partie

[...] te parę kilo i dopiero potem trenować siłę, czy mogę to połączyć? 2) Jak trenować? Czy codziennie mam robić te pompki/brzuszki czy powinienem co jakiś czas ćwiczyć dane partie mięśni? 3) Na początku nie chciałbym za bardzo inwestować w siłownie, chciałbym sobie ćwiczyć w domu. Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać bez przyrządów? Wiem że na [...]

[...] : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam zamiar przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczyć że w każdy pon. ćwiczę tak samo: np jak klatka to wyciskanie, rozpiętki i wyciskanie sztangielek, [...]

[...] ulozyc konkretnego splita na 3dni nic wiecej, 0 kombinacji. Pon.Plecy+bic Sr.klatka+tric Pt.Nogi+barki Po treningu plecow mozna dodac 2-3s cwiczenia ukierunkowanego na ta partie i tyle, po co go katowac skoro i tak wykonal juz swoja prace przy cwiczeniach na plecy.Treiceps tak samo jak biceps tyle ze przy klatce wykonal swoja prace, barki wyc, [...]

[...] przysiad , łąweczce itp. Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne partie a w drugim nogi i pośladki. łąćznie 8-10 ćwiczeń. Ćwiczenia potrafi wykonywać. Ćwiczymy razem. Biega też ok. zwiększać ciężary? nie wiem już sam. Proszę pomóżcie. [...]

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

Hah dzięki za słowa krytyki. To czyli mam tym jednym zestawem traktora ćwiczyć cały czas? A co z różnymi partiami mięśni?? Przecież tym planem będe ćwiczył tylko główne partie. I tu właśnie widze problem. Że brakuje ćwiczeń na reszte mięśni... Wiadomo że samymi zwykłymi brzuszkami six packa nie uzyskamy.. do tego trzeba różne skośne itp. Czyli [...]

[...] mówiąc gówniany bodziec. Poza tym raczej mała szansa, żebyś zrobił dobrze ciągi i siady 2x w tygodniu. Prostowniki i uda nie zdążą się zregenrować. Można pożyłować te partie przez 1-1,5 miecha ale na super diecie, suplach i regenerce w innym przypadku trening tych partii 1x w tygodniu to maks.... co do klaty czy trica to jestem skłonny [...]

no własnie trochę odbiegają a chciałbym akurat te dwie partie fajnie doj**ać ;) zastanawia mnie to czy nie za dużo serii w tygodniu wyjdzie na te partie...

FBW nie "FSW" sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie [...]

Kieruje się zasadą duże partie duży ciężar 6-8 powtórzeń, mniejsze partie i jakieś izolacje 8-12, mogę wszystko rozpisać dokładnie.

Teraz przynajmniej objętość jest w porządku, ale nie rozumiem po co za wszelką cenę wciskasz tyle ćwiczeń, w taki sposób nie możesz dobrze przećwiczyć żadnej partii robiąc po 2 serie. Wybierz 2-3 ćwiczenia na małe partie i rób po 4 serie na ćwiczenie, a na duże partie weź 3-4 ćwiczenia i tak samo 4 serie na ćwiczenie.

[...] był bardziej widoczny ?? 2.Jakie cwiczenia na siłowni aby ładnie wyrzezbić brzuch ? 3.Co jeść aby schudnąc i jak ? 4.Jakim stylem najlepiej pływac aby angażować wszystkiego partie mieśniowe , Słyszełem ze kraulem ale nie wiem czy to prawda ? 5.Czy piłka ,paintbal ,siatkówka pomogą mi w osiągnieciu mojego celu ? Tutaj dodaje link do zdjecia jak [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

[...] Dlaczego nie katujesz łydki lub dwugłowego czy czworogłowego uda z takim zapałem jak bicepsa? W końcu to 5x większe mięśnie? Robisz podstawy i musisz trenować duże, główne partie mięśniowe - nogi, plecy, nogi, plecy, nogi, plecy i tak do porzygu.. Zapomnij więc o wyciągach, o maszynach, o hantelkach. Brzucha też nie musisz specjalnie męczyć bo [...]

ja powiem od siebie beznadziejne rozłożenie na koniec planu cwiczysz takie partie jak NOGI I Plecy a to najwazniejsze partie i najwiekrze nie masz wiecej dni czy masz tylko 2 wiesz szkoda widze ze zakupił suplementy wiec fajnie by było uzyskać jak najlepszy efekt i go utrzymać a tym planem i napewno tak rozpisanym SPLITEM tego nie zrobisz szkoda [...]

[...] własnego rozwoju.Uważam,że każdy z nas może mieć różne typy włókien mięśniowych,w różnych partiach mięśni.Najlepiej przeprowadzić kilkutygodniowe testy trenując wszystkie partie mięśni w różnym zakresie powtórzeń.Może się okazać,że np. w czworogłowych uda występuje przewaga włókien czerwonych i zareagują wzrostem masy przy większej liczbie [...]

[...] jednodniowymi (+ przerwa w weekend, wtedy możesz dać np. w piątek najmocniejszy wycisk), jedną partię raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), [...]

W przykładowym planie dla początkujących trochę zbyt wiele pracują najszersze. Zauważ dajesz wiosłowanie, podciąganie podchwytem w którym osto pracują najszersze i mc który również męczy tą partię. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-22 12:58:10

[...] to samo sobota,niedziela,poniedzialek,wtorek,sroda i tez wychodzi ze wciagu 5 dni beda 4 treningi a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona jak mialem zawsze gotowe programy to te partie rowniez byly cwiczone jak pozostale (chodzi mi oczywiscie o trening silowy) Zmieniony [...]

Ruda_24 dzielę ćwiczenia na górę i dół bo po prostu w jakieś książce czytałam że powinno się ćwiczyć w jeden dzień dolne partie ciała a w inny górne partie ciała. Wyżej pokazałam filmiki na których są ćwiczenia które wykonywałam. Ale rozumiem że są nie za dobre dlatego już to zmieniłam i wyżej podałam inne ćwiczenia. Czekam na odpowiedź czy teraz [...]