"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Proponuje na duze grupy wykonywać po 9 -12 serii, a na małe po 6, trening 2 razy w tygodniu na partie i zobaczysz czy cui się spodoba i jak się bedzeisz czuł.
Kalorie kalorie i woda!!
Zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Klatka, triceps.
Wyciskanie sztangi na płaskiej
4 serie 12, 10, 8,8 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
Rozxpiętki na skosie 12,10,8]
Triceps.
Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt.
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8
Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8
Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10)
łamanym na bica 3 serie 12,10,8
mlotki j.w
Barki,kaptury.
Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8
Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
pn -klata tric
wt plecy bic
sr barki kaptury
czw klata tric
pt plecy bic
sob barki kaptury
on robi caly czas 10 powt...
tak ma wygladac ten trening?? czy coz zmienic?? no ale miesien zdazy sie zregenerowac??
Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia podstawowe na najszersze i jedno na prostowniki.
Barki połączyłbym z nogami.
Jednak to trening , ze tak powiem, na krótką metę, proponuję 6 tygodni.
Zdr.
Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-02-08 00:44:43
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
P.S stary a 3 dni to nie jest za malo na regeneracje??? bo na bicka i tricka to moze wystarczyc ale plecy klata barki???....hmmmm
Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-08 01:12:10
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater