[...] pogubiłem sie w tym wszytskim i nie wiem czy tak powinno to wyglądać...hst zaczynam za tydzień a nadal jestem w lesie... :( gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem sorry za kłopot i dzieki za wszystko co robisz
a propo CELLULITIUS może też pomóc;trzeba zakupić ostrą gąbkę firmy syrena czy coś takiego,i podczas kąpieli masować intensywnie partie z cellulitusem,po kąpieli wcieramy krem antycellulitusowy,nie kąpać się w gorącej wodzie.Acha jeszcze jedna rada dla osób które nie chcą ZMARSZCZEK codziennie rano myjemy twarz zimną wpdą jest to stara metoda [...]
"Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem" -- alba ja źle tłumacze "gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak" -- no jak pisałem sesje mam :D ale spoko, mozemy spróbować jechać w ten sposób :D "PLECY ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] brzucha. Podział można przyjąć mniej więcej w połowie ich długości, na wysokości pępka. W obrębie górnych mięśni brzucha można wydzielić jeszcze środkowe i zewnętrzne partie mięśnia. Górne mięśnie brzucha oznaczać tu będzie środkowe partie mięśnia, zaś zewnętrzne skośne m. b.- odnosić się będzie do mięśni skośnych brzucha. Rozpatrując [...]
hehe silue wiem, ale jakos dziwnie mi na cyckach caly czas siedzi.atakuje ostro aero waze juz ~92, klatka fajnie zaczyna wygladac ale dolne partie mimo wszystko sa zalene woda/tluszczem. a na nolvie jestem no ale nic...dzieki chlopaki i pozdrawiam, btw-silue moze skusisz sie jednak na to o czym tak dlugo gadugadalismy, nie moge nikogo znalezc z [...]
[...] Na mase jade do konca marca potem zaczynam trening na rzezbe.Teraz waze ze 93 kg chce jeszcze troszke przytyc no a od kwietnia zaczne to rzezbic i chce zrzucic tak do 85 kg. Nr GG mam napisany w profilu. No klata to moja ulubiona partia chociaz od miesiaca juz jej nie cwicze:/ z powodu kontuzji,ale naszczescie inne partie moge cwiczyc.Pozdro.
[...] egzamin na uczelni z podciagania nachwytem na drążku i biegania.Martwi mnie to pierwsze teraz ledwie podciągnie się 3 razy(katastrofa)min na tej uczelni jest 12 moim marzeniem jest 15-20. Ludziska co mam robic HELP ME na jakie partie mięsni mam sie nastawić, jakie ćwiczenia wykonywac, ?? Chodzic na siłke czy też pompować... Z góry dzieki
[...] podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6-4 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 kaptury 3x15 wznosy tulowia lezac (dolne partie) wt. pt. nied. - wolne Chcialbym wprowadzic jakies zmiany (jezeli to konieczne) zeby zmaksymalizowac swoje przyrosty ;]. Trener zasugerowal mi aby wykonywac serie [...]
Poczatkujacy śmiało moga wykonywac trening danej partii dwa razy w tygodniu, ale jak Apokalipsa pisal, nie taką ilością serii Proponuje na duze grupy wykonywać po 9 -12 serii, a na małe po 6, trening 2 razy w tygodniu na partie i zobaczysz czy cui się spodoba i jak się bedzeisz czuł. Kalorie kalorie i woda!! Zdr.
[...] ) b)Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4*10 c)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*8-10 d)Pompki na poręczach 4*10-12 Dzień 2 (wtorek) Przednie partie ud a)Przysiady 4*15/12/10/8 b)Wyprosty nóg na maszynie 3*10-12 Tylne partie ud a)Uginanie podudzi 3*8-10 Łydki a)Wspięcia na palce (w staniu lub siedząc) 4*15 [...]
[...] gdzies znajde odpowiedz na moje pytania prosze o linka ).. ok. wiec.: 1. Jak czesto jezdzic ? 2. Ile czasu przeznaczyc na trening zeby spalic jak najwiecej tluszczu 3. Jakie partie miesniowe pracuja podczas jazdy ( wiadomo, ze nogi, ale jak rower wplywa na spalenie tluszczu np. na pupie i i jak pracuja nogi lydki, uda ) 4. Lepiej wybrac szose czy [...]
Nie bede wytykał pojedynczych błędów bo mi sie nie chce, bo zjadłem pączka, przepijałem Krzysiem i mnie brzuch nawala Podstawowy błąd: każdą partie ćwiczy się raz w tygodniu. Ułóz plan tak żeby każda partia była 1x w tygodniu to wtedy pokombinujemy z poszczególnymi błędami. A jak coś to wal do mnie na gg, z przyjemnościa pomoge Zmieniony przez - [...]
[...] ma czas to koniecznie on twierdzi jakj sie chce wiecej urosnac podczas 8tygodni hst jest rozbicie na 2 sesje treningowe.jak to zrobic,tj.wedlug jakich zasad.ile seri,jakie partie kiedy,jak jesc to wam napisze to co mi napisal BRYAN HOOK ale po 21.00 jak wroce.dodam,ze bryan cwiczy tylko w tym systemie,czasem tylko jak cos mu wypadnie wieczorem [...]
[...] nawet po ile powtórzeń robisz.Minimum powinno być chyba 12.Ja robie zawsze 15 czasami wiecej jak mam jeszcze siłe.Jesli chodzi o serie to robie przynajmniej 5 na mniejsze partie,a na wieksze zalezy jaki mam dzien ,na ale 5 to min.A co do metody superserii to lepiej robić najpierw bic a potem triceps,takie jest moje zdanie.Robisz powiedzmy te [...]
[...] 25 powt. (pow.) bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powt. (sz.) Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców) 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powt., (śr.) odpoczynek 15 sek. 2 seria [...]
[...] lub sobie na basen pojde) niedziela-cos na miesnie nog(czekam na wasze propozycje),miesnie brzucha-3 min nozyc,2 min na miesnie ukosne,3 min na gorne partie co o tym myslicie?wiem ze troche malo ale musze dluuuugo w szkole siedziec.a moglbym ten trening z niedzieli robic w srode(idealny dzien na trening ale jest pomiedzy [...]
przed pierwszy miesiąc bylem bardzo napalony wiec kupilem sobie lawczke i cwiczylem codzienie i do tego codziennie klatke ... dopiuero po przeczytaniu kilku artykulow potsanowilem ciwczyc co drugi dzien tak zeby jedną partie raz w tygodniu
[...] ćwiczysz w domu i masz tylko ławeczke? co do braków w planie to tak jak billy, z tym, że załóżmy że możesz odpuscić na poczatek przód barków, ale na tył wypadałoby coś dać partie antagonistyczne możesz przeplatac jaki masz problem w rozpisaniu progresji do nóg? progresje masz nie najlepiej rozpisaną (jeszcze sie potem dokładnie przyjże tylko [...]
[...] bilka,18 gram tluszczy. do tego suple ktore napisalem trening wyglada tak,ze rano i wieczorem cwicze po 10 cwiczen robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep. wieczorem na odwrot po 1 cwiczeniu na [...]
A dlaczego poniedziałek zamienic ze sroda?? Ze wzgladu na barki? A plecy i nogo po sobie to tez niezbyt dobre, ze wzgledu na dolne partie placow. A chłopak na pewno robi przysiady ktore wlasnie kregoslup obciazaja.
Moje HST
