Nic nie rosnie;/

Czesc. Przed chwila zalozylem konto bo chce uzyskac odpowiedzi na konkretne pytanie. Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas stoji jak bylo tak jest nic nie poszla do przodu. Sily wiecej w wyciskaniu,pompkach ale nic nie rosnie. Jem 4,5 razy w ciagu dnia. Duzo bialka i wegli. Robie domowe gainery. I nic nie moge przytyc. Mam 170cm i waze 59kg. Pytanie dlaczego nie moge przytyc i klatka nic nie rosnie?Zle cwiczenia a moze za wczesniej?

No to proszę odpowiedzi na wszystkie pytania: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

plan wklej i jak brak przyrostu na wadze do nadwyżka kaloryczna

w jeden dzien:klata+biceps
w drugi dzien:barki
w trzeci:plecy+triceps
nog nie cwicze bo gram w pilke i chodze na treningi i tam juz mam trening na nogi


Zmieniony przez - patryczek1x1x w dniu 2013-01-20 20:14:30

Zmieniony przez - patryczek1x1x w dniu 2013-01-20 20:15:01

nie rozkład partii tylko plan cwiczen czyli każde cwiczenie jakie robisz

i trening piłkarski nie wyrobi ci miesni na nogach pamietaj

wklej całą ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html nic Ci nie rośnie , bo źle trenujesz i dieta kuleje , co z tego , że kolega Ci dał , nie bierze się kreatyny po 3 miesiącach . Nie trenowanie nóg to najgorszy błąd jaki możesz popełnić . Było już tyle razy mówione na tym forum.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-20 20:20:44

Daj urosnąć mięśniom moim zdaniem je katujesz ćwicząc 4-5 razy w tygodniu. Najlepiej plan rozłożyć na 3 dni jak jesteś początkującym. Bez planu ciężko powiedzieć czy masz dobrze partie połączone.

Jak można jeść 4,5 raza dziennie?

4,5 glownych posilkow

nic nie podałeś (diety, treningu) napisałeś, że kolega dał kreatyne i pytasz dlaczego nic nie rośnie.
Na forum nie ma wróżek, kolega wyżej dał Ci ankietę, wypełnij i wtedy ktoś Ci pomoże.
I nie nakręcaj sie tak, cierpliwości trochę, ćwiczysz 3 miesiące a nie 3 lata.

piszesz ze jesz duzo bialka i weglowodanow,tylko ze moze byc tak ze to za malo..oblicz swoje zapotrzebowani i dodaj kalorii a po drugie trening 3 razy w tygodniu Ci wystarczy,wiecej nie znaczy lepiej bo miesnie musza miec zcas na regeneracje