partie

dziwne zakładając że sytuacja ma się jak opisujesz, wiadomo że każdy ma partie co idą lepiej i gorzej ale tak żeby nic nie poszło gdy inne idą wydaje się Dziwnę

Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]

Trenuje w domu więc nie mam takiego sprzętu . Jedynie sztanga, ławeczka płaska . Dlaczego tyle samo serii na każdą partie jest złym wyborem ?

Spójrz dokładnie na swój plan. Atakujesz z tak małą intensywnością duże grupy mięśniowe, a te małe partie ciała są zintensyfikowane w nieadekwatny sposób. To nie ma większego sensu. Dwa-trzy ćwiczenia optymalnie, wykonane adekwatnie technicznie i Twoje bicepsy są zabite. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-27 07:09:20

Wojna między jednym a drugim systemem wydaje się być bez zasadna bo każdy na pewnym etapie wyciągnie pozytywne skutki w obu formach. Choć jestem zdania, że jeśli ktoś bardzo zaawansowany to więcej wyciągnie z treningu dzielonego bo wówczas można się pobawić w dokładniejsze podziały grup mieśniowych i przetrenować partię kawałek po kawałku, co na [...]

ale dwa cwiczenia nawet z idealna technika nie wystarcza na tak duza partie jaka sa plecy chyba ze jestem w bledzie?

[...] pod kątem wytrzymałości (na przykład skrócenie przerw, trochę większy wycisk na mniejszych obciążeniach) myślę że twój trening jest za mało ogólnorozwojowy , niby wszystkie partie są ćwiczone ale twój trening nie przynosi wiele pod względem ogólnej sprawności przykład takowej to rich froning: https://www.youtube.com/watch?v=zF6YOekxnNs wracając, [...]

Lipa - po pierwsze za dużo serii, na niektóre partie, a po drugie split mając do dyspozycji 3 dni w tygodniu mija się z celem

3 serie nie za mało ? Mogę trenować dwa dni pod rząd a potem dwa dni mam przerwy bo pracuję zmienić wszystko czy tylko małe partie ?

dzien po dniu ? to trzeba inny plan ulozyc nie mozesz robic w jeden dzien nog i na drugi dzien kolejny raz ta sama partie

Hej, przy tak małej intensywności, jakimi są 2 treningi, podział na partie to zły pomysł, bo będzie zbyt mały bodziec, lepiej w takim wypadku ułożyć (albo wręcz zaczerpnąć z linków podwieszonych "Pierwszy rok treningów") do tego oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta. Poza tym wypełnij ankietę i wrzuć też jak jadasz. [...]

Nie chce FBW. Po to rozpisałem plan na dana partię, żeby nie robić FBW.

Duże partie stoją małe rosną

Nie pchaj się w splity z partią raz w tygodniu, nie jesteś w stanie wykorzystać ich potencjału. Lepiej wyjdziesz na tym gdy będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij sobie chociażby od etapu 3 albo 4.

Kolega wyżej mądrze napisał, przede wszystkim daną partię ciała na treningu odciążasz, piłkę bym odstawił na razie w ogóle. Jeżeli masz ćwiczenia na większepartie mięśni i gdzieś nogi angażujesz to polecam dip hot, ja korzystam jak mi coś w corssficie się nadwyręża.

[...] jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po treningu brzuch. Cwicze kazda partie x3 rozne cwiczenia 12,10,8,6 . Zmieniony przez - noname6 w dniu 2016-01-31 16:25:30 Zmieniony przez - noname6 w dniu 2016-01-31 16:30:50

zależy na jakie partie w granicach 8-15, ale to i tak głównie od odżywiania będzie zależało.

Tylko, że w planie są głównie złożone ćwiczenia, a największe partie są urozmaicone o dodatkowe ćwiczenie właśnie takich rozpiętek; uginań; prostowań etc. Sugerujesz, że powinienem je po prostu wyrzucić ?

Trenując na wolnych ciężarach zaoszczędzasz czas. Trenując na maszynach musisz dużo więcej czasu poświęcić na poszczególne partie.

najpierw bieg 10-15min,potem sztanga 22kg i przysiady ,martwy ciąg,skrzynia,wykroki,brzuchy spięcia na dolną i górną partię ,rower albo orbitrec,jakieś hantelki i padam na ryj:P