partie

4 dni treningowe to jest takie optimum dla fajnego treningu gdzie każdą partię personalnie można raz fajnie przetrenować

Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne uzupełnienie. Push/Pull,Góra/Dół,Przód/Tył na 4 dni. Wybierz rozkład i ułóż ćwiczenia.

oczywiscie bije w dupsko i uda ale chcialem jeszcze w inne partie powbijac klaty i barow jeszcze nie kulem.Czyli bary spoko a ta klatka?

tradycyjnie iniekcje robi się w duże partie mięśniowe jak uda,pośladki,tricepsy no i barki poco więc kombinować z klatą,łydkami%-) j/w coś ty nie wbijałem.

ja uda 30mm, posladki 40mm. w inne partie nie bije

hm raczej nie jestem w stanie mam jeszcze troche tluszczyku na brzuchu ale to kwesita czasu dobra dieta i bedzie po nim ;P bo to moze o 1 albo 2 % za duzo a droga sprawa to to ze mam slabo rozwinieta ta partie brzucha ;)

rozgrzewka, 10-15 min orbitrek, później trening siłowy tak około 40 min na poszczeglne partie mięśniowe (dużo przysiadów ze sztangielkami, wykroków, ćwiczeń na plecy i biceps ...) później znowu orbitrek i kończę rozciąganiem

Cwiczy sie cale cialo a nie tylko wybrane partie , wszystko masz w tematach podwieszonych tego dzialu (te u gory na czerwono) poczytaj

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Masz tam w 1 tabeli napisane - jesli jestes poczatkujacy to wszystkie partie na jednym treningu, jesli nie to dzielisz itd. Pozdro

[...] albo czeka cię kilka lat pracy. I żadne cuda nie pomagą. ze stażem. A nie świeżakowi. Więc nawet o tym nie myśl]. a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, martwy, wiosło itp. Więc [...]

całe cialo mozesz dac po 2 cwiczenia po 3-4 serie na kazda partie - 1 dniowe FBW

Cwicz wszystkie partie!! A jak zalezy Ci najbardziej na klatce ("niedoskonalosci") to skup sie na technice, sprawdz czy Twoj trening jest poprawinie ulozony (<-napisz go tutaj), zwieksz intensywnosc itd poczytaj o hst (priorytety-w Twoim przypadku klatka)

A możecie napisać jakie ćwiczenia polecacie przy pomocy hantli i na jakie partie mięśni one działają?

Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nie szarpałbym się z treningami siłowymi 6 razy w tygodniu. Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś [...]

za dużo serii na triceps jak ręce mają ci rosnąc jak ćwiczysz tą mała partie 2 razy w tygodniu w sumie masz na sam triceps 24 serie,po pierwsze przetrenowujesz go po 2 nie dajesz mu czasu na regeneracje ,pamiętaj o tym że pracuje on intensywnie przy treningu klatki piersiowej,którą tez ćwiczysz 2 razy w tygodniu czyli sam sobie odpowiedz czy to [...]

rozkład trzymaj się zaleceń zbilansowanej diety, im prostsze rozwiązania tym lepsze, nie ma co kombinować na takim etapie na którym jesteś, więc przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. W kwestii treningu to najlepiej jakbyś założył temat i skonsultował to w dziale junior lub trening dla [...]

Jeśli robisz tricepsa po klacie nie rób rozgrzewki, analogicznie z bicepsem. Na małe partie zrób 1s rozgrzewki małym ciężarem. po 30-40s przerwy będzie ok, to rozgrzewka ;)

yhmmmm... a jest jakiś trening który w dwa dni pozwala przećwiczyć wyżej wymienione prze zemnie partie mięśni ? czy lepiej zostać przy tym co jest >? chociaż powiedziałeś że jest zły co mnie trochę zdziwiło bo ten plan + trening i dieta wszystko omawiałem na forum i było OK... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg [...]

Nie ograniczaja,mozesz cwiczyc a odczuwasz bol zapewne przez zla technike. Tyle, ze warto cwiczyc wszystkie partie ciala.

moze trafiles na swiezsza partie egg to bylas kiedys podstawowa proteina... ja kupowalem zawsze egg waniliowe z olimpu... jezeli chodzi o smak to byla jak dla mnie b.dobra