partie

Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

Kupilem jedna puche bo mialem za 6 dych. Bralem go i cwiczylem planem z priorytetem na klate 3x w tyg klata, 1 dzien pozostale partie. Wymiary w bicepsie i innych partiach nie wzrosly, wyglad klaty jedynie sie poprawil. Tak naprawde watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu [...]

super się tak robi ramiona, dwie małe partie, a ręce tak spompowane są ze szok, mozna polecic smialo komus kto juz zaznajomił się z siłownia

czy trening masz z naciskiem na jakas partie? bo juz nie pamietam?

Daj urosnąć mięśniom moim zdaniem je katujesz ćwicząc 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej plan rozłożyć na 3 dni jak jesteś początkującym. Bez planu ciężko powiedzieć czy masz dobrze partie połączone.

Cwicze cwiczylem całe ciało oprocz klaty i pleców bo nie mam jak. A teraz cwicze tzn cwiczenia z wolnymi rekami ogólno rozwojowe + do tego 2cwiczenia hantelkami. Te cwiczenia sa na wszystkie partie ciała oprocz brzucha. Wiec jakbym zaczą ćwiczyć abs 2 to bez aerobow to miałbym widoczne mięśnie do wakacji??

Duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. [...]

[...] co, ale raczej nie, bo o tym nic nie pisałeś. Koledzy wyżej napisali Ci co masz zrobić, jak odpowiedź Cie nie satysfakcjonuje to nie pisz więcej, aż się boje co to są za dwa ćwiczenia hantlami na wszystkie partie (oprócz oczywiście klatki i pleców). I nie, nie będziesz miał kaloryfera, to wywróżyłem Ci ja, wróżbita. I laski na Ciebie nie polecą.

Siema, podrzuci ktoś jakiś ciekawy trening dla kobiety? Na forum pewnie gdzieś jest, jak ktoś ma pod ręką niech poczęstuje linkiem. Kobieta 29lat, nigdy nie ćwiczyła na siłce, trening 4-5 dniowy. Aeroby powinna wrzucać na początku treningu? Po aero lekki trening siłowy? Ile ćwiczeń na partię itp... Nigdy nie pomagałem laskom w takich treningach [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od pół roku (w wakacje chodziłem regularnie, 5 dni w tygodniu), trenowałem tą partię mięśni którą sobie założyłem wcześniej, bez żadnego planu. Nigdy nie miałem diety. Teraz chodzę na siłkę wtedy kiedy mam czas, więcej pracuję w domu. Chciałbym osiągnąć fajną muskularną sylwetkę, nie tracąc przy tym zwinności i [...]

[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie tułowia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się codziennie rano basen, 3 razy w tyg po 80min na bieżni itd, 3 razy w tyg balet (po1,5h). Co lubisz jeść [...]

czemu ? po jednym cw na partie cwiczysz 3 razy w tygodniu

a kto Ci kaze tak cwiczyc ? wez sobie wybierz po jednym Cw na partie np A Przysiady 4s wioslowanie 4s wycisk plaska 4s wyciskanie na barki 3s francuz 3s mlotki 3s B wykroki 4s martwy ciag 4s wyciskanie na skosie 3s podciaganie sztangi 3s prostowanie na wyc 3s uginanie ze sztanga 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

partie masz kolejno nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps powinienes sam dojsc

Antos trening obwodowy masz na myśli ten prowadzony przez instruktora? Czy taki, gdzie na każdym treningu robi wszystkie partie po 1-2 ćwiczeniu? Diete już trzyma dobrą, ja sam przygotowuje sie do startu to siłą rzeczy w domu je się dobrze. Ale nigdy nie miałem przyjemności układać treningów ani doradzać kobiecie, więc piszę tutaj do specjalistów [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

[...] czyms takim to mozesz zrobic FBW ABA BAB, ukladasz 2 plany treningowe i raz robisz jeden raz drugi. 2 rzecz na kazda partia robisz 3 s gdzie nie ma roznicy na male i duze partie, lepiej robic 3s na duze i 2s na male, jak zrobisz dobrze to i tak Ci da wkosc :-D jak bys zrobil 2 rozne plany to wtedy w A dajesz na najszersze grzebietu a w B na [...]

[...] na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa ćwiczenia, w zależności czy robić tric po klatce czy dzielisz tą partie z plecami, czy czymś innym prócz klatki. Bic: tutaj też jedno lub dwa ćwiczenia w zależności od tego czy trenujesz bica z plecami, czy inną partią. Na przedramiona [...]

[...] Do tego chcę dołożyć ćwiczenia na daną chwilę codziennie po 30 min orbitreku plus 6widera na brzuch plus 3 razy w tygodniu marszobieg min 30 min. Myślę o rozpisce na inne partie mięśniowe tyle tylko zastanawiam się, czy nie lepiej będzie na daną chwilę popracować nad samym cardio a potem stopniowo dołożyć silowe. Dziękuję z góry za wszystkie [...]

[...] ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po bokach dwa uchwyty ). Na górne partie to w sumie tyle ćwiczeń. Trenuje 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Trenuje jedynie w domu i nie mam możliwości wniesienia innego sprzętu. Mój wzrost to 168cm Waga 61 kg [...]