partie

[...] jak pudzian czy inny koks "wielki" , ale dążę do sylwetki ala - Cam Gigandet ("Po prostu walcz") (no może plus 5 kilo mięśnia) i własnie zacząłem ćwiczenia z podziałem na partie bo i brzuszek sie formuje fajnie. Kiedyś trenowałem Boks, ale przez śmiech na sali przestałem trenowaćpo roku, a bardzo lubiałem. Robie właśnie sobie sam worek [...]

[...] jak pudzian czy inny koks "wielki" , ale dążę do sylwetki ala - Cam Gigandet ("Po prostu walcz") (no może plus 5 kilo mięśnia) i własnie zacząłem ćwiczenia z podziałem na partie bo i brzuszek sie formuje fajnie. Kiedyś trenowałem Boks, ale przez śmiech na sali przestałem trenowaćpo roku, a bardzo lubiałem. Robie właśnie sobie sam worek [...]

spoko dzięki a jeszcze tekie pytanko co najlepiej wybrac w etapie 6 który zestaw push/pull czy góra/dół czy klasycznego podziału,gdzie każdą partię ćwiczycie raz w tygodniu jaka bedzie najlepsza opcja. W 5 etapie korzystalem z push/pull. Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-08-27 21:43:15

[...] co drugi dzień, czyli np. pn, śr, pt, niedz, wto, czw, sob etc. (wychodzi jeden trening więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć je na inną aktywność (rower, crossfit, basen itp.), tym bardziej, że na każdej sesji trenuję te same partie (Etap III)? Dzięki, pozdro

Co masz na myśli mówiąc inne ćwiczenie? pracują inne partie mięśni? Tak samo jest z podciąganiem przy pomocy maszyny? Efektywność ćwiczenia spada.Dlaczego ? -nie potrzebujesz aż takiej koordynacji, bo maszyna wszystko ułatwia.Nie kształtujesz więc sprawności układu nerwowego (w dużym uproszczeniu) -nie aktywujesz w takim stopniu mięśni [...]

[...] 3slabiej. Ogolnie na 4 seriach lacznie roznica kilku dobrych powtorzen. A jeszcze takie pytanie: zalezy mi na poprawie gory klatki i obreczy barkowej przy obojczykach (mam takie jakby dziury). Ogolnie gora strasznie odstaje, musze zbudowac objetosc klatki i przodu barkow/okolicy obojczykow. Jakbys zmodyfikowal ten plan z priorytetem na te partie?

Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc.

Chciałbym zapytać. jaka jest różnica między klasycznym splitem a push/pull/legs 3x w tygodniu? W obu planach ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu.

[...] czuję bicepcy przy zgięciu ręki i mam wrażenie, że po prostu plecy chyba nie domagają. Pytanie zmniejszyć ciężar by bardziej skupić się na plecach czy jednak jeśli ciągnę do góry normalnie, ale tylko przy schodzeniu jest ten problem to olać? I w tej drugiej sytuacji co z treningiem bicepsów tego samego dnia? Zmniejszyć ilość serii na tą partie?

[...] niektore cwiczenia o 1 serie, To chyba nic zlego, nie? Tylko czy lepiej dolozyc kolejna serie, czy tez dla urozmaicenia dodac jakies inne izolowane cwiczenie na dana partie? Zawsze sie dosc szybko regenerowalem, w zasadzie na 2 dzien lekko mi cos pobolewa, ale nie ma mowy o silniejszych zakwasach. Nawet chodzilo mi po glowie zeby jakos [...]

[...] atakować konkretne mięśnie czy ich części aby uzyskać zamierzony efekt. Oczywiście sprawy diety pomijam bo to ma w małym palcu. Ale co ważne osoba zaawansowana moze trenować partie raz w tygodniu gdy np martwym ciągiem jest w stanie dać tak mocny impuls dla ciała i układu nerwowego, że częstsze wykonywanie takiego ćwiczenia niż raz w tygodniu w [...]

[...] powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie lepiej wychodza treningi i lepiej sila idzie kiedy wykonuje partie 2x w tyg i robie pelny zaplanowany trening , sila rosnie i o to chodzi , proponuje kazdemu sprobowac tej metody na mnie akurat sie sprawdza i sobie chwale bedac ON [...]

[...] tyg cyklu wchodzimy na kreatyne i boostery tescia, co by sie wszystko rozkrecilo. Sam lece po p-magu mx-force x2 i daa- i jest ZA>>>BISCIE pewne firmy: CEL- partie z 2013 dzialaja normalnie Generic Labz, Neogenica, Chaparral labs, Dragon nutrition, black china labs- reszta nie wiem. Zawsze moze trafic sie wal bo Polacy musza [...]

bo czytalem opinie ze niby ostatnie partie nia dzialaja.albo ludzie biora bez diety i w ogóle a pozniej pierdziela ze nie dziala;/

sorki aras nie przeczytałem calego tematu tylko szczątkowo.. kumple mowili ze starsze partie dragona repiej robily

no ten dawny wlasnie jest dostepny w PL , a Pheravol z Neo to samo , chociaz jak dla mnie jest chyba wiecej minimalnie w nim mg niz w p-plexie. Oba kopia , a BCL to nie jest zabawka juz naprawde zlwaszcza ze to sa pewne stare partie i nowych juz nie bedzie bo Pheravol -p-plex - to class 3 w USA obecnie od jakiegos roku.

Bardzo fajny artykuł, akurat zaczynam się zastanawiać nad kolejnym mezocyklem. Najpierw było FBW, później trochę pomachałem na siłowni - taka jakby ogólno rozwojówka, później split partia 2x w tygodniu, później split 3 dniowy podział partii Klatka barki tric 2.plecy bic tył barku i w ostatni dzień nogi. Teraz jadę na Push/Pull/Leg ronniego, teraz [...]

[...] dalej. Aha, zrozumiałem. Dzięki za odpowiedź. Ale teraz nasunęło mi się kolejne pytanie. Co ile kilo dokładać w poszczególnych ćwiczeniach. Np widziałem tutaj na forum filmik jak ćwicząc tricepsa na poręczach chłop dodawał po 20 kg na każdą serię. Ja myślałem, że na małe partie co 5kg zwiększać, a na duże co 10. Jest jakaś określona reguła na to?

Co jak mam za sobą ok.1,5 miesiąca ćwiczeń ? Robiłem wszystkie partie po trochu 3x w tyg.

Co jak mam za sobą ok.1,5 miesiąca ćwiczeń ? Robiłem wszystkie partie po trochu 3x w tyg. Jakbyś dokładnie przeczytał artykuł,nie byłoby tego pytania. Weź etap 4-czyli całościówka z dwoma zestawami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-24 18:21:55