Witam witam.. Czy mozecie mi powiedziec czy wystarczy tak trening tygodniowy? Chodzi mi głownie o dolna partie ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min [...]
tylko jest problem z bicepsem bo jestem teraz na cyklu kreatyny i chcialem bicepsa samego robic aby miec jak najwieksze efekty a tu beda az 3 partie w jeden dzien
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Po pierwsze , nie łaczy się takich dużych grup mięsniowych jak klata i plecy na jednym treningu. Za dużo ćwiczeń na bica i trica - odejmij po jednym , (np młotki - masz dwa rodzaje bezsensu).Dodaj jeszcze jedno ćiczenie na nogi.Pamiętaj duże partie mięsni potrzebują troche więcej serii.
[...] na "maszynie"... 4.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), Jeden trening trwa u mnie dwie godzinki. Chodzi o to, czy nie jestem zbytnio zmęczony, aby ćwiczyć partie mięśni, które znajdują się pod koniec mojego planu?? Ja sam uważam, że nie... Po prostu tego nie czuję, ale kumple doradzili mi zmianę planu ćwiczeń właśnie z tego [...]
Czesc Wam;], sytuacja jest nastepujaca: Ćwiczyłem 3 miesiące regularnie trening dla początkujących (3x w tygodniu wszystki partie po trochu), potem niestety mialem 2miesieczna przerwe, po ktorej znowu wskoczylem do regularnych cwiczen, tym razem juz 4-5 razy w tygodniu, dziennie inna partia. Niestety po 3 miesiacach odezwal sie kregoslup - koniec [...]
moglbys napisac co planujesz zrobic mase, sile czy rzezbe?? Tak z ilosci powtorzen i serii to chyba widze ze masa ale jak juz cwiczysz 2 miesiace i zrobiles ogolnorozwojowke to nie lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu cwiczac kazdego dnia 2 partie miesni tak zeby jedna partkie robic raz w tygodniu??
[...] sie na nim odpowiednio, wykonujesz zle technicznie cwiczenia, masz zle dobrany ciezar. Poza tym trening trwajacy 2h jest zdecydowanie za dlugi, a trenujac kazda partie 2x na tydzien nie dasz miesnia czasu na odpoczynek. Miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Wroc do planu z jedna partia w tygodniu. Wyjdzie ci to na lepsze. [...]
[...] to carbo po treningu- na redukcji ono zupelnie zbedne wedlug mnie " grubo się mylisz po drugie zapomniałeś że on ćwiczy dopiero ok 2 miechów a ty mu 13 -14 seri na 1 partie mięsniową proponoojesz ja bym mógł taki trening ułozyć dla bardziej zawansowanych !!!!! User "przecież chodiz o spalenie tego tluszczy czyli trzeba ograniczyć [...]
[...] zdaniem i jak napisałeś jest " jest duzo bardziej intensywny i wyczerpujacy niz standardowy masowy " - to po co jeszcze dodawać więcej serii ...jak 12s na dużą partie mięsniową wystarczy z większą liczbą powtórzen i z krótszymi przerwami między poszczególnymi ćwiczeniami / seriami .. to po co jeszcze początkoojacej osobie dodawac [...]
[...] ze napisales wczesniej o wytrz. treningowej i nie wiedzialem o czym piszesz (moze byc np. tlenowa) Ogolne zasady takiego treningu to: Krotkie odpoczynki miedzy seriami (duze partie 60, male 30 sek) Wieksze ilosci powtorzen 12-15 lub zastosowanie serii laczonych, superserii, itp. Wieksza ilosc wykonywanych cwiczen. Taki trening uklada sie [...]
Jeśli chodzi ci o gorne partie klatki piersiowej to dobre są do tego ćwiczenia typu: wyciskanie sztangi/sznatgielek na ławce skośne z głową do góry, rozpietki na lawce skosnej glową do gory, pamietaj aby kąt nachylenia lawki do plaszczyzny podlogi nie byl wiekszy niz 45 stopni, mozesz dorzucic do tego przenosy ciezaru nad glowa w lezeniu pionowym.
Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]
[...] nic nie powiedziałem o treningu. Będzie to zwykły dzielony trening, bo chce odpocząć trochę od HST. Będzie to trening wysoce intensywny, zakres serii 20 na duże, 15 na małe partie. Dieta Diety jako takiej nie mogę prowadzić, bo mieszka z rodzicami. Będę się starał uzupełnić niedobór białka odżywką białkową, o ww nie ma się co bać, bo tego pod [...]
Według mnie to powinieneś ćwiczyć plecy mówisz tak jakbyś miał 25 lat i dopracowywal jakies partie mięsni przed zawodami. Poczytaj moze troche o podstawach treningu bo twoja wiedza w tym zakresie jest bardzo słaba zeby nie powiedziec żadna. Plan osobiście do bani. Nie bede ci proponował zadnego planu bo na forum planów jest dużo także najpierw sie [...]
Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze. Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, [...]
To zalezy na czym Ci zalezy. Jezeli widzisz ze lepiej rozwiniete sa dolne partie klatki to najpierw rob skos. Ale zazwyczaj stosuje sie lawke pozioma w pierwszej kolejnosci, gdyz wykonywana poprawnie angazuje zarowno piersiowy mniejszy jak i wiekszy. Pozatym wyciskanie na lawie poziomej to najbardziej popularne cwiczenie. W sumie wykonywanie skosu [...]
[...] Mam takie dziwne pytanie,ile razy w tyg. powinno sie cwiczyc na cyklu. Bo chyba nie tyle razy co cwiczyłoby sie na sucho, oczywiscie moge sie mylic.Czy powinno sie na daną partie miesni cwiczyc raz czy dwa razy w tyg. mam nadzieje ze nie odeslecie mnie do działu Trening, bo tam mi prawdopodobnie napiszą zebym nie brał koxów i cwiczył na sucho. [...]
klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!
[...] bo to są tylko nogi i brzuch. CZWARTEK: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: To samo co we wtorek SOBOTA: To samo co w srode Niedziela: Odpoczynek Czy plan jest dobry ?? kazdą partie mięsni cwicze 2 razy w tygodniu ... powinno sie chyba cwiczyc 1 raz jesli chodzi o mase ale mi sie wydaje ze raz to za mało i nic nie urosnie więc cicze 2 razy.No i [...]
Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P
