56:01
[...] jak i miensi brzucha (na egzaminie nikogo nie ochodzi czy trenujesz brzuch czy biodra) to na pewno wykonasz wiecej powtorzen w krotszym czasie No ogólnie czaję zamysł, ale jak aktywować te partie? Mogę powiedzieć, że jak ćwiczę to staram się "odbijać" od podłogi/kolan, no i jak brzuch sztywnieje to najbardziej to czuję w najniższej jego części.
[...] pod możliwości czasowe. Tak jak napisał Anubis w przypadku gdy masz dzień po dniu treningi to tutaj plan fbw już tak dobrze się nie sprawdza bo musisz trenować partie te same dzień po dniu. W takim wypadku plan dzielony sprawdzi się lepiej choćby właśnie push pull czy góra dół, to bardzo dobre połączenia w takim wypadku. Podziel to [...]
Ok, trochę więcej poczytałem na ten temat i wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie byłoby Push Pull. Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie. I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok?
Oczywiście, że możesz Sobie to podzielić tylko na push pull i w ramach poszczególnych treningów trenować odpowiednie partie. W takim podziale w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg. Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie [...]
[...] który daje nam możliwość skomponowania kompletnego i przede wszystkim efektywnego treningu siłowego. Możemy z hantlami ułożyć plan treningowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe i utrzymać dotychczasową formę, a mało tego przy odpowiednio zaplanowanym treningu jeszcze ją poprawić. Musimy jednak mieć świadomość, że jak do tej pory [...]
/SFD/2021/2/9/8519e7fde28f46cd8dcef893601fafd8.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to [...]
[...] fizyczną. Mając do dyspozycji tylko hantelki, sugeruję przemyśleć zakup gum oporowych. Nie są one drogie, a wykonać można dzięki nim wiele ciekawych ćwiczeń angażując różne partie mięśniowe. Zdecydowanie lepiej niż dysponując tylko hantelkami 5-8 kilogramów. Również trening z ciężarem własnego ciała. Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]
Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na [...]
[...] treningu ogólnorozwojowego full body workout, należy pamiętać o tym, że bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażując w ten sposób w największym stopniu duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Raczej unikamy ćwiczeń izolowanych. Więcej informacji na ten temat: [...]
[...] to tempo treningu jest szybsze, ale minusem jest to, że musimy mieć kilka stacji do treningu przygotowane jednocześnie. Fajnie się sprawdza metoda obwodowa w treningu fbw. Metoda seryjna jest lepsza w treningu dzielonym gdzie mamy np 2 partie na trening. Warto okresowo korzystać z obu wersji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 15:59:21
[...] 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało ewentualnie nogi i plecy aby były trenowane oddzielnie z powodu że są to bardzo wielkie partie - czy zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne skoro jestem glodna wieczorami, czy trzymac sie tego co wyliczylam. Licze skrupulatnie makrosy - jakie odzywki poza keratyna [...]
Tak jak pisze Anubis, wszystko zależy od rodzaju rolowania. Jak chcesz tylko 'przelecieć' partie żeby jest zaktywować to przed, jak chcesz się pastwić nad punktami spustowymi i stosować jakieś sado maso, to po.
[...] dodać jakieś ćwiczenia dedykowane bicepsom. Podciąganie na drążku podchwytem idealnie pasuje do początkowych planów fbw, w których nie zawsze potrzebne są ćwiczenia na małe partie jak biceps czy triceps, a poza tym rzadko się zdarza żeby komuś rozwijał się ciągle biceps tylko od podciągania na drążku i wówczas można trening nieco urozmaicić. [...]
/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]
Ankieta działu Synthol zostal po to stworzony aby można było bez implantów podciągnąć słabsze partie Tylko ludzia się odkleiło i pompują w siebie litry tego a później operacje
dlaczego tak mało nóg? dlaczego prawie największą partie robisz tylko 5 serii a na najmniejszy bieps 8? nie uważasz że powinno być na odwrót? czy komuś nie chce się nóg trenować?
[...] od nowa. Wzorem obliczyłem swoją podstawową przemianę materii, jest to właśnie około 1600 kcal, ile w takim razie powinienem jeść na redukcji żeby nie była to głodówka? Co do treningu trochę źle się wyraziłem, zawsze zrobię chociaż 1 ćwiczenie (zazwyczaj 3-4 serie) na każda partie ciała. Chodziło mi o to, ze zdecydowanie nacisk kładę na górę
