17 lat i brak wyników

ej no chopy jestem olany... bylem dzis z kumplem na silce bo chciałem oblookac jak cwiczy i jakie efekty ma.... kolo ma 16 serii na klate 4 cwiczenia po 10 powt na plaskiej sztanga na plaskiej hantlami i to samo w skosie ogolnie na bizka ma 12 serii jedzie na suchara nawet odzywek nie zre ale to wsyztsko jest h bo kazdy meisein robi 2 razy w tyg czyli taki np mega hard core na klate robi 2 razy na tydzien i wiecie co jest najlepsze ze mu lepiej wchodzi niz mi na tradycyjnym na masa az mi sie dzis cwiczyc odechciało...

ja też uważam, że lepiej by ci wchodziło na takim treningu jak twojego kolegi z tym, że z mniejszą ilością serii i lepiej rozłożonym...

Poczatkujacy śmiało moga wykonywac trening danej partii dwa razy w tygodniu, ale jak Apokalipsa pisal, nie taką ilością serii
Proponuje na duze grupy wykonywać po 9 -12 serii, a na małe po 6, trening 2 razy w tygodniu na partie i zobaczysz czy cui się spodoba i jak się bedzeisz czuł.
Kalorie kalorie i woda!!
Zdr.

no qrde az dzis musze sie przyzanc szczerze zwatpiłem w sfd bo kolo nawet diety nie ma a mu wchodzi jak szqrw.esyn...:/

Klatka, triceps.
Wyciskanie sztangi na płaskiej
4 serie 12, 10, 8,8 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
Rozxpiętki na skosie 12,10,8]
Triceps.
Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8

Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt.
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8
Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8
Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10)
łamanym na bica 3 serie 12,10,8
mlotki j.w

Barki,kaptury.
Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8
Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8

pn -klata tric
wt plecy bic
sr barki kaptury
czw klata tric
pt plecy bic
sob barki kaptury

on robi caly czas 10 powt...
tak ma wygladac ten trening?? czy coz zmienic?? no ale miesien zdazy sie zregenerowac??

Przy 10 powt moze i zdąży, choć nie sądze.Jak masz dobrą dietę i zaczynasz to spoko, tutaj nawet lekkie przetrenowanie prowadzi do mobilizacji organizmu, po prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko.
Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia podstawowe na najszersze i jedno na prostowniki.
Barki połączyłbym z nogami.
Jednak to trening , ze tak powiem, na krótką metę, proponuję 6 tygodni.
Zdr.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-02-08 00:44:43

no diete mam okay i uzupelniam gainerem a kolo wogole nie dba o diete i cwiczymy tyle samo mneij wiecej tak ze to co mu na poczatku weszło to weszło ale teraz mu dalej wchodzi... czyli rozumiem ze ten plan co napsiał tak cwiczyc?? czyli 6 razy w tyg..???(nog nie moglem cwiczyc pisałem predzej o tym)
P.S stary a 3 dni to nie jest za malo na regeneracje??? bo na bicka i tricka to moze wystarczyc ale plecy klata barki???....hmmmm

Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-08 01:12:10

Gizmo chcesz trenować... sześć dni w tygodniu???

no dla mnie to jest nie do pomyslenia zero regeneracji... ale wiesz jak mojemu kumplowi wchodzi robiac przy tym kazdy miesien 2 razy w tyg.. masakra..

Gizmo, podziel to na cztery treningi tygodniowo, tak żeby wychodziło grupę dwa razy w tygodniu bo modyfikacji jest niewiele a zapewniam cię że lepiej ci wejdzie niż przy tych sześciu dniach... a swoją drogą kumpel musi być nie do zajechania... ale takich ludzi jest niewiele i nie należy bezkrytycznie brać z nich przykładu ale dostosowywać wszystko do swoich potrzeb, krótko mówiąc jemu może wchodzić a ciebie może zakatować...

jak mam to podzielic na 4 dni??? to bym musiał robic 3 miesnie dziennnnie... czy jak???