[...] Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu możesz wykonywać po 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na małe po 2-3 i tyle powinno w zupełności wystarczyć. Choć to też zależy od wytrenowania osoby początkującej. Jeden jest aktywny i machnie taki trening [...]
[...] nasze doświadczenie treningowe pozwala można z powodzeniem trenować więcej razy w tygodniu. Istotne jest aby prawidłowo zaplanować swój trening w skali tygodnia, tak aby partie mięśniowe miały podobną ilość treningów w skali tygodnia (pomijam okresy priorytetów treningowych czy specjalizacji) i podobną objętość treningową. Sam wychodzę z [...]
[...] pytasz o jakieś podstawowe rzeczy w dziale dla zaawansowanych, a powinieneś takie rzeczy raczej ogarniać. Wracając do sedna nie da się stwierdzić czy dobrze masz połączone partie mięśniowe bez kompletnej informacji o Tobie, a przede wszystkim jak długo trenujesz, jakie mikrocykle masz za sobą i co chcesz osiągnąć. Podziałów treningowym można [...]
/SFD/2022/6/9/78b2d34c49074886ab98903482afc05d.jpg Bez względu na dyscyplinę sportową w jakiej się chcemy poprawić czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym [...]
[...] powinniśmy najpierw przeanalizować nasz plan treningowy. Gdy korzystamy z treningu, w którym trenujemy całe ciało, nie w sensie metody treningowej tylko po prostu wszystkie partie mięśniowe, to trening mięśni brzucha może być już finiszem całego treningu. Gdy w planie treningowym mamy ćwiczenia wielostawowe to one już wstępnie zmęczą nasze [...]
[...] ogólnorozwojowego, szczególnie dla osoby początkującej, lub też po przerwie wygląda dobrze. Bazą są ćwiczenia wielostawowe/złożone, a najbardziej angażować warto największe partie mięśniowe. Istotne będzie również to jak wygląda technika tych najważniejszych ćwiczeń. Z tego też względu warto, aby wrzucił filmy z ich wykonywania, w dobrej [...]
Wielostawowe ćwiczenia są lepsza, tymbardziej dla początkujących bo anagazuja całe ciało i uczą poprawnej techniki. Duże partie ciała wymagają wiecej seri niż te mniejsze. Propoponuje zapoznać się z artykułem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Oczywiście każdy rodzaj treningu jest lepszy niż...brak treningu. Pytanie tylko co chcesz osiągnąć trenując tylko i wyłącznie różnymi wariantami planka? Jest ich owszem bardzo dużo:
Mam pytanie jeszcze. Aktualnie ćwiczę planem fbw i robię na każdym treningu wszystkie partie mięśni po 3 serię. Czy przedramie też robić tylko 3 serię czy może dwa ćwiczenia po 3 bo jest to oporna partia.
[...] poszczególnych podziałów treningowych bo tak na prawdę ogranicza nas tylko nasza fantazja. Po kilku mikrocyklach treningowych będziemy wiedzieć czy lepiej nam łączyć partie współpracujące ze sobą na przykład klatkę z tricepsem czy może lepszy rozwiązaniem jest ich rozdzielenie. Wszystko przychodzi z czasem także i ta wiedza. Zmieniony [...]
[...] to 1/3 twojego ramienia i jak bedziesz go robic 2x w tygodniu zapominajac o tricepsie to obwód w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy inne partie tez są dokładnie cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie [...]
[...] bezpośrednio, a w trzecim podczas treningu barków, podobnie jest z bicepsem. Dlatego tak istotne jest prawidłowe rozłożenie partii mięśniowych w ramach treningu ponieważ te partie, na których nam zależy najbardziej może się okazać, że mają w skali tygodnia za dużo treningów i nie wyrabiają z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się tak [...]
[...] dla określonej osoby. Nie robi się tego uniwersalnie dla każdej osoby to samo. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt, wygląd sylwetki i słabsze partie mięśniowe, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Jeżeli chodzi o sam trening, to należy przepisać go tutaj [...]
/SFD/2021/6/10/4261f55043944b63950d5c70dc39532a.jpg Z ilością ćwiczeń na barki to jest tak, że jak na każdą inną partię mięśniową, zależy to od naszego zaawansowania. Bo inaczej będzie wyglądać kwestia u osoby początkującej wykonującej trening fbw 3 razy w tygodniu gdzie najczęściej w ramach treningu wykonujemy 3 serie jednego ćwiczenia na barki, [...]
[...] Przyczyną może być także wada postawy, jeśli w okolicach barków masz jakieś przykurcze, zaokrąglone barki to również może być przyczyną. Jeśli faktycznie tylko te dwie partie odstają, a cała reszta rośnie ro problemu raczej z dietą nie ma i szukałbym ewidentnie w przyczynach treningowych takiego stanu rzeczy. Jednak żeby coś więcej napisać [...]
[...] są ćwiczeniem pull więc tam można by było je przenieść . Do pull można by było dołożyć jeszcze martwy ciąg. Sporo trzeba w tym planie treningowym skorygować, uzupełnić partie mięśniowe, ćwiczenia dołożyć. Dlatego sporo pracy przy nim jeszcze pracy. Jak uzupełnisz to możesz go rzucić tutaj do wglądu ewentualnie wziąć gotowca. [...]
[...] mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują partie duże bo są silniejsze i większą objętość treningową na nie aplikujemy, ale tak na prawdę tempo regeneracji zależy od kilku czynników. Przede wszystkim jak wygląda nasz [...]
[...] Początkujący najczęściej wykonują mniej ćwiczeń na barki i można je połączyć z ramionami. Bardzo fajnie się komponuje trening barków z bicepsem wówczas trenujemy obie partie mięśniowe na świeżo czyli żadna z partii nie jest wstępnie zmęczona treningiem wcześniejszej partii, jak w przypadku barków z tricepsem. Na dalszym etapie [...]
[...] Ale wpływ będzie tylko dla osób początkujących po pierwszych treningach mięśnie się wzmocnią i bez bezpośredniego treningu niewiele się zmienią. Ab wheel traktowałabym w kategoriach ćwiczeń na rdzeń, a działanie na inne partie mięśniowe bardziej jako bonus niż ćwiczenie im dedykowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 17:17:46
