partie

[...] chodzi o to zeby angazowac w kazdym cwiczeniu jak najwiecej partii?? a ja zrozumialem ze jak np robie barki to zeby angazowac wszystkie aktony Tam gdzie po 2 cwiczenia na partie robie po 2 s a tam gdzie jedno po 3 s oprocz bicepsa i tricepsa Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 15:23:38 Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-28 [...]

[...] mi o to ze robiąc mase, nikt nie chce sie zalać tluszczem. Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety. Ale gdy ktos postanowil robic mase, a juz ma ten 1 czy 2 cm tłuszczu na brzuchu ( napisałem na brzuchu bo gdzie indziej nie zauważyłem tłuszczu ) a chce dbać o tą partie ciała by ten tłuszcz zniknoł, co trzeba robic? ( Bedąc na masie ).

To, co ma być 1 ćwiczenie na jedną partię ?

[...] ale w poprzednich seriach tak wlasnie było. ogolnie jestem b.zadowolony z treningu, pompka... no nawet dobra mimo ze stano nie bylo, i lepsza niż wykonujac dlugie seriie na triceps jak to bylo na poczatku (10x8 wycisk sztangi + jakas izolacja) chyba ta metoda na ta partie u mnine nie jest dobra :) Dzis poleciały nogi, wypiske dodam koło 23 :-)

Martwego nie rób ogolnie za duzo tego wszystkiego jak na pierwszy miesiac na małe partie rób po max 3 cwiczenia na duze max 4 .

przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej. Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być

to powinieneś wiedzieć, że trenujesz każdą partie na każdym treningu jak sama nazwa wskazuje. Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.

Zła, bo nie dla Ciebie. Złe liczby powtórzeń, 20 to o wiele za dużo, za dużo ćwiczeń na niektóre partie ciała. Brakuje podstawowych ćwiczeń, nie ma połowy ćwiczeń na grzbiet (?). Ćwiczysz partie które są malutkie i nie dadzą dużego bodźca do rozwoju ciała i masy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4, nie [...]

też jestem za partią raz w tygodniu. 4x na tydzień ruszać delikatine jedną partię, trochę bez sensu

[...] o wszystko wypytuje :) Nie ukrywam, że zdziwiło mnie ze pon wto czwartek i w każdy dzień ćwiczę klatkę co prawda po jednym ćwiczeniu ale jednak... myślałem ze to każdy dzień jest na inną partie... http://e-fotek.pl/images/85231574444218210292.png http://e-fotek.pl/images/51565506414903349486.png http://e-fotek.pl/images/99203304497194683605.png

[...] dopracowac bic w 2 planach a tric w 1 bo triceps przy wyciskaniach pracuje a poza tym nie zalezy mi nim bo jak na zlosc lepiej od bicka rosnie i tak w choooj %-) partie z "+" kazda raz w tygodniu bo i tak w doope dostaja przy wielostawowych ps: w planie A B mam jeszcze efekty ale male, a nowy paln zaatakuje z dieta wiec mysle [...]

witam mam 19 lat 179 wzrostu i wage nie całe 60 kg , mógł by mi ktoś podać jakie partie mięśni moge ćwiczyć z jakimi , zależy mi na klatce , plecach , kapturach , bicepsach , tricepsach , barkach

Witam, otóż mam taki problem... Jeszcze na wstępie powiem , że wszystkie dane o mnie są zamieszczone w "notatce dla profesjonalisty". A więc , moim problemem jest to , że od września 2012r zacząłem tak troszke ćwiczyć , a tak już na poważnie na siłowni od grudnia 2012, z plan split itp. Poświęcam na każdą partię jeden dzień , nawet od 3 tygodni [...]

[...] Popatrz na to z innej perspektywy jak jesteś powiedzmy początkujacy i po kilku miesiącach pracy wpadasz na trening 4 razy w tygodniu gdzie na każdy trening wpada 1 maks 2 partie jesteś w stanie już pobawić się różnymi aspektami treningu czy pracy mięśni, każdy grupę możesz sensownie przetrenować np klatkę, na takim treningu możesz zrobić [...]

[...] mam diete (od dietetyka) Noi sobie ćwicze te 8 miesięcy i wiele osób starszych narazie mi mówiło że mam ćwiczyć technike i małe ciężary, no to tak ćwiczyłem wszystkie partie mięśni, ogólnie to stałem się szerszy, mięśnie się powiększyły. I pytanie czy w takim wieku mogę ćwiczyć dużymi ciężarami na siłe, ogólnie to ćwiczyłbym tak ale moja [...]

[...] trzeba miec mocne miesnie zeby nie zrobic sobie krzywdy. W sumie nie mogłem zejść niżej bo czułem że padnę i to z powodu że puści mi brzuch po za nim krzyż czy inne partie nie sprawiały mi problemu. Potrafiłem zrobić pełny ruch z ciałem prawie na podłodze,ale teraz przez częstsze treningi na brzuch nie jest on w pełni zregenerowany [...]

W sumie nie mogłem zejść niżej bo czułem że padnę i to z powodu że puści mi brzuch po za nim krzyż czy inne partie nie sprawiały mi problemu. Potrafiłem zrobić pełny ruch z ciałem prawie na podłodze,ale teraz przez częstsze treningi na brzuch nie jest on w pełni zregenerowany dlatego jest mi trudniej. Zgadza sie. Ja do prob w stojce zawsze [...]

[...] Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie [...]

Powiem szczerze, że mam mieszane uczucia. Trening którym chcesz trenować niby układa się w pewną całość. Niemniej jednak z własnego doświadczenia oraz doświadczenia osób, którym pomagam układać plany treningowe, uważam że najlepszym schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo [...]

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.