yhmmmm... a jest jakiś trening który w dwa dni pozwala przećwiczyć wyżej wymienione prze zemnie partie mięśni ? czy lepiej zostać przy tym co jest >? chociaż powiedziałeś że jest zły co mnie trochę zdziwiło bo ten plan + trening i dieta wszystko omawiałem na forum i było OK... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg [...]
[...] ok bola jak cos tylko przy treningu nog ale ostatnio zmienilem przednie na tylne przysiady i bylo ok mimo ze ciezar jeszcze smieszny mocno ale powoli bede dodawal jak bedzie ok. ja tez bardzo lubie jedna partie dziennie ew jedna duzo + jakies lydki czy brzuch. jak zrobie jedna solidnie to na druga juz zawsze sily brakuje i cwiczona jest z dupy.
dokladnie taki jest plan. jutro ostatni trening silowy. w srode lekkie cardio na apetyt albo nic i laba. kolejny trening moze przed sylwkiem ale inne partie niz w tym tyg i po sylwku 1 tren. a normalnie ruszam z cwiczeniami i nowym planem po 3 krolach.
Najlepiej podczas treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda). Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to [...]
[...] i od 3 miesięcy biegam 5km co 4 dni, bieganie mogę wyłączyć. Podciągnąć się mogę 7/7/3 jak rano wstanę tym łatwiejszym chwytem. Nie mogę Ci napisać ile wyciągam na pozostałe partie, bo ich nie ćwiczę to nie wiem. Brzuszków aktualnie robię 140 po każdych 20stu przerwa 1-2min. Nogi mam dosyć mocne, jeżdżę latem na rowerze po 60km. Biceps to [...]
Niestety wczoraj i dzis nie mogłem przeprowadzic treningu, w tej dziurze wszystkie siłownie zamknięte, Black&White u Grzegorza Kępy otwarty był 11-13 a za późno spojrzałem na tablice. Jutro też tylko tam otwarte więc jutro trening już będzie i mysle ze do konca tygodnia dam rade zrobic wszystkie partie... Pozdrawiam.
[...] ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie całego ciała na jednej sesjii, a info jak taki plan ułożyć znajdziesz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, płaska wystarczająco będzie angażować górne partie mięsniowe Ja jak kiedyś ćwiczyłem u znajomego i nie mieliśmy skosu to klinowaliśmy deskę o ławeczkę i ścianę :) zdawało egzamin
serio myślisz, że nie wiem jakie partie przy jakich ruchach pracują?%-) bicz plis po co mi katować dodatkowo barki np wyciskaniem hantli siedzac jak robię dużo serii pp-o wiele bardziej zlozonego, kompleksowego cw niz ten wyc. hantli? a na c*** mnie wykroki czy rdl, przy poprawianiu wyniku w siadach?
Przy cwiczeniach angazujacych tak male partie progress silowy nie ma takiego znaczenia... Wazna jest przedewszystkim technika i ruch negatywny... Ciezar nie ma az takiego znaczenia... Wazne by zmieniac bodzce. W jednym mikrocyklu trenowac na malych ciezarach z idealna technika, dlugim negatywem, a w innym na odwrót...
[...] fizyczną poprzez aeroby- bieganie, basen, siłownia, więcej ćwiczeń w domu, albo obciąć jeszcze kaloryczność diety. Tłuszcz będzie leciał z całego ciała niezależnie jaką partie mięśniową będziesz ćwiczył. Polecam przeczytać podwieszone tematy, to skarbnica wiedzy po lekturze której zdobędziesz wiedzę pozwalającą dalej redukować tkankę [...]
Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]
Żeby tylko się nie przetrenować. Jeśli jesteś młody to warto coś takiego wdrożyć. Szczególnie na górne partie, żeby móc rozepchać się na boisku. Zmieniony przez - SportOS w dniu 2014-12-27 20:38:10
[...] x 1 70kg x 4 50kg x 30 ciało x 100 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg x 12 52kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Przyciągnie do brzucha wyciągu dolnego 65kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 Wiosłowanie do klatki w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Trening wyczerpujący w końcu 2 duże partie ale trzeba ponadrabiać zaległe treningi ;)
[...] na glebsza analize ... Mam znajomego kulturystę - bardzo dobrego zawodnika swoją drogą (nie będę wymieniał imienia i nazwiska) który posiada świetnie zbudowane duże partie mięśniowe czym zajmuje bardzo wysokie lokaty na zawodach,jego jedynym mankamentem są płaskie bicepsy i stosunkowo "szczupłe" tricepsy - jest zaskakujące że na takim [...]
[...] prawde albo poprostu wstydzą się swojej kondycji i sprawności fizycznej. Mi też dużo brakuje do tego co bym chciał osiągnąć. Pomijając to trening zrobiłbym 3x tyg te 5 ćwiczeń żebym każdą partie ruszył na treningu. Jak to widzisz? Wyciskanie płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad 5x5 RDL 5x5 Push Press 5x5 INTERWAŁY lub CARDIO
O ile każdą partię i całe ciało tak przetrenujesz, a nie tylko jedną/wybraną to może i ma to sens, jednak mimo wszystko typowo pod wytrzymałość jednak najlepiej sprawdza się trening całego ciała na sesji. Ale może trening typu GVT Cie zainteresuje, kóry działa na podobnej zasadzie o którą pytasz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 [...]
[GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8
