[...] 10,10,10 Kaptury 10,10,10 Uginanie Sztangi stojac w szerokim chwycie 12,10,8,6 Modlitewnik 10,10,10 Młoteczki 10,10,10 Siódemki 3x Niedziela Nogi i wykonuje na tą partie 4 ćwiczenia Rekord w wyciskaniu to 86 kg Proszę o jakieś porady ewentualnie korekte planu jeśli jest rażący Zgóry dziękuję i pozdrawiam Zobacz całość: [...]
Witam, czy jest gdzieś coś takiego gdzie są opisane poszczególne maszyny występujące na siłowni i do czego one służą i na jakie partie mięśni są? Super by było jeszcze pokazane jak na nich rypać ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tą intensywnością chodziło mi o to, że tam jest po jednym ćwiczeniu na partię, w splitach większe skupienie na pojedyncze partie. Jak już chodzę od roku na siłownie, to powinienem przestać ? : /
[...] I teraz pytanie co do tych serii co tutaj czytam na stronie na czym polegaja? Np wybrac 3 cwiczenia na biceps i pokolei je wykonywac i tak np 12 serii ale z tym samym ciezarem cały czas czy dodawac? Trenowac każda partie ciała pokolei czy po jednym cwiczeniu z kazdego? Wiem troche namieszałem ale mam nadzieje, ze ktos chwileczke poświeci :)
Witam chlopaki, mam problem a mianowicie chodzi o to ze przez dluzszy czas cwiczylem swoim kiepskim planem wygladal on tak ze na kazda partie po 4 cwiczenia z 4 seriami robilem, 3 dni w tygodniu cwiczylem.. Przyrosty byly bardzo slabe, sila tez wolno wchodzila w porownaniu do znajomych . Teraz zaczalem robic split [...]
[...] tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z ich treningu, ale na pewno w pewny sposób ograniczyć. Tak więc ułożyłem sobie plan, z naciskiem na partie, w których są braki. Przypomnę tylko, że wcześniej trenowałem FBW traktora, mało ćwiczeń, ale angażujące całe ciało. mój obecny trening do oceny: A: Przysiady- 3 [...]
najlepiej jakbyś ćwiczył dolną partie to ona jest odpowiedzialna za wyprostowaną sylwetkę, możesz wykonywać np. ukłony w lekkim rozkroku z hantlami w rękach
Aby dobrze wyglądać wcale nie trzeba ciężarów wielkich targać - ale wydaje mi się, że ci co negatywnie oceniali chyba to wiedzą... Problem nie wiąże się z wynikami siłowymi, a dołożeniem odp. ćw na dane partie... pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2013-03-08 09:18:45
[...] treningu siłowego trzeba też różnicować w zależności od biegów do jakich się przygotowujesz. Dla długodystansowców - półmaratony, maratony, ultra - zostają treningi na górne partie ciała, krótkodystansowcy i sprinterzy potrzebują mocnych nóg, wiec to też muszą objąć w swoim treningu.. Więc tak jak wspomniałam, zawieszam dziennik na czas [...]
[...] rosną a tłuszcz odczepić się nie chce. Mam szczególnie mocno rozwinięte mięśnie łydek i ud, z tym, że jeżeli chodzi o uda to z zewnątrz mocne i umięśnione, wewnętrzne partie - tłuszcz, na ramionach wygląda to podobnie... Od lat próbuję zrzucić wagę, zawsze szło mi to opornie i po jakimś czasie się poddawałam po czym znowu próbowałam [...]
Fajna sylwetka. Mozna wiedziec jakim planem treningowym cwiczysz(nie chodzi mi o konkretne cwiczenia) tylko jaka partie miesni w danych dzien. Np. poniedzialek klata+bic wtorek nogi itd. ?
[...] brzuch 3 razy w tygodniu. Jesli rozpiska jest w porzadku, to mam jeszcze jedno pytanie mianowicie, chodzi mi o czwartek. Czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na niektore partie miesni ? Czy robic po prostu same barki ? Chyba ze po prostu, wrzucic barki na poniedzialek/srode i cwiczyc na przemianch jesli chodzi o dni w tygodniu. Zmieniony [...]
[...] do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. I teraz [...]
Nie chodzi o maksy. Tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz. Nie liczymy wagi naszego ciała tylko obciążenie z jakim robisz przysiad. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening nóg należy robić na osobnej sesji treningowej. Podałeś jedynie jakie partie ze sobą łączysz.
Chociaż by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja [...]
[...] w siadzie: 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, - pompki na poręczach z odciążeniem: 3-4 serie do oporu. Wtorek: plecy + biceps + brzuch - tu dużo ćwiczeń w zasadzie dubluje partie, więc chyba coś robię nie tak. Ale jak nie zrobię tyle ćwiczeń, to w ogóle nie czuję zmęczenia mięśni. - podciąganie w wąskim uchwycie: 3 serie do oporu ~17/14/10 - [...]
UP. Już nie ćwicze żadnych z tych sportów ze względu na czas ;) Dlatego wziąłem się za siłownie ;P A wracając do tematu od tych etapów każdy zaczynał? Ćwiczać miesiąc 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia osiągne wiecej niż jak bym miał plan na każda partię ciała?
[...] żeby ktoś mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a plan już sam ułożę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Co dzień 2 partie : mniejsza + większa),175 cm wzrostu,61 kg wagi,na klatę max. 50 kg 3 razy(serie robię po 35-40 kg),przysiady seria 30 kg,bic 5 kg seria na modlitewniku ,a tric 15-20 [...]
A jak z tymi barkami cwiczyc w osobny dzien czy dolozyc do treningu w poniedzialek ? A jesli chodzi o wyrzucenie przyciagania uchwytow, czy 3 cwiczenia na kazda partie beda wystarczajace czy mam dodac cos jeszcze ?
4 lata treningu . Zobaczcie co udało mi się osiągnąć.
