partie

[...] kg , wyrzeźbienie ciała, podniesienie kondycji. Obecnie ważę 72 kg przy wzroście 168cm ,obwód talii 80 ,obwód bioder 100.Chciałabym zmniejszyć i ujędrnić/umięśnić głównie te partie ciała. Moja dieta: węglowodany złożone tylko po treningu ,poza tym białko roślinne i zwierzęce ,staram się zjadać min. 130-140g białka ,warzywa ,owoce ,herbatki [...]

Cześć! Siedząc sobie nad moim rozkładem ćwiczeń, na prawdę nie mogę znaleźć tematu, w którym jest napisane, jakie partie łączyć w poszczególnym dniu. Z tego co słyszałem nie można robić np. klatki piersiowej z plecami ( tak w przykładzie ). Dlatego z czym najlepiej połączyć klatkę piersiową, brzuch, plecy, triceps oraz biceps? Bardzo prosiłbym o [...]

[...] = 327.5kg GAKIC = 351.3 Wnioski: ‘these findings suggest that GAKIC results in a small muscular force, but not endurance, increase during lower body, but not upper body exercise.’ Gakic skutkuje małym wzrostem siły w przypadku ćwiczeń na dolne partie ciała. Zerowy wpływ na siłę podczas ćwiczeń na górne partie ciała. Zerowy wpływ na wytrzymałość.

[...] naklad finansowy tzn brak tabletarki itp ;-) jeszcze są wątpliwości co do zawartości kapsułek i sterylności ich pakowania %-) jedz sie przekonasz :-) ps ja bym tego nie jadł lepiej zrob roztwór na spitytusie i nacieraj sie tym nie przekraczaj dawki 3 kapsułek na daną partie mięśniową 8-) Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2012-12-31 03:42:04

[...] masy ciała i tłusze 1-2 g na kilogram masy ciała. trenuj takżebys miał conajmniej jeden dzień przerwy przed następnym trenigiem. ćwicz na wolnych cięzarach na większe partie mięsni takie jak klata plecy nogi wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń w serii a na mniejsze partie takie jak biceps triceos [...]

Miałem kiedyś split i widziałem efekty i to dość duże, bardzo dobrze czułem się ćwicząc każdą partie w tygodniu osobno i czułem mięśnie gdy kończyłem trening, ale z pewnych powodów straciłem sprzęt i zamiłowanie do ćwiczenia zniknęło :/. Ostatnio zakupiłem sobie nowy i jak się już pewnie domyślasz chciałbym wrócić do splitu. FBW ćwiczyłem ale jak [...]

Rób standardowe duże partie 4serię 12-10-8-6 małe partie 12-10-8 3serie

Ćwiczę od 4 miesięcy. W tym czasie nabrałem 10kg masy. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia, a od miesiąca ćwiczę tak: klata/triceps, plecy/biceps, barki. Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (jeszcze) Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tygodniu po dwie partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi [...]

wczoraj przemyslalem wsio i postanowilem sobie za cel czwiczyc 5 dni w tygodniu po jednym dniu na jedna partie

[...] zmieniłem sobie plan na 4 dniowy i przez 2 miesiący robiłem tak: Pon klata Wtor plecy Czw barki+nogi Pią bic+tric w superseriach dodatkowo co 2 dzień robie brzuch Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8 Na małe partie do 9 seri powtórzenia 10-6 Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym [...]

[...] w parze prawie zawsze trochę masy tłuszczowej. Ale nie w tym rzecz. PROBLEM: Podczas zrzucania tłuszczu trenowałem na wszystkie możliwe sposoby, angażując wszystkie możliwe partie mięśni ciała, ale nie potrafiłem sobie poradzić z jednym problemem: --tłuszcz na lędźwiach i po części na boczkach.-- Kiedy już ważyłem niewiele ponad 70 kg, byłem [...]

Dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW , po jakimś czasie możesz przerzucić się na partie dzielone.Poczytaj trochę o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html I [...]

To może doradzisz mi jakie partie łaczyc w poszczegulnych dniach ze soba. Mój "plan" opierałem na poradach z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - eraguś w dniu 2012-12-31 13:38:27

[...] w artykule "pierwszy rok treningu") czyli dwa uklady push/pull na przemian. Generalnie czucie miesniowe jakies posiadam, potrafie zmeczyc na danym treningu konkretnie miesnie ale mimo wszystko chyba partie 1x/tydz powinien zostawic na koniec. Dysponuje trzema dniami treningowymi. Co do wznosow - wiem ale tylko wtedy mam czas na brzuch ;)

Stary staremu nie rowny pewnie, najlepsze były pierwsze partie (ale to pare dobrych lat temu wiec tych juz nie ma na bank) pozniej coraz słabiej a ile juz wyszlo tego nie wiadomo wiec szału pewnie i tak nie bedzie,kwestia tego jak "stara" jest ta ktora znalazłes Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-31 14:26:09

W treningu FBW nie chodzi o to by zestaw zawierał 1-2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową, a chodzi o to by ćwiczenia dobrać w ten sposób by każde pojedyncze ćwiczenie angażowało jak najwięcej mięśni, więc równie dobrze można ułożyć plan, gdzie będą tylko 3 ćwiczenia, a przetrenujesz nim wszystko. ;-)

Przecież masz wyniki parę stron wcześniej. I partie.

[...] muszę na chwilę trochę odpuścić. Cały czas ćwiczę, choć nieregularnie i mniej intensywnie. Przeszukałam też internet i znalazłam świetne plansze treningu siłowego na różne partie mięśni (język angielski). Niestety przy wydruku nieczytelne są opisy do rysunków. Bardzo odpowiada mi graficzna forma instruktażu. A "Atlas trenigu siłowego" (F. [...]

[...] ale cos tam jest;p Jak widac na zdjeciach jest slabo, mega slabo, najgorzej jest z klatka piersniowa oraz z plecami, postaram sie glownie zajac mocnym naciskiem na te partie ciala. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 13:59:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/986d709b7a954195ac1cc074e471ee6b.jpg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 [...]