partie

[...] posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek potreningowy? bo cwicze przewaznie wieczorami i czy jak zjem po treningu okolo 21 to czy sie to nie "odlozy"? aha, i jeszcze ostatnia kwestia; czy mozna cwiczyc pewne partie jak np biceps na mase, a np klatke na rzezbe? jakie beda tego efekty? z gory dziekuje bardzo

w twoim przypadku jak naj bardziej pasowała by właśnie ogólno rozwojówka(FBW) + areoby, nie ma sensu robić rozdzielnego treningu na poszczególne partie mięśni do puki nie będziesz miał odpowiedzniej techniki, a nad tym trzeba troch popracować poczytaj sobie troch , było już sporo takich tematów pozdrawiam

przy 3 dniach treningowych źle połączyłeś partie. duża partia + mała partia, nie inaczej. no chyba że tak chcesz się skupić na ramionach, ewentualnie wtedy. przy klatce nie dawaj wszystkiego na skosie. zacznij od skosu sztangielkami, potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i [...]

Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam

[...] Długość rozgrzewki powinna być adekwatna do części głównej zajęć tzn. jeżeli w dzisiejszym treningu będziemy kładli większą uwagę na prace w klinczu i kopnięcia to trzeba te partie bardziej dogrzać, które będą bardziej w to zaangażowane, ale oczywiście nie zapominamy o innych partiach. Jeżeli chodzi o długość rozgrzewki to zależy to od [...]

Na siłowni trenuję już od około 6 miesięcy. Wiadomo jak to jest na początku... siła idzie wspaniale:D Niestety od ponad miesiąca nie widzę żadnych efektów swojej pracy na przyrządach:O Od dwóch tygodni biorę mono,carbo i czasami gainera. Efekt widzę na podstawie swojego bicepsa,ale nie siły;/ Trening mam rozpisany na 4 dni! W każdy z nich ćwiczę [...]

[...] pytanie tyczy sie nog. Jako, ze jestem endo (szeroka miednica) i latwe lapanie fatu, nie wiem jak trenowac nogi, tzn przez ostatnie 2-3 miechy cwicze je normalnie jak inne partie (ostatnie 6 tyg: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20,15,12,8 Suwnica 4s 12,10,8,6 Uginanie nog 3s 10,8,6 Wspiecia na [...]

Plan polegał na tym ze robilem w kazdy dzien inna partie miesni poniedzialak klata wtorek biceps itd :) z 6 seri po 10-12 razy i tak z 4-5 roznych cwiczen,wykonywalem to dokladnie i wolno...Nie wiem czy to rekord ginesa :P ale ulozylem plan moim 2 kumplom cwicza 3 miesiące na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z [...]

[...] na siłownie 'jak za starych czasów'. Dylemat: co teraz. Czy quasi cykl np. 1,5 tygodnia 10tek i 1,5 tygodnia 5tek? A moze cos na zasadzie 3 tygodniowego splita na oporne partie, gdzie na jednym treningu skupie sie na dwoch opornych grupach miesniowych, a na kolejnym zrobie FBW bez tych cwiczonych poprzednio partii i tak 3 razy w tyg. Z góry [...]

Cześć. Nie wiem czy ten temat pasuje do tego działu;D ale może orientujecie sie jakie partie mięśni cwiczą ludzie, którzy wygrali mam talent? Jak oni je ćwiczą? Gdzie można tak "wyrobić się" jak oni?

[...] z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na klatkę Ćwiczenia na tylne partie mieśniowe - 1 1 ćwiczenia na dolny odcinek pleców Widzisz dysproporcję? Trening [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko Pierwszy miesiac act, nastepne dwa plan podobny do ponizszego jednak mniejsza ilosc cwiczen na poszczegolne partie i mniejsze ciezary. Co sadzicie o tym planie? : I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 [...]

[...] jakie są na podstawie fotek? Czekam na propozycje, ale też mam pytania: 1. Trening na klatke, z tego co piszesz, to jakiś HT? Czemu nie HSS100? 2. Może jakby zszokował te partie co mają potencjał tym HSS100 by podskoczyły ostro? Może te słabe by nie miały wyjście i też by rosły? Idąc tym tokiem myślenia ułożyłem plan wg. tej metody. 3. Co do [...]

[...] w następujący sposób: np. poniedziałek a wtorek b środa c czwartek a piątek b itd... Moje pytanie brzmi co Panie i Panowie myśla o w/w planie? czy treningi na poszczególne partie nie są za często za żadko? i następne pytanie przy okazji:) czy można liczyć na jakieś efekty w budowaniu masy mięsniowej gdybym zszedł do 1500 kalorii spożywanych [...]

[...] poziomej, drugiego klate na skośnej i rozpiętki, trzeciego bica i trica, a czwartego przedramie i dajmy na to barki jeszcze. Do tego każdego dnia z tych czterech możesz robić sobie brzuszki, czy coś w tym stylu na mięśnie brzucha. Tylko zależy jeszcze jakie partie mięśni chcesz rozwijać, bo nie wiem czy np. mięśnie nóg, których nie uwzględniłem

plan ok ale ja bym polecał cwiczenie w każdy dzień tygodnia na inną partie mięśni ja tak cwicze od półtorej roku i są duże efekty i dodatkowo stosuje odżywke węglowodanową i kreatyne naprawde będą efekty.

nie lepiej byłoby ci ćwiczyć każda partię raz w tygodniu raz a porządnie ze zwiększanym ciężarem co serie??

[...] Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to dopiero będzie mnie interesowało jak skończę jechać obwodówką:), no ale tak z ciekawości pytam czy miałbyś już [...]

ale Fbw jest na największe partie mięśni. A w splicie, kazdą partie można dopracować dokładnie :P

Obecnie mam plan treningowy rozpisany na 4 dni! Przez tydzień trenuję wszystkie partie mięśni! Może w tym planie jest coś nie tak? Może powinien być bardziej skierowany na przyrost siły niż ogólny rozwój całego ciała? Co myślicie?