partie

Powiem tak nie jest taki świeży widze efekty swojego wcześniejszego treningu .. ćwiczyłem na serio często ale bez takiego zróżnicowania jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń na daną partię mięśni .. Osoby które znam mówią że powinienem coś kupić ale ich zdania są tak różne że potrzebuje pomocy tutaj ;)

Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały?

Tak jak wspomniałem zdjęcie wyrwałem z internetów i nie jest to moja sylwetka,aczkolwiek zgodzę się trochę za dużo nawaliłem tych serii o powtórzeń,co do klatki mówisz 12-14 serii na płaskiej czy ogólnie na cała partię? Nie mam konkretnej diety i trochę jestem otłuszczony chce w jakiś sposób to zrekonpensować,mam świadomość tego że grafik jest [...]

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

Witam Od kilku dni cwicze w domu z hantlami górne partie ciała. Przy wyciskaniu na ławeczce (a właściwie krzesłach :D) bardziej mecza mi sie tricepsy i przedramiona niż klatka. Wiem że te mięśnie też biorą udział w tym ćwiczeniu ale czy to normalne że czuje jakby praktycznie tylko te mięśnie pracowały? to normalny objaw bo na razie są słabsze od [...]

Ilość powtórzeń na każdą partię ciała mam podaną w jednym z tematów, a ćwiczeń nie ma tak dużo. @pborek - ile daję radę, to jakieś 6 ćwiczeń na jednym treningu, tak że potem wychodzę spocony jak świnia z siłowni

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

Dzięki wielkie za pomoc, tylko zostaje ostatnie pytanie. Jeżeli nie chce żeby mi rosły mięśnie ud i łydek to jak mam trenować tę partię mięśni?

Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!

Zmieniłbym na klata+bic Plecy tric nogi+barki , klata barki tric to 3 partie ktore wymagaja duzego nakladu tricepsów wiec nie jest dobrym pomyslem robic to w 1dzien ,zrobisz klate tric zmeczony a potem mało efektywnie go wykanczac jeszcze

Kiedyś miałem też abonament tam i moje trwały 1h max 1,5h dlatego ze dawał na każdą dużą partię 12 serii i na każdą małą 9 serii więc nie wiem jak trzeba było cwiczyć zeby 2,5h wychodziło .Chyba ze robiłeś przerwy 10 minutowe

poprzestawiać partie tylko czy ćwiczenia też do zmiany?

[...] wysokim wzroście i sylwetce klasycznej trudno osiągnać dużą masywność poszczególnych partii. Ale i tu aPawel prezentuje świetnie rozwiniete plecy oraz nogi-lepsze ma te partie od reszty konkurentów-czym wg mnie zasłuzył na 1 miejsce. 5 pkt-Barano90 Najmasywniejszy zawodnik w tej kategorii z bardzo dobra także definicja. Zwiekszenie [...]

[...] ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś [...]

[...] ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie po serii rozgrywkowej. powoli organizm mi sie do tego przyzwyczają. Podciąganie - z obciążeniem 5 kg, jakoś [...]

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

W 3 dni ciężko jest zmieścić wszystkie partie mięśniowe i odpowiednio je podzielić, natomiast przy 2 treningach zupełnie to nie będzie miarodajne. Super sylwetki na pewno nie zbudujesz, ale będziesz trzymał jakąś formę :-).

Bardzo chętnie zobaczyłbym twoją rozpiskę treningu na którym robisz dwie NAJWIĘKSZE partie - nogi, plecy i jeszcze biceps :->

Łapy teoretycznie jako małe partie mięśniowe szybko się regenerują wg mnie, a jest był to mój priorytet by urosły. Przez to ze łapy sa 2x w tyg zrobilem nogii z plecami bo wydawalo mi sie to najlepszym połączeniem gdyz nogi juz troche dostaja przy martwym ciagu :p