17 lat i brak wyników

oki juz wiem ,ty poprostu nie masz diety zapraszam do dzialu odzywianie,moj post o ukladaniu diety na mase

j/w

taaa czuje sie teraz swietnie podsumowanyale dzieki zaraz oblookam jesli to co teraz jem jest do bani tylko nie wiem czy mam dosc samo zapracia do czegos bardziej systematycznego i regularnego:D a tymbardziej skomplikowanego pozdro

o f*** stary ale zes sie naprodukował zrozumiałem moze polowe ale kurde wkoncu jusz po 1 w nocy... wiem w sumie ile bialka weglow i tluszczy potrzebuje moj organizm przyjmujac w kolejnosci jak powyzej ze na 1kg masy 2g bialka to potrzebuje 140g na dzien weglow przyjmujac 6na 1kgmasy wychodzi 420 tluszczy biorac 1g na 1 kg masy wychodzi 70 no i zapotrzebowanie na kalorie - 2870....ale to nawet nie polowa drogi bo nie wiem kiedy co przyjmowac i przedewszystkim w jakiej postaci... moze poprosze o zbyt wiele ale pomozcie
RE5PECT

Sprobuj ulozyc diete ,wierz mi to nie boli wzuc ja do odzywiania jaci jasprawdze i moznastrtowac

dobra jako ze jestem troche leniwy i nie stac mnie zbytnio na wlasna inicjatywe i samodzielnosc poszperałem troche po postach i znalazłem proponowana diete prze iu - 666 kolesiowi o podobanych warunkach fizycznych do moich:

1 owsianka z bananem rodzynki (owsianke mozna platkami zastapic?)
2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka (indyka bialym serem?)
3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka (kuroka ryzem??)
4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania
5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow" (tunczyka czym mozna zastapic? nie lubie zbytnio ryb
aha do tego tran 3 razy dziennnie bym bral ... i podajcie jak mozecie mniej wiecej godziny poslikow...z gory thx pozdro

hey jak mozecie to ocenicie to albo chcoiaz powiedziec o jakies porze co jesc czy bialko czy wegle czy co i jak to wsyztsko rozlozyc na dzien...

Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-06 14:59:39

Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-06 18:29:14

tos chlopie len dieta beznadziejna maszdobierzgramy:
Mleko+owsiane+orzechy+ser bialy
razowiec z szynka z indyka
Pier+ryz+slatka warzywna+oliwa z oliwek
jajecznica z warzywami
tunczyk/ser bialy chudy z warzywami

no wkoncu tyle czasu musiałem sie prosic zeby ktos mi chociaz cos powiedział co jesc Sog 4 U

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki...
7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g

10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa

16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g

19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g

22:00/23:00 5 tunczyk/ser bialy chudy100g z warzywami + oliwa/olej lniany 15g


poniedziałek: klata

wyciskanie na poziomie 4 serie 10,8,8,6 powtorzen na jednym ciezarze
wyciskanie na skosie j.w.
wyciskanie na lekkim skosie pojedynczymi.h. j.w.
wyciskanie na wazkim 3 serie 10,8,6 caly czas jeden ciezar
rozpietki j.w.

Wtorek: biceps

gryfem na stojaco 3 serie 10,8,6 jednym ciezarem
na stojaco pojedynczymi h. j.w
Młotki j.w

Środa: Barki
wyciskanie gryfu na siedzaco za głowe 3 serie 10,8,6 jednym ciezarem
wyciskanie gryfu na siedzaco przed głowa j.w
unoszenie pojedycznych h w do boku (na bok barkow) j.w
machanie poj.h przed klata j.w

Czwartek:Triceps

Wyciag 3 serie 10,8,6
poj. h. nad głowa j.w
francuskie j.w
oparty reka i koalnem o lawke prostuje h za siebie 3 serie 10,8,6

Piatek:Plecy
nachylony unosze ciear do klaty 3 serie 10,8,6
sciaganie do klaty na waskim j.w
sciaganie za glowe na szerokim j.w
sciaganie do brzucha na szerokim j.w
wiosłowanie j.w

nie za duzo cwiczen i serii?? daze do masy a moze dac np lajtowa klate jeszcze w piatek a w sobote plecy?? no nie wiem bo klate mam sklaba szczegolnie srodkowa gore

zapomniałem dodac ze cwiczenia robie optymalnym ciezarem by moc cwiczyc powoli i dokaldnie

Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-06 23:06:52

Trening calkiem do dupy.
Za dużo serii, kiepska kolejnosć, i dobór ćwiczeń.5 dni w tygodniu??I to ma byc masa???Gdzie nogi??Nastepny "paker" co to nóg nie musi trenowac??A wiesz ze nogi to 30% sukcesu w przyrostach pozostałych grup, np bicepsów i klatki?
Zdr.
Do dzialu Trening, post Cyklicznosc, grupa pierwsza.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-01-07 00:32:45