partie

teraz ten tydzien po przerwie jade SPLIT i planu nie ukladalem z kartka tylko na intuicje ulozylem w glowie. Na wielka partie 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane na dobice. Mniajesze partie 1 zlozone 4 serie i 2 cwiczenia po 2 serie izolowane proste cwiczenia. Zakres powt mniej wiecej w strone rodzajow wlokien miesniowych testuje jak sie sprawdzi a [...]

Na duże partie zrób sobie po 3 ćwiczenia, na mniejsze partie mięśniowe po dwa ćwiczenia. Na brzuch wydaje mi się, że starczy jedno/dwa ćwiczenia.

[...] na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie w podporze 2s 6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s Dobra mam w głowie coś takiego, zakres powtórzeń duże partie 10,8 małe partie 12,10, dodatkowo dokładam po jednej serii rozgrzewkowej (12 powt) do dużych partii. Jest ok ? zaczne rosnąć ? dajesz głowę ? :D

Chodzi nie o to co z czym połączyć, tylko o zasadę treningu. Np. Split tradycyjny partie podzielona na trening A, B, C. Plus czwarty trening D na którym robię jedno ćwiczenie na każdą partię 2, 3 serie. Dzięki temu każdą partię robię raz ciężko i na koniec tygodnia raz delikatnie. Według mojego toku myślenia wydaje mi się super taki trening. Coś [...]

[...] o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde cwiczenie na duza partie z progresja a na male 2-3 3x10..na male partie wole bez progresji.

[...] zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon wchodzi split i 3 cwiczenia na ta partie TRENING nr 6 / 26.09.08 PRZYSIAD 15x 70kg x2 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 75kg x1 WYCISK PLASKA 15 x 80kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 15razy x1 ABS2 [...]

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

Wszystkie na raz nie sposób podgodnić. Lub może inaczej - można ale na bank nie na odległość i to już trzeba liczyć się z niestety podejściem jak pro sportowiec - więc nie każdy ma tyle czasu chociażby. A ten program jest raczej właśnie po to żeby ruszyć oporną partię, słabszą partię, zaniedbaną partię.

Wszystkie na raz nie sposób podgodnić. Lub może inaczej - można ale na bank nie na odległość i to już trzeba liczyć się z niestety podejściem jak pro sportowiec - więc nie każdy ma tyle czasu chociażby. A ten program jest raczej właśnie po to żeby ruszyć oporną partię, słabszą partię, zaniedbaną partię. Mnie w sumie olśniło, że mam słaby punkt [...]

[...] tematu i nawet nie wiedziałem, że ktoś tak żywiołowo zareagował :D Crazy_Thug nie wiem po co się tak napinasz. Wg wielu źródeł podstawowy spilt to 12seri na duże i 9na małe partie, więc tego starałem się trzymać przy układaniu. Intensywności nie ma jakiejś mega ale nie oczekuj ode mnie, że po FBW który robiłem 40min teraz będę siedział 1,5h na [...]

[...] treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. Wiele jest tutaj takich osób które mają wielkie klatki, a chude nóżki. Dlatego rób klatke, plecy, nogi, barki, brzuch, bicepsy, tricepsy, przedramie na [...]

[...] ulozowa wlasnie dzis. Wczesniej nie bylo ale jadlem duzo duzo bo przytylem 7 kg rozeszlo sie w lapy itd a nic w klatke... Fotke nie dam bo nie mam ale zrobie jutro moze. Plan. 4 dni w tyg. Poniedzialek. Klata + bic. Po 3-5 cwiczen na partie Sroda Bary triceps Po 3-5 cwiczen na partie Piatek Plecy Po 3-5 cwiczen na partie Sobota Przedramie nogi

godula Taki ogólnie przyjęty standard to ogółem ok 12 serii na dużą partie mięśniową. Ile wykonuje zachariell? "a większe partie robię po 4 ćwiczenia 4 powtórzenia i 10 serii" co daje nam ogółem 40 serii. Do tego jeszcze dochodzą małe partie: "na małe 3 ćwiczenia 3 powtórzenia 10 serii" - ogółem 30 serii. Nie słyszałem o takim treningu by ktoś [...]

[...] pleców dodałbym wiosłowania do wyboru. cwiczenia ramion: biceps i triceps mozna ominac zupełnie i dodac serii na plecy i klatkę bo pracują mocno przy cwiczeniach na te partie. taki zestaw + brzuszki z obciążeniem wystarczy do osiągania dobrych przyrostów. zamiast brzuszków mozna zastosować wznosy nóg w leżeniu lub w zwisie na drążku(cięższa [...]

nie robie 5x15 :P na duze partie robie max 12 i to bardzo zadko nawet wioslowanie sztanga max robilem 5x8 a co do 3seri to na jakie niby partie? ogolnie na lapy i wszystkie mniejsze partie? na lapy nie slyszalem aby sie robilo 12/10/8

[...] mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień.mam taką samą sytuacje jak ty. nie chce sie przetrenować ale [...]

po prostu mam pewne wątpliwości co do tego czy uda mi się odpowiednio rozwinąć klatkę piersiową, na czym mi bardzo zależy trenując tą partię raz w tygodniu. jeszcze pół roku temu ważyłem więcej i miałem tą partię całkiem nieźle rozwiniętą, a po zrzuceniu wagi nastąpił znaczący regres. stąd moje pytanie bo chciałbym tą partię mięśni skatować w [...]

kartuzaki zaraz...bo juz nie nadazam "po prostu mam pewne wątpliwości co do tego czy uda mi się odpowiednio rozwinąć klatkę piersiową, na czym mi bardzo zależy trenując tą partię raz w tygodniu. jeszcze pół roku temu ważyłem więcej i miałem tą partię całkiem nieźle rozwiniętą, a po zrzuceniu wagi nastąpił znaczący regres. stąd moje pytanie [...]

Dokladnie np ze na duze partie takie jak klatka plecy itp robie od 12 do 20seri na dana partie a na male takie jak biceps triceps itp robie od 9 do 12 seri na dana partie ciala :) Nwm co tu nie zrozumialego jest no tak tak pocwicze na sucho zobacze jak bd szlo a jak cos to juz wlacze tego tescia i zobacze co to bd :)

[...] to dwa ćwiczeńia wykonywane zaraz po sobie,np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach.Mamy różne rodzaje superserii:na tę samą partię,na dwie całkiem różne(np. klatka + łydki),najlepsze są chyba na partie antagonistyczne(klata+plecy,tył-przód uda),na dwie partie z jednego łańcucha funkcjonalnego(podciąganie na drążku,face pull)itd.